Könnten Sie sich 3 Unzen Hühnchen servieren, wenn Sie keine Waage zur Hand hätten? Wie sehen 3 Unzen Hühnchen aus?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Es ist hilfreich, gesunde Mengen nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie Hühnchen. Zu lernen, Essensportionen abzumessen, kann eine praktische Fähigkeit sein. Viele machen das mit einer digitalen Küchenwaage. Aber was ist, wenn Sie keinen haben oder nicht zu Hause sind? Mach dir keine Sorge. Das Abmessen von Lebensmittelportionen ohne Waage ist einfach, wenn Sie wissen, wie man einfache Werkzeuge verwendet, die immer zur Hand sind.
Das Abmessen von Lebensmitteln ist einfach, wenn Sie ein Werkzeug verwenden, das immer in Ihrer Nähe ist:Ihre Hand. Die tatsächliche Menge an Nahrung, die Ihre Hand halten kann, hängt von der Größe Ihrer Hand und der Art der Nahrung ab, die Sie messen. Verwenden Sie diese Liste als allgemeine Richtlinie, um die grundlegenden Portionsgrößenäquivalente abzuschätzen.
Eine gestrichene Handvoll =1/4 Tasse. Eine einzelne Portion Nüsse ist 1 Unze oder 1/4 bis 1/3 Tasse.
Eine gehäufte Handvoll =1/2 Tasse. Eine einzelne Portion Trockennudeln entspricht ungefähr 1/2 Tasse.
Zwei Hände voll =1 Tasse. Eine einzelne Portion gekochter Nudeln entspricht normalerweise 1 Tasse.
Ein Fingerlöffel =1 Teelöffel. Eine einzelne Portion Butter oder Öl ist oft 1 Teelöffel.
Zwei-Finger-Schaufel =1 Esslöffel. Eine einzelne Portion Erdnussbutter besteht normalerweise aus 2 Esslöffeln oder zwei 2-Finger-Messlöffeln.
Sie können auch Ihre Hand verwenden, um Lebensmittelportionen von Fleisch und Produkten zu messen. Zum Beispiel, eine einzelne 3-Unzen-Portion Hühnchen, Rindfleisch, oder Fisch ist ungefähr so groß wie Ihre Handfläche. Eine 1-Tassen-Portion Obst oder Gemüse entspricht ungefähr der Größe Ihrer geschlossenen Faust. Eine einzelne Portion Käse hat ungefähr die Größe Ihres Daumens.
Viele Leute verwenden ihre Teller, um die Portionsgrößen abzuschätzen. Das funktioniert bei manchen gut, Es gibt jedoch Teller in verschiedenen Größen. Daher ist es wichtig, die Tellergröße zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, die Portionsgrößenäquivalente zu bestimmen. Kleinere Teller für Salat oder Vorspeisen haben normalerweise einen Durchmesser von 8 bis 9 Zoll. Ein großer Speiseteller kann einen Durchmesser von 10 bis 12 Zoll haben.
Manchmal, Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verwenden Portionskontrollteller und Portionskontrollgläser, um sicherzustellen, dass sie die richtige Menge essen und trinken. Produkte wie Livliga-Gerichte, Gläser, und Portionsstücke sehen nicht wie "Diätgerichte" aus, geben aber Hinweise zur Portionsgröße. Aber es gibt viele Marken auf dem Markt zu unterschiedlichen Preisen.
Sie können Ihre normalen Teller auch in Portionskontrollteller verwandeln, indem Sie das USDA My Plate-Symbol als Leitfaden verwenden. Das bunte Tellerbild zeigt, wie viel Protein, Frucht, Gemüse, gesundes Getreide, und Milchprodukte, die Sie zu den Mahlzeiten essen sollten. Sie können das Bild zu Hause verwenden, um sich selbst daran zu erinnern und Ihren Kindern beizubringen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet und isst.
Es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie die richtige Portion Nahrung zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bedauerlicherweise, Sie können sich nicht auf die Paketgröße verlassen. Viele Lebensmittelverpackungen, die aussehen, als würden sie eine einzige Portion Essen enthalten, reichen tatsächlich für zwei oder sogar drei Portionen.
Das Etikett mit den Nährwertangaben kann Ihnen eine gute Vorstellung von einer angemessenen Portionsgröße geben. Die angegebene Anzahl ist jedoch nicht die empfohlene Portionsgröße. Es ist die Menge an Nahrung, die normalerweise verzehrt wird. Wenn Sie auswärts essen, Die richtige Portionsgröße zu essen kann noch schwieriger sein. Die meisten Vorspeisen können zwei oder drei Personen servieren. Um weniger in einem Restaurant zu essen, planen, ein Hauptgericht mit einem Freund zu teilen.
Oder bestellen Sie eine Vorspeise zu Ihrer Hauptmahlzeit, damit Sie nicht zu viel essen. Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Kalorien und Portionsgröße sind wichtig – aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle. Lebensmittelqualität und Ernährung sind wichtig für eine gute Gesundheit und für die Gewichtsabnahme.
Zum Beispiel, eine große Portion Spinat ist nahrhafter als eine kleine Portion Eis. Und eine große Portion Spinat liefert Nährstoffe (wie Ballaststoffe), die das Sättigungsgefühl steigern können. Die Quintessenz ist, dass die Portionskontrolle ein Werkzeug sein kann, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. aber gesundes wählen, sättigende Lebensmittel sind wahrscheinlich der Schlüssel zu langfristigem Gewichtsmanagement und Wohlbefinden.
Einfache Lifestyle-Fähigkeiten, wie das Abmessen Ihrer Essensportionen, kann es einfacher machen, Ihren gesunden Ernährungsplan zu befolgen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und lernen Sie, Aufgaben wie das Schneiden von 3 Unzen Hühnchen ohne Waage zu meistern, Überprüfung der Lebensmittelgrößen, Lesen von Nährwertangaben, und Überprüfung der Zutatenlisten. Und der Prozess kann Spaß machen! Unterstützen Sie Ihr Lebensmittel-Know-how und Sie werden feststellen, dass gutes Essen zum Kinderspiel wird.