Unsere Kultur setzt ein massives Druck auf die weibliche Präsentation aus, um wahnsinnig hohe Standards auf Schönheit und Gewicht zu erfüllen. Egal, ob Sie durch Instagram, einkaufen oder einen Podcast hören, es gibt eine Form von Messaging oder Werbung für Gewichtsredukte oder Werbung, wo Sie sich wenden. Einfach ausgedrückt, die Diätkultur ist überall um uns herum.
Angesichts dieser kulturellen Besessenheit von Nahrung und Gewicht ist es für uns wichtig, Sie über den Gewichtsverlust-Trends gut auf dem Laufenden zu halten, damit Sie wissen, welche Sie sich fernhalten müssen.
Insbesondere ein Trend gibt es schon seit Ewigkeiten und scheint nirgendwo hin zu gehen, sind Gewichtsverlustpillen. Kurz gesagt, es ist äußerst gefährlich und nicht empfohlen, Gewichtsverlustpillen ohne Anleitung eines vom Vorstand zertifizierten Arztes einzunehmen. Die meisten sind trotz grandioser Marketingansprüche nicht sehr effektiv und können einige ziemlich ernsthafte Nebenwirkungen haben.
Wir sprachen mit registrierten Ernährungsbereichen Kristin Gillespie und Brittany Lubeck, die uns alle über Gewichtsverlustpillen, wie sie behaupten, zu arbeiten, und gesündere Alternativen erzählte. Lesen Sie weiter, was sie zu sagen hatten.
Treffen Sie den Experten
Gewichtsverlustpillen gibt es in verschiedenen Formen. "Die meisten [von der FDA zugelassenen Pillen] verringern den Appetit oder lassen Sie sich früher durch die Interaktion mit bestimmten Hormonen voll und blockiert, während einer, Orlistat, die Fettabsorption im Körper blockiert", sagt Lubeck. "Diese Pillen sind ziemlich ernstes Zeug, und einige sind mit möglichen Suchtwarnungen geliefert."
Zusätzlich zu diesen von der FDA zugelassenen Medikamenten sind auch nicht regulierte Gewichtsverlustzusätze beliebt und für viele leicht zur Verfügung. Sie neigen dazu, mutige Marketingansprüche zu machen und einen schnellen und einfachen Gewichtsverlust ohne Veränderung der Ernährung, Bewegung oder anderer Lebensgewohnheiten zu versprechen.
Das Problem mit diesen Gewichtsverlustpillen ist, dass sie etwas umstritten sind. Einige haben ernsthafte Gesundheitsrisiken, und viele tragen Nebenwirkungen. Aus diesen Gründen empfehlen viele Ärzte und Ernährungsberater ihren Patienten keine Diätpillen von irgendeiner Form, es sei denn, der Patient hat versucht, über einen längeren Zeitraum erfolglos abzunehmen.
"Ernährungsberater und Ärzte werden sehr selten Gewichtsverlustpillen empfehlen", sagt Gillespie und wies darauf hin, dass die meisten Gewichtsverlust- und Diätpillen nicht wirksam sind - oder sie stimulieren durch Beeinträchtigung der Nährstoffabsorption, was letztendlich zu Mängel führen kann . "Einige Kliniker empfehlen diese möglicherweise, wenn sich das Gewicht des Patienten erheblich auf ihre allgemeine Gesundheit auswirkt und keine anderen Optionen verfügbar sind", sagt Gillespie.
Wie bei vielen anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln haben Gewichtsverlustpillen das Potenzial für Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, erhöhten Blutdruck oder Herzfrequenz, Schwindel und mehr. Sie können auch zu Mikronährstoffmängel beitragen.
Ein weiteres großes Sicherheitsanliegen ist die Tatsache, dass viele Gewichtsverlustpillen nicht von der FDA zugelassen sind. Nahrungsergänzungsmittel sind vollständig unreguliert, die FDA weist auf ihrer Website darauf hin, und sie können schädliche Zutaten enthalten, die nicht auf dem Produktetikett aufgeführt sind. Aus diesem Grund ist es entscheidend, sich bei einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu überprüfen, bevor Sie Gewichtsverlustmedikamente oder Ergänzung einnehmen.
Ein weiteres potenzielles Problem bei Diätpillen ist, dass viele Menschen schnell jedes Gewicht zurückerhalten, das sie verloren haben, sobald sie die Pille oder das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. "Dies ist die gleiche Geschichte, die wir häufig von Menschen hören, die eine Ernährung machen und nach der Ernährung wieder in Gewicht führen", sagt Lubeck. "Das Endergebnis ist, Medikamente können und sollten keine gesunden Lebensmittel- und Aktivitätsgewohnheiten ersetzen."
Kleine Veränderungen des Lebensstils sind ein weitaus realistischerer und nachhaltigerer Weg als die Einnahme von Diätpillen und viel besser für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. "Veränderungen des Lebensstils werden zu einem nachhaltigeren Gewichtsverlust und allgemein gesünderen Gewohnheiten führen", sagt Gillespie.
Ziel ist es, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubeziehen, auch wenn es sich nur um eine kleine Menge handelt. Und denken Sie daran, dass Übung keine lästige Aufgabe sein muss - etwas, das Ihnen Spaß macht, und die Bewegung zu einem unterhaltsamen Teil Ihres Tages machen. Es ist viel einfacher, Bewegung zu einer Gewohnheit zu machen, wenn Sie eine Art von Bewegung finden, die Sie lieben.
"Wir glauben oft, dass Bewegung intensiv und elend sein muss, damit es wichtig ist, aber das ist einfach nicht wahr", sagt Lübeck. "Freude Bewegung kann für alle anders aussehen, da es keine perfekte Übung gibt, die wir alle machen müssen - genau wie es keine perfekte Ernährung gibt, die wir alle folgen sollten."
Achtsames und intuitives Essen kann Ihnen helfen, mehr mit Hinweisen in Einklang zu bringen, die Sie wissen lassen, dass Sie hungrig oder voll sind. Dies hilft Ihnen dabei, besser auf Ihren Körper zu hören, und hilft Ihnen dabei, sich zu einer Art des Essens zu bewegen, die befriedigend und nicht einschränkend ist.
Ziel ist es, Ihre Mahlzeiten mit Obst, Gemüse und anderen nahrhaften Lebensmitteln zu laden und verarbeitete Gegenstände wie Chips, Kekse und Süßigkeiten zu reduzieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Empfehlung in die Praxis umsetzen sollen, teilt Lubeck eine großartige Idee. "Anstatt bestimmte Arten von Lebensmitteln wegzunehmen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Lebensmittel hinzu", sagt sie. "Sie können einem Rezept ein oder zwei zusätzliches Gemüse hinzufügen, mit Obst mit Obst mit Vollkornbrot weißes Sandwichbrot ersetzen oder ein oder zwei rote Fleischgerichte mit Truthahn oder Hühnchen tauschen."
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr - wenn es um unsere Gesundheit geht, wirkt Wasser wirklich Wunder. "Die Flüssigkeitszufuhr ist unglaublich wichtig, und viele Menschen gehen unwissentlich dehydriert herum, was unzählige Nebenwirkungen verursacht, die durch etwas anderes verursacht werden können, wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, trockene Haut, trockener Mund und Benommenheit", sagt Lubeck. /P>
Wenn Sie jemand sind, der oft vergisst, Wasser zu trinken, tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit - Sie werden erstaunt sein, wie viel einfacher es ist, bei der Vorbereitung hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie sich im Supermarkt an einen Plan halten, können Sie Impulskäufen widerstehen. "Obwohl lustige Snacks und Leckereien in Ordnung sind und nicht vollständig vermieden werden müssen, versuchen Sie, zu Hause viele nährstoffreiche Lebensmittel zu haben, damit Sie viele gesunde Optionen haben, wenn es Zeit ist zu essen", sagt Lubeck.
Wenn eine Diätpille zu gut erscheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Die meisten Diätpillen helfen nicht beim langfristigen Gewichtsverlust und bilden weit mehr Risiken und Nebenwirkungen als Vorteile. Sie können sehr gefährlich sein und sollten nur von einem zertifizierten Arzt empfohlen - und genau überwacht werden.
Anstatt sich mit Gewichtsverlustpillen zu beschäftigen, berücksichtigen Sie den Lebensstil Veränderungen wie nahrhaftere, nährstoffreiche Lebensmittel und mehr Bewegung in Ihren Tag einbeziehen.
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