Gewichtsverlust ist für viele Menschen ein Ziel, aber es gibt einen richtigen Weg, um es zu tun. Gewichtsverlust, der zu schnell oder extrem ist, kann sowohl körperlich als auch geistig mehr Schaden als Nutzen anrichten. Sicher und nachhaltiger Gewichtsverlust geht Hand in Hand mit einem gesunden Lebensstil, der sich auf gute Ernährung und viel Aktivität konzentriert.
Die Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat sicher verlieren können, ist einzigartig für Sie. "Wie die meisten Dinge, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist die Antwort hier kontextuell und hängt von der einzelnen Person ab. Es gibt jedoch einige gute Regeln und grobe Richtlinien, die wir den Menschen sagen können", sagt Brad Dieter, Ph.D., ein Nasm -Certified Nutrition Coach.
Um mehr darüber zu erfahren, wie viel Gewicht Sie in einem Monat sicher und gesund verlieren können, haben wir die Dieter und die in New York ansässige Ernährungsberaterin Amy Shapiro, MS, RD, CDN gefragt, um sich zu wiegen. Sag.
Treffen Sie den Experten
Der erste Gedanke, der normalerweise in den Sinn kommt, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, ist eine Diät. Die Diät, wie es normalerweise normalerweise ist, sollte jedoch vermieden werden. Warum? Sie sind nicht nachhaltig und haben Sie auf die falsche Einstellung in Bezug auf Nahrung und Gewicht vorbereitet.
"Diäten sind in der Regel schnell fest Shapiro, eingetragener Ernährungsberater hinter der Real Nutrition in New York City.
Wenn Sie alle Ihre Hoffnungen auf eine nicht nachhaltige Diät stützen, setzen Sie sich auf ungesunde Gedankenmuster in Bezug auf Lebensmittel und Ihre Fähigkeiten vor. "Nicht in der Lage zu sein, Ihre Ziele zu erreichen oder sie aufrechtzuerhalten Kann jahrelang oder sogar ein Leben lang dauern ", sagt Shapiro.
Idealerweise möchten Sie einen Lebensstil schaffen und praktizieren, der Ihrer gesamten Gesundheit zugute kommt, nicht nur als Gewichtsverlusttaktik. "Die Idee besteht Sie werden stetig dort ankommen ", sagt Shapiro. Hier sind einige ihrer Tipps für einen gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust.
Die Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat verlieren können, unterscheidet sich für alle, basierend auf Alter, aktueller Ernährung und Lebensstil, Hormonen, Stoffwechsel und vielem mehr. "Bei einer diätetischen Veränderung haben jedoch die ersten Wochen jedoch schnellere Ergebnisse, und ich habe etwas von sieben bis zwölf Pfund gesehen und die folgenden Wochen werden mit einem langsameren, aber konsequenten Clip von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche fortgesetzt", sagt Shapiro .
Ein weiterer Faktor ist, wo Sie anfangen. "Im Allgemeinen können sie in einem bestimmten Monat umso mehr verlieren, je mehr Gewicht jemand verlieren muss. Wenn jemand beispielsweise 200 Pfund zu verlieren hat, kann er in einem bestimmten Monat gesund mehr Gewicht verlieren als jemand, der 20 hat Pfund zu verlieren ", erklärt Dieter.
Die meisten Richtlinien empfehlen einen Gewichtsverlust zwischen 0,5 und 2,0 Pfund oder 1 bis 2 Prozent des gesamten Körpergewichts pro Woche. "Als solches können Personen mit höherem Körpergewicht oder mit höherem Körperfett näher an 2 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, während Menschen mit weniger Körperfett näher an 1 Prozent ihres Gesamtkörpergewichts verlieren können", sagt Dieter.
Je länger Ihr Zeitrahmen, in dem Sie abnehmen möchten, abnehmen, wie viel Gewicht Sie in einem bestimmten Monat verlieren sollten. "Je länger der Zeitrahmen länger, desto weniger sollten Sie pro Monat verlieren", empfiehlt Dieter.
Wenn Sie über einen langen Zeitraum abnehmen möchten, ist es ratsam, langsam zu gehen. Dieter erklärt:"Personen, die eine Diät oder eine Gewichtsreduktion vorhaben, sollten über einen längeren Zeitraum eine konservativere Zahlen anstreben. Ideale Ziele für Menschen mit einer längerfristigen Ernährungsbedarf sollten ungefähr 0,5 an abzielen. 1 Prozent pro Pfund Körpergewicht pro Woche.
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Gewichtsverlust in Angriff nehmen können, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister, der helfen kann. Möglicherweise werden Sie an einen Ernährungsberater oder Ernährungsexperten verwiesen, der Ihnen Richtlinien zur Verfügung stellen kann, die Ihren aktuellen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen.
Und es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust nicht linear ist, was bedeutet, dass Plateaus ein erwarteter und normaler Teil des Prozesses ist. "Einige Wochen werden Sie gleich bleiben. Viele meiner Kunden haben jedoch das Gefühl, dass sie weiterhin Gewicht verlieren, selbst wenn sich die Skala nicht wöchentlich bewegt, da sie nicht aufgebläht sind," de-puff "zu sein und sich energisch zu fühlen. Nach ein paar Monaten beginnt ihre Haut sogar zu leuchten! " sagt Shapiro.
Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und von einer Diät über verarbeitete und Fastfoods wechseln, werden Sie wahrscheinlich von Anfang an einen enormen Gewichtsabfall sehen. "Im Laufe der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper jedoch an Ihre neue Ernährung, und Ihr Gewichtsverlust wird langsamer. Hier müssen Sie Ihre Ernährungsreise fortsetzen und sich nicht entmutigen lassen."
Obwohl sich der Gewichtsverlust verlangsamt, werden Sie sich immer noch in Richtung eines gesünderen Lebensstils bewegen. "Darüber hinaus kommen hier fortgesetzte gesunde Gewohnheiten ins Spiel, einschließlich zunehmender Schlaf, Meditation, Verringerung von Stress, Trinken von angemessenem Wasser und Bewegen Ihres Körpers auf eine Weise, die Sie lieben", fügt Shapiro hinzu.
Gewichtsverlust ist sehr persönlich und es ist kein angemessenes Ziel für alle. Wenn Sie jedoch Gewicht verlieren möchten, denken Sie daran, dass der Prozess mit der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit eng gebunden sein sollte. Opfern Sie niemals Ihre Gesundheit für Gewichtsverlust, da dies zu ungesunden Beziehungen zu Nahrung, Bewegung und Ihrem Körper führen kann. Stattdessen ist ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust erreichbar und nachhaltiger. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust kein Rennen ist und der Halt und Start ein normaler Bestandteil des Prozesses ist. Freundlich, sanft und geduldig mit sich selbst ist für einen gesunden Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung.
Sie können nicht wählen, wo Sie an Ihrem Körper abnehmen möchten - aber hier ist, was Sie stattdessen tun können