Die Temperaturen schweben, Sandalen sind die neuen Turnschuhe, und wir werden alle paar Stunden unser Sonnenschutzmittel erneut anwenden. Ja, der Sommer ist offiziell da. Die wachsame Sonnenschutzanwendung ist jedoch nicht das einzige, was wir jetzt Prioritäten setzen müssen. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch besonders wichtig.
Das Feuchtigkeitsdauer sollte immer ein Ziel sein, da bis zu 60% des menschlichen Körpers aus Wasser bestehen, aber der Wasserverbrauch ist in den Sommermonaten, in denen wir durch Schweiß mehr Flüssigkeit verlieren, besonders wichtig. Während einige von uns natürlich Wasser wie es unser Job sind, lieben andere den Geschmack nicht oder vergessen einfach, ihn zu trinken. Aus diesem Grund haben wir eine Handvoll Experten konsultiert, um ihre besten Tipps zu nicht börsennotierten Hydratation zu erhalten. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihren Brita Pitcher in diesem Sommer zu fördern.
Treffen Sie den Experten
Alkohol ist ein bekanntes Diuretikum, was bedeutet, dass Sie Sie dehydriert. Und während Sie sich schwer fällt, einen medizinischen Experten zu finden, der empfehlen würde, über ein Glas Wasser aus dem Alkohol oder alkoholfreiem Bier zu wählen, gibt es Hinweise darauf, dass es bei der Flüssigkeitszufuhr helfen kann.
"Es gibt einige Hinweise darauf, dass niedrigalkohol- oder alkoholfreies Bier die Hydratation positiv beeinflussen kann, da es die diuretischen Effekte fehlen, die durch Getränke mit höheren Alkoholinhalten verursacht werden", sagt Katie Cavuto RD und Executive Corporate Chef für Saladworks. "Außerdem kann der Natriumgehalt von Natriumgehalt mit niedrigem Alkohol oder alkoholfreiem Bier die Repletion von Elektrolyten unterstützen. Aber natürlich ist Wasser immer am besten, sodass Ihre Flasche voll und griffbereit ist, um die Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten."
Elektrolyte sind unerlässlich, um den Körper zu helfen, Wasser zu absorbieren. Durch das Hinzufügen von Elektrolyten zu Ihrem Wasser können Sie die Flüssigkeitszufuhr im Körper fördern. Während Sie nicht unbedingt weniger trinken sollten Wasser können Sie sicher sein, dass Ihr Körper gründlich hydratisiert wird, wenn Sie Wasser mit Elektrolyten trinken. "Ich mag jetzt Foods 'Effer-Hydrate-Tabletten", sagt Maya Feller, MS, RD, CDN des in Brooklyn basierenden Maya Feller Nutrition. "Sie sind eine gute Quelle für Elektrolyte wie Kalium, Natrium, Magnesium und Kalzium, die unseren Körper helfen können, Wasser zu absorbieren."
Wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, freuen Sie sich darauf, ihn zu trinken. "Machen Sie herby -Eiswürfel, indem Sie Ihren Eiswürfeln getrocknete oder frische Kräuter hinzufügen", schlägt Feller vor. "Die Kräuter verleihen dem Wasser zusätzliche Nährstoffe und sind wichtige Aroma -Booster. Basilikum, Petersilie, Dill sind alle erfrischend."
Wenn Sie bereit sind, in einen Qualitätsfilter zu investieren, können Sie sich auf das Trinkwasser freuen. "Ich liebe derzeit den glatten und köstlichen Geschmack von Wasser aus meinem Berkey -Filter", sagt Feller. "Es liefert gefiltertes, gereinigtes Wasser, das knackig schmeckt. Außerdem entfernen diese Arbeitsplattenfilter über 200 Verunreinigungen, einschließlich Bakterien, Viren, Schwermetalle und mehr, um sicherzustellen, dass das Wasser, das Sie trinken, sicher ist und gut schmeckt." P>
So erfrischend es auch ist, es dauert länger, bis der Körper eiskaltes Wasser absorbiert. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ein Glas Raumtemperaturwasser zu tuckern, sobald Sie morgens aufwachen. "Beginnen Sie mit einer warmen Tasse Wasser", sagt Cavuto. "Warm oder Raumtemperatur Wasser ist mehr Feuchtigkeit als sein eiskaltes Gegenstück."
Wasser ist nicht der einzige Weg, um hydratisiert zu werden. Es gibt verschiedene feuchtigkeitsspendende Lebensmitteloptionen, von denen viele im Sommer in der Saison sind. "Zucchini, Kürbisse und Gurken sind zusammen mit Folsäure, Vitamin A, Vitamin C und Kalium sehr hoch", sagt Dr. Nancy Lin, Ph.D. und Xpro für Yogasix Go. "Diese Gemüse machen den Sommer leicht, besonders als kühle, spiralisierte Nudelsalatschale. Versuchen Sie, Ihren gekühlten spiralisierten Salaten Pesto oder Olivenöl und alter Balsamico hinzuzufügen."
Sommersuppen sind eine weitere großartige Option. "Gazpachos sind kalte Suppen, die durch Mischen von rohem oder leicht gekochtem Gemüse hergestellt werden", sagt Dr. Lin. "Diese erfrischenden und füllenden Suppen lassen den Körper auf gesunde und herzhafte Weise feuchtigkeitsspendend."
Cavuto schlägt auch vor, frisches Gemüse für zusätzliche Flüssigkeitszufuhr zu knallen. "Snack auf Bell-Peppers, Sellerie und geschnittene Gurke mit Ihrem Lieblingsdip neben ein paar Chips", sagt sie. "Für einen erfrischenden Sommerdip probieren Sie Tzatziki, das aus Gurken, Zitrone und Joghurt (ein weiteres wasserdichtes Essen) hergestellt wird. Oder schmecken Sie Ihren Hummus mit saisonalen Zutaten wie gerösteten Tomaten oder Paprika."
Das Endergebnis ist:Die Hydration muss nicht langweilig sein, und Sie werden Ihren Sommer viel mehr genießen, wenn Sie nicht in einem ständigen Dehydratisierungszustand sind. Wenn Sie sich also für Ihren nächsten Grill- oder Strandtag einlegen, holen Sie sich einige Elektrolyt-Tabletten und vielleicht sogar ein oder zwei niedrig alkoholische Bier im Namen der Hydratation.
21 Lebensmittel und Getränke, um Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen