Triggerwarnung:Diätkultur und ungeordnetes Essen.
Es ist am besten, Gewichtsverlusttrends mit einem skeptischen Auge zu sehen, insbesondere solche, die eine riesige Überholung auf Ihre aktuellen Essmuster benötigen und restriktiv sind. Diäten, bei denen Sie Lebensmittelgruppen beseitigen oder dürftige Kalorien essen, sind oft schädlicher als gut. Ihr Gewicht ist auch nicht immer ein Indikator für Ihre Gesundheit oder Ihre hormonelle Funktionen, da mehrere andere Faktoren einen gesunden Lebensstil ausmachen.
Die Hormon -Diät behauptet, Ihre Hormone durch Ernährungsänderungen zurückzusetzen und Ihnen zu helfen, gesünder zu werden und dabei Gewicht zu verlieren. Aber funktioniert es und ist es sicher? Hier fragen wir Diätassistenten Mary Wirtz und Jana Mowrer, ihre Meinungen zur Hormon -Ernährung zu teilen, ob es funktioniert und was die Vor- und Nachteile sind.
Treffen Sie den Experten
Die Hormon -Diät ist ein Diätplan, der aus einem Buch stammt, das von Dr. Natasha Turner, einem Doktor der Naturheilkunde, geschaffen wurde. Die Diät zielt darauf ab, das Hormonschwankungen von Frauen zu kontrollieren, die Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme verursachen.
Der dreistufige Ernährungsplan dauert sechs Wochen und behauptet, Ihre Hormone zu harmonisieren und Schwankungen zu reparieren, die durch eine bestimmte Ernährung negative Auswirkungen haben. Darüber hinaus enthält der Plan Anweisungen für eine Übungsroutine, Entgiftungsmethoden und Nahrungsergänzungsmittel.
Phase 1 besteht aus einer zweiwöchigen Entgiftung, bei der mehrere Lebensmittelgruppen beseitigt werden. Dazu gehören Gluten, Kuhmilch, verschiedene Öle, Erdnüsse, Zucker, künstliche Süßstoffe, rotes Fleisch, Zitrusfrüchte, Alkohol und Koffein. In dieser Phase müssen Sie auch Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl, entzündungshemmende und probiotika einnehmen.
In der zweiten Phase haben Sie einige Lebensmittel zurückgezogen und die Reaktion Ihres Körpers auf jeden Nahrungsmitteltyp beschrieben. Diese Phase ist immer noch restriktiv, da Sie sogenannte "Hormon-behinderte" Lebensmittel vermeiden. Zu diesen Lebensmitteln gehören Fische, von denen angenommen wird, dass sie ein hohes Quecksilbergehalt, Fleisch und Kaffee haben, die keine Bio -Frucht wie Rosinen und Daten, Erdnüsse und Maissirup mit hohem Fructose -Maissirup sind. Andere Lebensmittel, die während dieser Phase abgeschlossen sind
Phase drei fügt körperliche Aktivität hinzu, einschließlich kardiovaskulärer Bewegung und Krafttraining, und setzt die gleiche Diät aus Phase zwei fort.
Die CDC empfiehlt eine Gewichtsverlustrate bei ein bis zwei Pfund pro Woche, betont jedoch, dass dies aus einer Kombination aus Ernährungsveränderungen und Bewegungen zurückzuführen sein sollte. Die Hormon -Diät behauptet, in den zwei Wochen der ersten Wochen einen Gewichtsverlust von 12 Pfund zu verursachen, was für das, was als sicher und nachhaltig angesehen wird, viel zu schnell ist. Darüber hinaus ist der Gewichtsverlust in Phase eins allein auf diätetische Veränderungen zurückzuführen, da die Übungskomponente nur in Phase drei hinzugefügt wird.
Wahrscheinlich ist ein Großteil des Gewichtsverlusts während der Anfangsphase auf Wassergewicht zurückzuführen, das durch Beseitigung von Körnern und anderen Lebensmitteln verursacht wird. Es ist jedoch kein nachhaltiger Gewichtsverlust und kann nach dem Ende der Anfangsphase leicht zurückkommen oder wenn Sie zu Ihren normalen Essmustern zurückkehren.
"Dieser Gewichtsverlust in zwei Wochen kann den Rahmen für unrealistische Erwartungen des Gewichtsverlusts festlegen, wenn ein Individuum einen langfristigen Gewichtsverlust erreichen (und aufrechtzuerhalten). Außerdem trägt er häufig zur diäteten zyklischen Jo-Yo-Diät", warnt Wirtz . Mowrer stimmt zu:"Das schlimmste Teil ist der vorgeschlagene 12 Pfund Gewichtsverlust in zwei Wochen. Das ist übermäßig und extrem. Ein gesunder Gewichtsverlust wird als ein bis zwei Pfund pro Woche definiert."
"In den ersten sechs Wochen konzentriert sich auf ganze, nährstoffreiche Lebensmittel. Die Beseitigung raffinierter Zucker, Maissirup mit hohem Fructose-Mais und hochverarbeitete Lebensmittel ist für alle gut", sagt Mowrer.
"Die meisten Lebensmittel, die in die" Hormon -Diät "enthalten sind, die mit dem mediterranen Ernährungsmuster übereinstimmt, das mit hohem Faser und niedrigem Fett mit geringem Fett und Lentilen, Nüssen, Samen, Obst, Gemüse, magerem Protein und ungesättigten Ölen enthalten ist, sind noch enthalten Innerhalb dieses Speiseplans und insgesamt wurden diese gut recherchiert und unterstützt für langfristige Gesundheit “, sagt Wirtz
Darüber hinaus hat die Hormon-Diät ein Individuum vermeiden, gebratene Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, hohe gesättigte Fettfutter, die sowieso weniger gesundheitsfördernd sind. "Als Ernährungsberater empfehle ich, dass die meisten Kunden versuchen, diese Lebensmittel für die besten gesundheitlichen Ergebnisse zu beschränken", sagt Wirtz.
Mowrer empfiehlt das 80:20-Verhältnis:80% Ganze, ernährungsorientierte Lebensmittel und 20% lustige Lebensmittel. "Die meisten Menschen haben ein Ungleichgewicht des Lebensstils, und dieses Programm befasst sich mit Lebensstilfaktoren, die sich auf Hormone wie Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Stress usw. auswirken und Fähigkeit, Gewicht zu verlieren ", fügt sie hinzu.
"Diese Ernährung hat nur minimales Verdienst und leider keine forschungsbasierten Beweise dafür, dass die Hormon-Ernährung den Schlaf verbessern und eine individuelle glühende Haut und ein gesundes Haar verleiht. TimeFrame, der für die meisten Menschen unrealistisch und nicht nachhaltig ist ", erklärt Wirtz.
"Schließlich kann die" Hormon -Diät "umständlich sein und ermutigt Einzelpersonen, die meisten Mahlzeiten zuzubereiten und zu kochen. Wenn Sie sich auf verpackte und verarbeitete Lebensmittel in irgendeiner Weise für Sie und Ihre Familie verlassen, ist dies möglicherweise unrealistisch für Ihren Lebensstil", " sagt Wirtz.
Wenn Sie jedoch ein echtes Hormon-Ungleichgewicht wie Insulin haben, wird es im sechswöchigen Zeitrahmen der Hormon-Diät nicht korrigiert. "Der Blutumsatz dauert mindestens drei Monate. Zusätzlich wurde nicht gezeigt Doch ein Insulin -Ungleichgewicht haben.
Dieses Programm hat eine weitere große Bestellung:nur Bio -Fleisch und Bio -Kaffee zu konsumieren. "Dies ist eine teure Anforderung, dass viele Menschen nicht die Mittel zum Kauf haben. Und warum?
Bevor Sie in eine Diät einsteigen, die behauptet, Ihre Hormone zu "beheben", überlegen Sie, ob dies ein wirklich tragfähiger Grund für Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheitsprobleme ist. "Die meisten Menschen haben kein Hormon -Ungleichgewicht; sie haben ein Ungleichgewicht des Lebensstils", sagt Mowrer. Wenn Sie besorgt über ein hormonelles Ungleichgewicht sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, anstatt sich auf potenziell schädliche und restriktive Ausblendiden zu verlassen. Konsumieren Sie stattdessen eine Diät, die reich an nahrhaften Whole Foods ist und an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. No müssen keine Lebensmittel beseitigen oder komplizierte Diätpläne befolgen.
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