Das Buzz of Fasted Workouts ist seit einiger Zeit die heiße Rede der Wissenschaft, wobei die Forschung eine Vielzahl von Vorteilen ergab - von einer verbesserten Energieverbrauch bis zur verbesserten Insulinsensitivität.
Egal, ob es sich um eine persönliche Wahl handelt oder einfach als erstes das Fitnessstudio eintreffen, es ist immer beliebter, an leerem Magen zu trainieren.
„Einige Studien und Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Training -Fasted besser in die Energiebedürfnisse von Glykogen und mehr aus Fettspeichern einnehmen kann. In diesem Fall ist das Training in einem schnellen Zustand besser für die Verbrennung von Fett-/Lipidverbrennung“, erklärt Douglas Smith. Die Natur, beim Abendessen zu essen, zu schlafen, beim Aufwachen zu bleiben und dann zu trainieren, bedeutet, dass ein Großteil unserer Energiebedürfnisse von Fett entstehen kann. “
Der amerikanische Rat für Training unterstützt solche Erkenntnisse, dass das Training in einem schnellen Zustand dazu beiträgt, Fett schneller zu verbrennen, da unsere für die Energie verwendete Glykogenspeicherung niedrig ist. Dies sind großartige Neuigkeiten für diejenigen, die ein paar Pfund abgeben möchten.
Auf der anderen Seite argumentieren einige Experten, dass ein Energiemangel die Intensität der Sitzungen verringert und die positiven Effekte negiert. In diesem Fall wären schnelle Workouts besser für diejenigen mit spezifischen Zielen, persönlichen Essgewohnheiten und bevorzugten Trainingszeit geeignet.
Lesen Sie weiter, um alles über Fasten -Workouts zu lernen, einschließlich der besten Zeit, um sie zu tun, was zu essen ist, und mehr.
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Laut Lori Russell muss es zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und der Trainingseinheit eine Zeitspanne von 10 bis 12 Stunden geben. „Dies macht die Morgensitzungen am praktischsten. Obwohl Sie vor dem Fastentraining Kalorien vermeiden sollten, ist es vorteilhaft, ein großes Glas Wasser zu haben, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und ein Multivitamin zu nehmen, um Nährstoffmängel zu verhindern.“
Da der Körper keine Energie für die Verdauung nutzt, fühlen sich viele Menschen während fastentrainings energetisierter und können mühelos eine 60-minütige Sitzung durchlaufen. „Es hängt auch sehr davon ab, was wir als Training definieren, angesichts eines 30-minütigen Joggs in der Nachbarschaft gegenüber einer 45-minütigen Trainingseinheit im Fitnessstudio in unterschiedlichen Energiebedarf“, erklärt Smith. „Aber wenn ein ideales Training eine vierstündige Wanderung auf einem Berg oder etwas anstrengender ist, ist es möglicherweise nicht die beste Idee, und vielleicht ist es am besten, Ihre schnelle Hälfte durch Ihr Training zu brechen, um den Körper mit einer exterioren Energiequelle zu befeuern . ”
Der Schlüssel besteht darin, ein gesundes Gleichgewicht zwischen dem Verbrennen dieser Kalorien und der dramatisch erschöpfenden Energiespeicher im Körper aufrechtzuerhalten, was langfristig Schaden zufügen kann.
„Einige Vorstellungen und Studien deuten darauf hin, dass das Essen nach 30 Minuten dem Körper dazu beiträgt, Nährstoffe effizienter zu absorbieren, als nur das Essen, wann immer möglich“, sagt Smith. „Das Training ist ein Körperstressor und schafft eine biologische Umgebung für Ihren Körper, um Fütterung zu benötigen. Ernährte gesunde Lebensmittel können dazu beitragen, den natürlichen Anstieg in Insulin zu nutzen, wenn Sie ein schnelles Brechen von Besserung und Nährstoffen in die Körperteile, die es am dringendsten benötigen, die tatsächliche Muskulatur, die Sie vor wenigen trainiert haben, benötigen. “
Mit geschäftigen Zeitplänen und vielen von uns unterwegs oder vielleicht noch nicht immer der Hunger-Pangs, es ist nicht immer möglich, eine nahrhafte Mahlzeit nach dem Training zu essen. Laut Smith ist dies jedoch nicht unbedingt ein Problem. "Obwohl viele am 30-minütigen Protokoll schwören, ist es für die meisten Menschen wirklich ein Versuchs- und Fehlerszenario, und die Selbstverständnis ist entscheidend dafür, ob es vorteilhaft ist oder nicht für sich selbst."
Aus gesundheitlicher Sicht sind schnelle Workouts möglicherweise nicht für alle geeignet, und es ist entscheidend zu verstehen, was für Ihren Körper sicher ist. Laut Russell sollte jeder Erwachsene mit einem Gesundheitszustand und schwangeren Frauen seinen Wunsch nach Fastentraining mit einem Ernährungsberater und einem medizinischen Arzt besprechen, bevor sie eintauchen.
In ähnlicher Weise rät Smith:„In medizinischer Sinne ist eine schnelle Bewegung möglicherweise nicht für jemanden geeignet, der einen Gesundheitszustand hat, wie z. B. Hypoglykämie . Fasten -Workouts sind ein umfangreicher Prozess für den menschlichen Körper, und einige haben möglicherweise das Gefühl, dass sie im Voraus Energie von Nahrung benötigen und sich langsam an das Training auf leeren Magen einstellen müssen. “
Dies bedeutet nicht
Neben ihrer Bequemlichkeit werden im Allgemeinen ein schnelles Training durchgeführt, um den Körper zu einem bestimmten Ziel zu führen. „Workouts auf leeren Magen werden mit der Absicht durchgeführt, zukünftige Anpassungen und zukünftige Leistungen zu verbessern, und nicht nur für sofortige Ergebnisse. Dies bedeutet, dass sich das tatsächliche Fastentraining nicht gut anfühlen wird, da Ihr Körper einer sofortigen Energiequelle entzogen wird “, erklärt Smith. "Kürzere Trainingsausbrüche sind in diesem Fall effizienter, da unser Körper auf natürliche Weise Fett als Hauptbrennstoffquelle nimmt."
Dies bedeutet, dass schnelle, energiereiche Cardio-Ausbrüche beliebt sind, z. Tatsächlich ergab eine Studie der Northumbria University, dass es möglich ist, mehr Körperfett zu verbrennen, indem sie morgens auf leeren Magen trainiert, ohne dass dies unseren Hunger später am Tag beeinflusst.
Im Gegensatz dazu wurde jedoch eine Studie des Ergebnisjournals der International Society of Sports Nutrition on Fasted und Fed Aerobic Training an 20 gesunden Frauen durchgeführt, die eine ähnliche Kalorienaufnahme isst
Darüber hinaus schlägt einige Wissenschaft darauf hin, dass Fasten -Workouts nicht am besten für diejenigen beraten werden, die versuchen, Muskelmasse zu bauen, angesichts des Glykogens eine bevorzugte Kraftstoffquelle als Fett für diese Art von Training, was zu einem möglichen Rückgang der Beständigkeit und kürzerer Training führt. Smith schlägt auch vor, dass wir:„Überspringen Sie Fast -Workouts für wichtige Sitzungen, wenn Sie eine hohe Leistung oder Geschwindigkeit sehen möchten, und sollte auch übersprungen werden, wenn die Spannungsniveaus hoch sind, da dies das Hormon -Gleichgewicht noch weiter stören kann.“
Während einige Untersuchungen einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung während des schnellen Trainings gefunden haben, ist die Entscheidung, Fasted zu trainieren
Bestimmte Lebensmittel bieten bessere Ernährungsquellen als andere, um unseren Körper zu tanken. Bevor Sie nach einem zuckerhaltigen Leckerbissen für einen Energieschub greifen, lesen Sie weiter.
„Das Auftanken nach einem Training ist sehr wichtig, um den Erholungsprozess des Aufbaus von magerem Gewebe aufzubauen und Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und dies wird wichtiger, wenn das Training im schnellen Staat durchgeführt wurde“, sagt Russell. „Ein schneller Snack mit einem 3:1 oder 4:1 -Verhältnis von Kohlenhydrat zu Eiweiß ist das Beste für einen sofortigen Auftank, mit einem Protein -Smoothie, Schokoladenmilch, Eiern und Toast oder griechischem Joghurt und Obst hervorragender Auswahl.“
Für andere ist eine höhere Quelle in Protein die bevorzugte Wahl, um das Fasten zu brechen. "Es ist in hohem Maße von der Person abhängig, aber ich finde, dass eine Mahlzeit in Protein und niedrigeren Kohlenhydraten und Fetten am vorteilhaftesten ist", surft Smith um. " Dies könnte jedoch auch die Zeit sein, den Großteil Ihrer kohlenhydratreichen Lebensmittel zu konsumieren. Aber unabhängig davon ist es zu diesem Zeitpunkt von entscheidender Bedeutung, die nährstoffreichsten Lebensmittel zu essen, da der Körper darauf vorbereitet ist, diese Nährstoffe zu erhalten, angesichts des Stresses. “
Egal, ob Sie Fett als Kraftstoff nutzen, Ihre Cardio -Ausdauer verbessern oder in einem morgendlichen Training vor allem anderen, wie bei den meisten Fitnesstrends, ihre Vor- und Nachteile fasten. Aber bei Versuch und Irrtum werden sie möglicherweise zu Ihrer bevorzugten Anlaufstelle. Warum probieren Sie es nicht aus und überzeugen Sie sich selbst?
Was Sie essen sollten, um Ihren Körper nach einem Training zu nähren