Vorbereitungen werden vermarktet, als Nahrungsergänzungsmittel Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern, indem Sie Ihre Energie steigern, um eine Sitzung durchzuführen. Die erste Ergänzung, geprägt „Ultimate Orange“, wurde 1982 von Bodybuilder Dan Duchaine in Kalifornien entwickelt und war ein Hit unter den Bodybuilding- und Gewichthebergemeinschaften. Von bescheidenen Anfängen bis heute sind sie für viele eine integrative Fitness „Must-Have“ und sind in einer Auswahl von Formen erhältlich.
In der Tat sind so beliebt, dass der Weltmarkt bis 2027 (laut Grand View Research, Inc.) voraussichtlich beeindruckende 23,8 Milliarden US-Dollar erreichen wird.
Für diejenigen, die nicht wissen:„Voraussetzungen sind Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Zutaten diätetische Formeln, häufig einschließlich Aminosäuren, B-Vitaminen, Koffein, Kreatin (die körperliche Leistung verbessern soll) und künstliche Süßungsmittel“, sagt Director of Colon and Colon and Colon and Rektale Chirurgie von New York Lynn O'Connor. Weitere häufige Inhaltsstoffe umfassen 5-HTP, Spike-Serotoninspiegel, Aminosäuren (BCAAs) verzweigte Kette, um die Schmerzen zu reduzieren und eine schnellere Erholung und Elektrolyte zu unterstützen, die Natrium, Kalium und Magnesium zur Unterstützung optimaler Hydratation liefern.
Aber vorsichtig vorgehen. Vorbereitungen sind nicht für alle eine Notwendigkeit. Tatsächlich bilden einige ein paar Risiken. Wir haben die Experten nach dem vollständigen Download auf Ergänzungen vor dem Training gefragt, insbesondere, wie sich Alkohol auf Ihre Voraufgabe auswirken könnte. Lesen Sie weiter, was sie zu sagen hatten.
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Vorbereitungen sind für verschiedene Zwecke ausgelegt, unabhängig davon, ob es sich um eine Routine, die Verbesserung Ihrer Ausdauer oder die Verbesserung Ihres Geistes/Körper-Fokus handelt. "Sie kommen auch in verschiedenen Formen, von Pulvern, Kapseln und Kauen, bis hin zu Getränken, Flüssigkeiten und Schütteln in Konserven, die am häufigsten Kohlenhydrate, Rübensaft, Koffein und Kreatinmonohydrat packen", sagt O'Connor. Solche Zutaten verbessern angeblich die Trainingsleistung, indem sie dem Körper zusätzliche Kohlenhydratenergiequellen zur Verfügung stellen.
So trendig die Vorbereitungen auch sind, viele von uns geben unnötige Dollar für Produkte aus, die wir nicht benötigen. „Während es viele Arten und Optionen für die Ergänzung vor dem Training gibt, hängen sie von den Zielen und personalisierten Bedürfnissen einer Person ab, z. “, Erklärt Christina Campbell, ein Arzt für Funktionsmedizin. Ein weiteres Beispiel ist jemand, der eine Ergänzung für Gelenkschmerzen nimmt. "Dies kann bei Schmerzen und Genesung helfen und die beste Option vor dem Training sein."
"Ich verstehe es; Mit Alkohol fühlen Sie sich manchmal erstaunlich “, sagt Campbell, aber die Happy Hour mit einer Voraufgabe kann die Wirkung des Ergänzungsmittels selbst zunichte machen. "Sobald der Alkohol den Blutkreislauf trifft, beginnt die Leber ihren Entgiftungsprozess, um ihn zu beseitigen, und obwohl es damit beschäftigt ist, können Sie Ihrem Körper auch dabei helfen, die Nährstoffe in Ihrem Vorauflagen zu nutzen.
Darüber hinaus erklärt sie, dass Nahrungsergänzungsmittel wie B-Vitamine, Magnesium, Kalium, Alpha-Liponsäure und mehr vom Körper und den Mitochondrien der Zelle zur Entgiftung des Alkohols verwendet werden, anstatt die Qualität des Trainings zu verbessern.
„Wenn Ihr Voraufbau-Supplement Koffein enthält, konkurrieren sie mit Alkohol, um aus der Leber zu entfernen, und kann sowohl den Alkohol- Und falls Sie es nicht wussten, kann eine erhöhte Herzfrequenz nicht nur Ihre Leistung verschlechtern, sondern auch zu einer Gefahr für den Körper werden.
Während Alkohol unsere Hemmungen senken kann, gibt es viele Nachteile, einschließlich eines erhöhten Verletzungsrisikos. Diese Hemmungen schützen uns jedoch vor Entscheidungen, die zu Verletzungen führen können. Daneben werden die entzündungshemmenden Effekte von Alkohol ebenfalls die Genesung behindern. „Im besten Fall wird Ihr Ergänzung vom Alkohol negiert. „Sie wären besser dran, die Kombination dieser beiden vor Ihrem Training zu vermeiden“, schlägt Campbell vor.
Eine ernstere Sicht kann das Mischen Ihres Alkohols mit einer Seite des Vorauflagens zu schwerwiegenderen Auswirkungen führen. O'Connor erklärt:„Einige Nahrungsergänzungsmittel werden von der Leber metabolisiert, und dieser Effekt, kombiniert mit Alkohol, kann theoretisch zu Leberschäden führen oder sie verschlimmern.“ Sie empfiehlt auch, Ihre Ergänzungsforschung durchzuführen, da viele Produkte auf dem Markt nicht von der FDA reguliert werden.
Alkohol kann sich nachteilig auf unser Training als Ganzes auswirken. "Alkohol ist ein Diuretikum, das Dehydration verursacht, und wenn die Dehydration nach dem Training aus dem Schweiß verstärkt wird, kann Alkohol Sie weiter dehydrieren."
Daher empfiehlt Connor, viel Zeit zwischen Alkohol zu trinken und zu trainieren. "Darüber hinaus erkennt der Körper Alkohol als Toxin und möchte ihn sofort abbauen - die Rolle der Leber, die die metabolisierende Alkohol vor Fett priorisiert." Dies führt zu einem Aufbau von Fettsäuren, die jetzt vom Körper verwendet werden, anstatt Körperfett für Brennstoff zu verbrennen. Wenn das nicht genug war, kann Alkohol auch die Muskelproteinsynthese stören und damit die Reparatur und das Wachstum des Muskels beeinflussen, wodurch die Wirkung des Trainings selbst negiert.
Beide Experten sind sich einig, dass es Ihre sicherste Wette ist, zu vermeiden, Alkohol zu nahe an Ihre Voraufgabe zu trinken, und genügend Zeit für die Stoffwechsel zwischen beiden zu lassen. „Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training gut hydratisiert sind, um Muskelkrämpfe oder, schlimmeres, ohnmächtig zu werden“, sagt O'Connor. „Es dauert ungefähr mindestens zwei Stunden, um eine Alkoholeinheit in einer gesunden Person zu verarbeiten, wobei die Stoffwechselrate von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich der Tatsache>
Natürlich ist Alkohol ein wesentlicher Bestandteil unseres sozialen Lebens. Wenn Sie das Getränk nicht überspringen können, halten Sie sich an ein oder zwei, wenn Sie später am Tag eine hohe Note im Fitnessstudio treffen möchten. „Wählen Sie Ihr Getränk auf der Grundlage der persönlichen Bedürfnisse Ihres Körpers und haben Sie ein oder zwei zusammen mit viel sauberem Wasser“, fügt Campbell hinzu, „und genießen Sie Ihr Getränk neben Essen, um die Absorption und die Blutzuckerauswirkungen des Trinkens auf leeren Magen zu verlangsamen. ”
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