Spirulina -Pulver kann unappetitlich aussehen - aber die Vorteile sind endlos

Während Sie Ihren Smoothie etwas hinzufügen, das aussieht, als wäre es aus einem trüben See oder Ozean geerntet worden wäre, ist dies möglicherweise nicht so appetitlich, aber es kann Ihr Ernährungsspiel ernsthaft erhöhen. "Spirulina ist blaugrüne Algen, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, einschließlich Calcium, Niacin, Kalium, Magnesium, B-Vitaminen und Eisen", Keri Gans, RDN, Ernährungsberater und Autor von The Small Change Diet, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät, Diät für kleine Veränderungen,, erklärt Byrdie .

Tatsächlich beschreibt Cathy Holligan, zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitstrainer und Gründerin des abgesetzten Wellness, als „eine erstaunlich mächtige und vorteilhafte Superfood“, die auf dem Planeten Erde existiert, lange bevor Menschen ankamen. „Seine zahlreichen Ernährungsqualitäten haben möglicherweise bei der Förderung des zusätzlichen Wachstums unterstützt“, erklärt sie.

Falls Sie neugierig sind, woher es seine Farbe bekommt, „Die blaue Farbe stammt aus einem Pigment namens Phycocyanin und die grüne Farbe stammt aus Chlorophyll“, fährt sie fort. "Getrennt sind Chlorophyll und Phycocyanin für unseren Körper immens vorteilhaft, aber zusammen packen sie einen Gesundheitsschlag, der schwer zu schlagen ist." 

Treffen Sie den Experten

• Keri Gans, RDN, ist Ernährungsberater und Autor von The Small Change Diät.
• Cathy Holligan ist ein zertifizierter ganzheitlicher Gesundheitstrainer und Gründer von intentiertem Wellness.

gesundheitliche Vorteile von Spirulina

• Es hat die höchste Proteinkonzentration von Lebensmitteln: Willst du ein proteinreiches Essen? "Spirulina hat die höchste Proteinkonzentration in jedem Lebensmittel", sagt Holligan. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Proteine ​​für viele Aspekte des gesunden Lebens von wesentlicher Bedeutung. Es kann dazu beitragen, Muskeln und starke Knochen aufzubauen, die Chemie von Blutzucker und Gehirn auszugleichen sowie die neurologische Gesundheit von AIDS. 
• Es ist ein vollständiges Protein: Holligan weist auch darauf hin, dass es sich um ein komplettes Protein handelt, das „alle 8 essentiellen Aminosäuren und achtzehn Aminosäuren insgesamt“ enthält. Dies macht es zu einer großartigen Ergänzung für jeden, der einen Schub braucht. 
• Es ist reich an Antioxidantien: Holligan erklärt, dass es reich an Antioxidantien ist, die „dazu dienen, unseren Körper vor freien Radikalen zu schützen, die unsere Zellen zerstören und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können“. 
• Es kann helfen, Krebs zu bekämpfen: Chlorophyll ist auch ein wichtiger Grund, warum Spirulina so viele gesundheitliche Vorteile bietet, und Holligan weist darauf hin, dass es sich um eine „reichlich vorhandene Quelle“ handelt. Gans fügt hinzu, dass seine Anti-Krebs-Eigenschaften auf seinen antioxidativen Gehalt zurückzuführen sein können. 
• Es kann helfen, die Leber zu entgiften: Aufgrund seines Chlorophyllgehalts kann Spirulina dazu beitragen, die Entgiftung der Leber zu unterstützen, wie Holligan verrät. 
• Es kann die Herzgesundheit verbessern: Gans behauptet, dass es dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel zu senken, Herzerkrankungen zu verhindern und das Schlaganfallrisiko zu senken.
• Es kann bei allergischen Reaktionen helfen: Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise in Form von Tier- und Testrohrstudien, die darauf hindeuten, dass Spirulina möglicherweise Schutz gegen allergische Reaktionen bietet, indem sie die Freisetzung von Histaminen stoppen-die Substanzen, die zu Symptomen wie flüssiger Nase, wässrigen Augen, Noten und Weiche führen. Gewebeschwellung. 
• Es kann bei der Gewichtserhaltung helfen: Spirulina ist nicht nur nährstoffreich bei nur 20 Kalorien pro Portion, sondern eine seiner Aminosäuren-L-Phenylalanin-wurde mit der Appetitunterdrückung in Verbindung gebracht.
• Es ist reich an Antioxidantien: Antioxidantien schützen unseren Körper vor freien Radikalen, die unsere Zellen zerstören und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen können. 
• Es kann Ihnen helfen, besser auszusehen: Holligan fügt hinzu, dass Spirulina eine der besten Quellen für Gamma-Linolensäure (GLA) ist, „was eine essentielle Fettsäure ist, die für ein gesundes Nervensystem erforderlich ist und auch Haut- und Haaraussehen und Gesundheit zugute kommt.“
• Es kann helfen, die Immunität zu steigern: Gans zeigte auch, dass Spirulina für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems wichtig sein könnte. Es gibt eine Studie, die im Jahr 2010 veröffentlicht wurde, die sie als Immunitätsschuster unterstützt.

Wer sollte Spirulina nehmen?

Während Spirulina viele gesundheitliche Vorteile bietet, sollten einige Menschen es vermeiden, es zu nehmen. "Spirulina kann Toxine enthalten und sollten daher von denjenigen vermieden werden, die automatisch beeinträchtigt werden und schwanger sind", sagt Gans. "Es kann auch den Blutzucker zu haben und sollte daher nicht von einer Person mit Diabetes eingenommen werden." 

Holligan fügt hinzu, dass Menschen, die Allergien gegen Meeresfrüchte, Seetang und andere Meeresgemüse haben, auch Spirulina vermeiden sollten. Beide schlagen vor, dass Sie, wenn Sie Medikamente einnehmen, Ihren Arzt vor der Einnahme nachgehen sollten.  

wie nimmst du Spirulina?

Wie bei jeder Ergänzung sollten Sie eine national anerkannte Marke und eine mit einer Drittanbieter-Zertifizierung wie USP-verifiziert kaufen, sagt Gans. Und obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, merkt sie an, dass die meisten kommerziellen Marken drei bis dreieinhalb Gramm pro Tag empfehlen. 

Wie man es nimmt, gibt es verschiedene Möglichkeiten. „Sie können es zu Wasser, Smoothies, Suppen, Saft hinzufügen oder sogar in einen Salat streuen“, sagt sie. 

Aber bevor Sie Ihr Essen im grünlich-blauen Pulver einteilen, möchten Sie den Geschmack vielleicht berücksichtigen. „Spirulina hat einen milden fischigen Geschmack. Achten Sie also sparsam und schmecken Sie, wenn Sie gehen, um den Gaumen nicht zu überwältigen“, sagt Holligan. "Ich würde empfehlen, mit ⅛ Teelöffel zu beginnen und sich von dort nach oben zu arbeiten und ⅛ ⅛ ⅛ teapoon gleichzeitig hinzuzufügen." 

Gibt es Nebenwirkungen?

"Spirulina gilt auch bei hohen Dosen als sicher, aber da unser Körper alle unterschiedlich verarbeiten und auf Lebensmittel anders reagieren, besteht immer die Möglichkeit, dass Nebenwirkungen auftreten können", erklärt Holligan. Die häufigsten Nebenwirkungen von Spirulina sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Müdigkeit pro Gans. „Wenn die Spirulina kontaminiert ist, können die Nebenwirkungen schwerwiegender sein und Leberschäden, Schock, schneller Herzschlag und potenziell Tod einbeziehen“, fügt sie hinzu. 

Wenn Sie nach dem Konsum von Spirulina unerwünschte Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister. 

das Mitnehmen

Die Vorteile des Hinzufügens von Spirulina zu Ihrer Ernährung überwiegen eindeutig jegliche potenzielle Nachteile. Wenn Sie nicht in die begrenzte Kategorie derer fallen, die es nicht einnehmen sollten, kann es nicht schaden, Ihrem Smoothie, Suppen oder Ihrem Salat ein wenig zu verlängern. Und wenn Sie nicht in den Geschmack interessieren, gehen Sie Licht darauf! 

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