Vielleicht haben Sie von Kurkuma gehört, einem Gewürz zum Kochen und als medizinischer Kraut. Und vielleicht haben Sie es sogar wegen seiner natürlichen entzündungshemmenden Kräfte zur Behandlung von Schmerzen, IBS und anderen entzündlichen Erkrankungen selbst genommen. Aber obwohl das Gewürz helfen kann, Entzündungen zu beruhigen, können Sie zu viel Gutes haben?
Egal, ob Sie zum ersten Mal eine Kurkuma -Ergänzung versuchen oder wissen möchten, ob Sie die richtige Menge des Gewürzs konsumieren, lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Experten darüber sagen, wie viel Kurkuma Sie nehmen sollten.
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Kurkuma ist ein Gewürz, das aus der Wurzel der Curcuma Longa Plant stammt, die Teil der Ingwerfamilie ist. Es wird seit Tausenden von Jahren zum Kochen und für medizinische Zwecke verwendet. Es besteht in einem Teil einer Verbindung namens Curcumin, einem Antioxidans, das die meisten heilenden Wirkungen von Kurkuma liefert, sagt Ilene S. Ruhoy
Und was sind diese Effekte genau? Curcumin hat starke entzündungshemmende Fähigkeiten, sagt Patel. Während etwas Entzündung gut für Ihren Körper ist, kann chronische Entzündungen zur Entwicklung von Krankheiten beitragen. Curcumin kämpft gegen ein Molekül, das Entzündung fördert-so dass es so wirksam sein kann wie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und dazu beitragen, die Symptome von entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis und IBS zu lindern, sagt Ruhoy. Es ist auch ein leistungsstarkes Antioxidans, das Moleküle in Ihrem Körper neutralisieren kann, die als freie Radikale bezeichnet werden, was zum Altern und zur Entwicklung bestimmter Krankheiten beitragen kann, fügt sie hinzu. Übersetzung? Kurkuma könnte helfen, vor Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer auf der ganzen Linie zu schützen.
Diese entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften eignen sich auch hervorragend für Ihre Haut, fügt Ruhoy hinzu. Es kann helfen, Hautprobleme wie Wunden, Akne und Ekzeme zu heilen und das Altern zu bekämpfen. Und die Vorteile hören hier nicht auf:Kurkuma kann auch so gut für Ihr Gehirn sein wie für Ihren Körper. Untersuchungen zeigen, dass Curcumin Ihre Hormonspiegel erhöhen kann, die als neurotropher Faktor von Gehirn bezeichnet wird. Niedrige Spiegel dieses Hormons sind mit Depressionen und Alzheimer verbunden. Daher kann Kurkuma dazu beitragen, dass Ihre Gehirnfunktion stark ist.
Obwohl Kurkuma in Ihrer Küche wahrscheinlich zu niedrig ist, um spürbare Auswirkungen zu erzeugen, kann es Ihnen helfen, all diese Vorteile zu nutzen. Probieren Sie es in Pille, Flüssigkeit oder Pulverform aus - keine Materie Ihre Präferenz, Kurkuma ist eine einfache und natürliche Möglichkeit, Ihrem Körper gut zu funktionieren.
Kurze Antwort? Ja, sagt Ruhoy. Kurkuma ist eine natürlich vorkommende Zutat und gilt laut Ruhoy allgemein als sicher, regelmäßig zu nehmen, insbesondere bei Dosen bei 500 mg. Bestimmte milde Nebenwirkungen können auftreten, wenn Sie die Ergänzung in hohen Dosen einnehmen (denken Sie an 1.000 mg oder mehr, obwohl einige Menschen höhere Dosen ohne Nebenwirkungen tolerieren können), wie Störungen, leichte Verdauungsprobleme oder Juckreiz, sagt Patel.
Und wählen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht aus, warnt Ruhoy. Curcumin kann für Ihren Körper schwierig sein, auf natürliche Weise zu absorbieren, aber Ergänzungsmittel mit einer Komponente von schwarzem Pfeffer namens Piperine können helfen. Einige können andere Zutaten wie Lebensmittelfarbe oder Weizenbasis enthalten, die möglicherweise für Nebenwirkungen verantwortlich sind. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre tägliche Dosis Kurkuma Sie sich funky fühlen, können Sie besser ein Nahrungsergänzungsmittel mit reinem Gewürz einnehmen.
Kurkuma ist im Allgemeinen sicher zu konsumieren. Die beste Richtlinie dafür ist, wie viel zu viel ist, was Ihr Körper Ihnen sagt, sagt Patel. Als Grundlinie empfiehlt Ruhoy etwa 500 mg pro Dosis, ein- oder zweimal täglich. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Dosierung Ihren Magen aufsteigt oder Ihre Haut reizt, empfiehlt Patel, die Menge an Kurkuma zu senken, die Sie einnehmen.
Und wenn Sie eine Erkrankung haben, bei der Sie Blutungen ausgesetzt sind, möchten Sie möglicherweise abhalten, davor es Ruhoy aufnimmt. Es hat sich gezeigt, dass Kurkuma das Potenzial für einige blutverdämpfende Effekte hat. Wenden Sie sich also an Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung versuchen, wenn dies ein Problem ist.
Wenn Sie sich an Kurkuma interessieren oder das Zeug bereits zum Kochen oder zum medizinischen Zwecken lieben möchten, können Sie sicher sein, dass Kurkuma weithin als sichere Zutat angesehen wird. Die regelmäßige Einnahme in einzelnen Dosen von 500 mg oder weniger kann dazu beitragen, Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu verringern und Krankheiten zu verhindern. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen, wenn Sie einen Blutungszustand haben oder wenn Sie in der Vergangenheit Nebenwirkungen haben, und stellen Sie sicher . Fazit? Es gibt unzählige Vorteile, um Kurkuma zu nehmen, aber zu Ihrem Körper zu hören, um festzustellen, ob Sie ihn übertreiben.
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