Molkeprotein hat wie alle Milchprodukte den Ruf, Ausbrüche zu verursachen. Gibt es jedoch einen Verdienst für diese Behauptung? Wir baten den Dermatologen von Beverly Hills Dr. Harold Lancer, der Kunden (einschließlich Jlo und Victoria Beckham) dient, uns mehr darüber zu erzählen, ob Molkenprotein das Auftreten von Akne erhöhen kann oder nicht.
Wenn es um Ausbrüche im Zusammenhang mit Ernährung geht, haben nur wenige Whole Foods einen schlechteren Ruf, Akne aufzunehmen als Milchprodukte. Die American Academy of Dermatology sagt, dass Frauen, die täglich zwei Gläser Magermilch trinken Demografie. Wenn Sie dies wissen, ist es nur sinnvoll, dass der schlechte Repräsentant von Milch mit dem von Molkenprotein. Aber das ist noch mehr da. Entdecken Sie nach Angaben eines Dermatologen alles, was Sie über die Verbindung zwischen Molkenprotein und Ausbrüchen wissen müssen.
Molkenprotein ist eine der beiden Proteinarten in Milchmilch, wobei das andere Kaseinprotein ist. Der Gehalt an frischer Milchprotein unterteilt sich in etwa 20 Prozent Molkenprotein und 80 Prozent Casein. Beide Arten von Protein werden zu Proteinpulvern verarbeitet, und obwohl sie beide bei Sportlern und Bodybuildern beliebt sind, wird das Molkenprotein häufiger konsumiert. Das liegt daran, dass Kasein ein langsam verdauungsproteiner Protein ist, wodurch die Molke schnell verdaulich ist, was es zu einer effizienteren Quelle für schnelle Kraftstoff für das Training macht. Sowohl Molke als auch Kasein sind reich an verzweigten Aminosäuren (BCAAs), die als Muskelwachstum angesehen werden, was sie zu den Hauptquellen vieler Trainingsmischungen macht.
Wie effizientes Molkenprotein auch für den Aufbau von Muskeln sein mag, möchten Sie diese Vorteile möglicherweise gegen eine erhöhte Chance auf Ausbrüche ausgleichen oder nicht. Auf die Frage, ob Molkeprotein Ausbrüche verursacht, sagte Dr. Lancer mir:"Ja, Molkenprotein kann Ausbrüche verursachen." Warum ist das so? Er sagt, es liegt daran, dass Molkenprotein "die Testosteronspike -Produktion beeinflusst und Testosteron Fehler verursachen kann".
Was bedeutet „Testosteronspike -Produktion“? Einfach ausgedrückt, kann Molkenprotein Ihren Körper dazu bringen, die Testosteronmenge zu erhöhen - eine der von unseren endokrinen Systemen erzeugten Hormonen -, die Ihr Körper herstellt. Testosteron hat einige großartige Funktionen, wie zum Beispiel, dass unsere Knochen stark sind, aber zu viel davon wird die Talgproduktion steigern. (Talg ist das wachsartige Öl, das von unseren Talgdrüsen erzeugt wird, und zu viel davon führt dazu, zu verstopften Poren und Akne zu führen.)
Obwohl Ihre erste Vermutung möglicherweise nur Menschen ist, die sensibel für Milchprodukte sind, können dies aus dem Molkenprotein ausbrechen, aber das ist eigentlich nicht der Fall. Dr. Lancer sagt:"Fast jeder, der Molkenproteine konsumiert, kann Testosteronspikes entwickeln, die zu Makel führen können", und dass Molkenausbrüche "Auswirkungen auf Erwachsene, Jugendliche, Männer, Frauen und Menschen über alle verschiedenen Vorhöfe auswirken können". Da die Testosteronproduktionsprobleme von Molke auch bei Casein auftreten kann, wird es das Kaseinprotein vermutlich auch vermutlich auch tun, wenn Sie das Molkenprotein ausbrechen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie öfter Akne haben, wenn Sie Molkenprotein konsumieren, als wenn Sie dies nicht tun, besteht die einfachste Lösung darin, das Essen oder Trinken nicht mehr zu essen oder zu trinken. Dr. Lancer schlägt vor, dass „die Einschränkung Ihrer Milchaufnahme hilfreich sein kann, um die Testosteronspitzen zu verringern, die Ausbrüche verursachen können.“ Es ist jedoch erwähnenswert, dass nicht alle Milchprodukte mit Akne in Verbindung gebracht werden. Die American Academy of Dermatology sagt:„Während Kuhmilch das Risiko einer Akne erhöhen kann, haben keine Studien festgestellt, dass Produkte aus Milch wie Joghurt oder Käse zu mehr Ausbrüchen führen.“ Halten Sie sich also gerne an Ihrem Cheddar fest, aber versuchen Sie, Ihren Molkenprotein -Shake zu fällen, wenn Ihre Ausbrüche Sie stören (und sich für eine der folgenden Proteinalternativen entscheiden.)
Jeder, der bemerkt, dass Molkenprotein dazu führen, dass sie ausbrechen, ist die Auswahl einer anderen Art von Proteinpulver am besten. Zum Glück sind die Optionen vielfältig, wenn es um Proteinpulver geht. Hier sind einige Top -Auswahlmöglichkeiten.
Angst nicht, Knochenbrühe protein schmeckt nichts wie Knochenbrühe. Dieses Protein bietet die gesundheitlichen Vorteile von Knochenbrühe wie Kollagen und Aminosäuren in bequemer Form. Es ist in regelmäßigen Aromen wie Schokolade und Vanille geliefert und hat keinen Geruch oder Geschmack von tatsächlicher Knochenbrühe.
Eiweiß -Protein ist in Leucin, der verzweigten Kette Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Muskelaufbau spielt, an zweiter Stelle. Je nach Marke kann das Eierprotein im Geschmack neutral sein oder eine schonige Qualität haben.
Wenn Sie jemals einen veganen Snack oder ein Getränk mit Protein vergrößert haben, haben Sie wahrscheinlich Erbsenprotein. Es ist ein beliebtes Protein auf pflanzlicher Basis, weil seine Textur glatter ist als andere vegane Proteine und sein Geschmack milder. Erbsenprotein schmeckt nicht nach Erbsen und besteht aus gelben Erbsen, nicht grün. Es ist also heller als Sie sich vorstellen.
Bevor PEA-Protein den Markt übernahm, wurden die meisten proteinbefestigten Snacks und Getränke auf pflanzlicher Basis mit braunem Reisproteinpulver hergestellt. Es ist neutral im Geschmack, allergenfrei und ist häufig erhältlich (was die Nährstoffbioverfügbarkeit erhöht).
Andere pflanzliche Proteinquellen, die in Textur und Geschmack weniger ideal sein können, hemmen Hanf, Sonnenblume, Soja, Chia und Quinoa. Proteine auf pflanzlicher Basis sind häufig auch in gemischten Mischungen erhältlich.
Die Idee von Milchprodukten, die Ausbrüche verursachen, ist kein Mythos. Kuhmilch kann die Testosteronproduktion erhöhen, was wiederum dazu führen kann, dass Ihre Talgdrüsen überproduzieren und Ihnen Akne geben. Milch hat zwei Arten von Protein:Molke und Kasein. Beide können Ausbrüche auf die gleiche Weise wie Milch verursachen.
Wenn Sie Breakouts beim Verbrauch von Molkenprotein erleben, versuchen Sie stattdessen eine andere Art von Proteinpulver. Es gibt viele Optionen und umfassen Knochenbrühe, Eier, Erbse und braune Reis. Es gibt auch viele Proteinpulvermischungen. Molkenprotein gilt als vorteilhaft für den Muskelaufbau, aber es gibt andere Optionen mit vergleichbarer Ernährungsqualität (die auch Ihrer Haut hilft, klarer zu bleiben).
Ich habe zum ersten Mal Bala -Armreifen ausprobiert - hier hielt sie sich während meiner Spinklasse auf