Während die Ernährungsrichtlinien für Fruchtbarkeit und Schwangerschaft reichlich sind, konzentrieren sich weniger Diäten auf eine weitere Phase des hormonellen Lebens für diejenigen, die bei der Geburt Frauen zugewiesen wurden:Wechseljahre. Geben Sie die Galveston -Diät ein, ein Ernährungsprogramm, das speziell für die Nebenwirkungen von Wechseljahren entwickelt wurde.
Ist es eine praktikable Option für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, oder nur für einen weiteren Eintrag in der langen Liste der Ausblendendiäten? voraus, ein Ernährungspsychiater und zwei Ernährungswissenschaftler erklären, wie die Galveston -Diät funktioniert, und teilen ihre ehrlichen Meinungen zu den Vor- und Nachteilen dieses Essplans, die sich speziell für diejenigen, die Wechseljahre sind, entwickelt.
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Die Galveston -Diät erzeugt von einem OBGYN, Mary Claire Haver, MD, soll dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu verringern, zu denen langsamerer Stoffwechsel, Entzündungen und Heißhochbluten gehören. "Wenn wir älter werden, verändert unsere Insulinsensitivität und unser Stoffwechsel verlangsamt sich und im Allgemeinen ist es eher eine Herausforderung, die von uns verbrauchte Energie zu verdauen und zu verarbeiten", sagt Naidoo. "Die Galveston-Diät ist eine entzündungshemmende Ernährung, die sich auf magere Proteine und niedrig glykämische Kohlenhydrate konzentriert, die möglicherweise Menschen mit weiblichen Körpern helfen könnten, ihr Gewicht zu bewältigen", insbesondere wenn sie in die Wechseljahre eintreten.
"Wenn wir älter werden, verändert unsere Insulinsensitivität, unser Stoffwechsel verlangsamt sich und im Allgemeinen ist es eher eine Herausforderung, die Energie zu verdauen und zu verarbeiten, die wir verbrauchen", fährt sie fort. " Eine Diät, die reich an Ballaststoffen und Vollnahrungsmitteln ist und sich auf niedrig glykämische Lebensmittel, gesunde Fette und gute Quellen für mageres Protein konzentriert "Naidoo Notes.
Darüber hinaus erklärt Naidoo, dass eine Veränderung Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, typische Menopause -Nebenwirkungen wie Hitzewallungen einzudämmen. "Obwohl es immer noch nicht klar ist, wie hormonelle Veränderungen Hitzewallungen verursachen", sagt sie, "deuten die meisten Untersuchungen darauf hin, dass sie aus einer Abnahme des Östrogenspiegels (das natürlich während der Wechseljahre auftritt), was den Thermostat Ihres Körpers (Hypothalamus) dazu bringt empfindlich gegenüber Änderungen der Körpertemperatur. " Laut Naidoo ist bekannt, dass Faser und eine Vollnutzungsdiät den Östrogenspiegel stabilisieren. Wenn Sie also eine Diät folgen, die diese Art von Lebensmitteln unterstreicht, werden Sie diese Effekte verbessern.
"Die Ernährung ist im Wesentlichen eine niedrigere Kohlenhydratdiät und eine, die sich auf magere Proteine, gesunde Fette und bestimmte Produkte konzentriert", erklärt Caspero. "Zugelassene Proteinquellen sind Lachs und grasgefüttertes Fleisch wie Rindfleisch, Truthahn, Hühnchen und Eier. Griechischer Joghurt ist auch als Probiotik- und Kalziumquelle zulässig, ebenso wie Quinoa, ein Pseudo-Korn, das als 'vollständiger' Proteinquelle das grüne Licht erhält. "
Richards fügt hinzu, dass Lean Protein "gewählt wird, um eine verringerte Menge an gesättigter Fettaufnahme zu gewährleisten" und dass das Essen einer Diät, die reich an gesunden Fetten ist, eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper hat. "Diese Fette umfassen Nüsse, Samen, extra junges Olivenöl und Avocado . "
Obst und Gemüse mit niedrigem Stang sind für die Galveston-Diät zulässig. Dazu gehören Beeren und Tomaten, grünes Blattgemüse und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl .
Caspero empfiehlt ein abgerundetes Multivitamin mit Eisen, um "Ihre Mikronährstoffaufnahme zu verbessern, da diese Diät an Vollkornprodukten fehlt". Sie würde auch ein starkes Probiotikum hinzufügen, um "gute Bakterien zu steigern", und Vitamin D. Richards schlägt ebenfalls vor, Vitamin D auf der Galveston-Diät zu ergänzen und Faser- und Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen.
Eine Schlüsselkomponente der Ernährung ist intermittierendes Fasten oder eine tägliche zeitbeschränkte Fütterung. "Haver behauptet, dass Sie Symptome der Wechseljahre reduzieren können, wenn Sie die Stunden, die Sie an einem Tag essen, reduzieren, Lebensmittel vermeiden, die Entzündungen auslösen, und sich stattdessen auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentrieren", sagt Caspero.
Naidoo befürwortet die Praxis des intermittierenden Fastens mit einigen Einschränkungen. "Während das intermittierende Fasten ein neuer Trend erscheint, ist es seit Jahrhunderten Teil vieler Religionen und alten Traditionen. Jetzt achtet die westliche Medizin darauf, neue Forschungsergebnisse entstehen und die Ergebnisse sind aufregend", sagt sie. "Nach dem, was wir von den aktuellen Forschungen wissen, kann ein achtstündiges Essensfenster gefolgt von einer 16-stündigen Fastenzeit unterstützen und die Insulinempfindlichkeit verbessern."
Sie erklärt, dass Ihre Insulinspiegel beim Betreten eines Fastenzustands sinken und einen Ketosezustand induzieren. "Während der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verwendung von Glukose (Zucker aus Kohlenhydraten) als Hauptergiequelle zur Verwendung gespeicherter Fett (Ketone)." Infolgedessen beginnen Sie, Fett zu verbrennen und Gewichtsverlust zu unterstützen. Naidoo fügt hinzu, dass aufkommende Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass ein intermittierendes Fasten das Gefühl der Angst verringern könnte. "Es gibt immer noch weiterhin Forschungen, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten im Laufe der Zeit sogar neurologische Anpassungen induzieren kann, neuroprotektiv wird und die Symptome von Angstzuständen verringert."
Intermittierendes Fasten als Teil der Galveston -Diät ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Naidoo empfiehlt Menschen mit Diabetes, von ihrem Arzt sorgfältig überwacht zu werden, wenn sie diese Ernährungspraxis versuchen möchten . Darüber hinaus fügt sie hinzu, "die zeiträglichsten Fastenforschung wurden mit Patienten [bei der Geburt zugewiesenen Mann zugewiesen] und nicht mit [weiblichen zugewiesenen] durchgeführt. Vorläufige empirische Forschung hat gezeigt Reaktion auf intermittierendes Fasten, das es zu einem leistungsstarken - aber auch gefährlichen - tool macht, wenn es als Gewichtskontrollintervention verwendet wird . "Sie unterstreicht, wie wichtig es ist, mit einem Arzt zu sprechen, um eine Diät zu finden, die mit Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen funktioniert.
Wie viele Diäten, die auf Gewichtsreduktion und entsunschwierige Diäten abzielen, verbietet die Galveston-Diät die verarbeiteten Lebensmittel in erster Linie.
Um sich an die Galveston -Diät zu halten, vermeiden Sie zusätzliche Zucker, verarbeitete Pflanzenöle, raffinierte Kohlenhydrate, künstliche Süßstoffe und hochverarbeitete Lebensmittel.
"Dieser diätetische Ansatz empfiehlt, verarbeitete Komfort Lebensmittel zu vermeiden, wie in den mittleren Gängen der Lebensmittelgeschäfte", sagt Richards. "Diese Lebensmittel werden mit raffinierten Kohlenhydraten hergestellt, die sehr entzündlich sind. Sie sind auch in der Regel mit Zucker und Gluten gepackt, was Sie stark ermutigt haben, die Galveston -Diät zu vermeiden."
Laut Richards ist die Galveston -Diät "es wert, es zu versuchen und kann sich leicht daran halten, wenn Sie sich Zeit zulassen, die Ergebnisse zu sehen und einen Lebensstil zu machen." Sie empfiehlt auch einen entzündungshemmenden Ansatz beim Essen, wenn es darum geht, hormonelle Veränderungen zu navigieren. "Wenn [jene mit weiblichen Körpern] älter werden, ändern sich ihre Hormone schnell. Die Galveston-Diät verfolgt einen entzündungshemmenden Ansatz für die Ernährung der Menopause, um die auftretenden hormonellen und körperlichen Veränderungen direkt zu beeinflussen."
"Um sich an eine Diät zu halten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um einen Lebensstil handelt", sagt Richards. Wenn Sie eine Lifestyle -Mentalität annehmen, werden Sie sich freier fühlen, anstatt sich eingeschränkt zu fühlen.
Naidoo sagt, dass es eine starke Verbindung zwischen Darm und Stimmung gibt, und schlägt vor, dass die auf der Galveston -Diät dargelegten Lebensmittel dazu beitragen könnten, die mit den Wechseljahren verbundenen Stimmungsschwankungen zu regulieren. "Wenn Sie einer farbenfrohen Ernährung (die leistungsstarke Antioxidantien in den Körper und das Gehirn bringt), das faserreiche Lebensmittel, niedrige glykämische Indexkohlenhydrate, gesunde Fette und magere Proteine enthält, verbessern Sie die Entzündungsmarker im Körper", sagt sie. Ihr Darmmikrobiom profitiert wiederum in der Insulinresistenz, um "letztendlich Ihre Stimmung zu verbessern und auch Ihrem hormonellen Gleichgewicht zu helfen."
One major drawback of the Galveston diet is its high cost, which might make it inaccessible for some. "Diese Diät richtet sich eindeutig auf wohlhabende Diätetiker", sagt Caspero und erklärt, dass die Proteinquellen, die der Ernährung untermauern ", tendenziell die teuerste Auswahl im Lebensmittelgeschäft sind und für viele grasgefütterte Fleisches schwieriger zu finden sein kann. "
Zweitens ist die Galveston-Diät im Wesentlichen eine glutenfreie Diät, die laut Caspero möglicherweise nicht der beste Ansatz ist, es sei denn, Sie leiden an Zöliakie. "Die Wissenschaft zeigt, dass es nicht nötig ist, glutenfrei zu werden, es sei denn, Sie sind Teil der Bevölkerung mit Zöliakie ... oder eine nicht-zeliakische Glutenempfindlichkeit haben." In fact, she says there are detrimental effects to going gluten-free unless you need to. „Die meisten glutenfreien Produkte werden mehr verarbeitet als ihre Vollkorn-Gegenstücke und fehlen die Mikronährstoffe und Faser, die Vollkornprodukte zu einer so gesunden Wahl machen.“
Ein dritter Nachteil der Galveston-Diät ist laut Caspero die Einschränkung von sogenannten stärkehaltigen Früchten wie Bananen. "Als Ernährungsberater hat das Argument stärkehaltiger und nicht-stärkerer Argumentation keine Beine", sagt sie. "Das Paradox des Frucht -Fettleibigkeits wurde immer wieder gezeigt. Verbrauche alle Früchte, sogar Bananen, trägt zum Gewichtsverlust bei. "
Schließlich fügt Caspero hinzu, dass sich hinter der Galveston -Diät nur wenig Wissenschaft steckt, was es im Vergleich zu anderen Diätoptionen weniger attraktiv macht. "Bei der Analyse einer Ernährung ist es wichtig zu vergleichen, was wir wissen", sagt Caspero. "Für mich fällt es im Vergleich zu anderen Gewichtsverlust und flach Gesundheitsförderungsdiäten wie eine mediterrane Diät, die nicht so restriktiv sind, umfassen mehr Einkommen und evidenzbasierter. "
.Diäten wie die Galveston -Diät können nützliche Roadmaps sein und Menschen in Praktiken wie intermittierendes Fasten einführen, die für sie neu sein können. Letztendlich ist es jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass "es keine Diät gibt, die allen passt", sagt Naidoo. "Das Darmmikrobiom ist wie ein Daumenabdruck - es gibt keine einzige Lösung für alle Personen", fügt sie hinzu. Die Art und Weise, wie Menschen Lebensmittel verdauen, verarbeiten und verwenden, ist einzigartig. Fügen Sie dazu hinzu, die unterschiedlichen Möglichkeiten, wie wir Energie, Insulin und Metabolisieren von Kalorien verwenden, und es ist leicht zu erkennen, wie allgemeine Ernährungsrichtlinien für alle Menschen möglicherweise nicht wirksam sind.
Die Information über Ernährungspläne ist ein guter erster Schritt zum Essen für Ihren Lebensstil und Ihre individuellen Gesundheitsbedenken - aber stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit einem Arzt wenden.
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