Triggerwarnung:Diätkultur und ungeordnetes Essen.
Wenn Sie Byrdie schon eine Weile gelesen haben, wissen Sie, dass wir viele Gewichtsverlusttrends und nicht sehr gegenüber der Idee der Diät gegenüber sind. Obwohl das Gewicht uns wichtige Informationen mitteilen kann, ist es nicht der einzige Indikator für die Gesundheit. Übergewichtig oder fettleibig ist mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken verbunden, aber das Gewicht und der Body Mass Index (BMI) sind keine perfekten Gesundheitsmaßnahmen. Jemand kann gesund sein, auch wenn BMI -Standards darauf hinweisen, dass er übergewichtig ist. Wenn Sie sich also unter Druck gesetzt fühlen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu verstehen, dass Gewicht möglicherweise nicht der beste Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Trotzdem wissen wir, dass unsere Leser immer von den neuesten Diättrends hören. Und da wir Sie auf dem Laufenden halten wollen, dachten wir, wir würden eine der trendigsten Diäten des Augenblicks durchführen - die Sirtfood -Diät. Diese Diät soll Fettabbau fördern und Krankheiten verhindern, während Sie dennoch Schokolade und Rotwein konsumieren können. Das allein reicht aus, um viele Menschen anzulocken, aber funktioniert die Sirtfood -Diät? Und ist es sicher? Im Folgenden teilen Diätassistenten alles, was Sie über die Sirtfood -Diät wissen müssen.
Treffen Sie den Experten
Die Sirtfood -Diät ist in den letzten Jahren trendy geworden, dank seiner Popularität bei Prominenten, einschließlich Adele, teilweise. Die Ernährung basiert auf einer Gruppe von Proteinen im Körper, die Sirtuins namens Sirtuins, die eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, der Entzündung und anderer wichtiger Körperfunktionen spielen. Sirtfoods, die die Lebensmittel sind, die in der Sirtfood -Diät ermutigt werden, sollen bei Sirtuins -Aktivatoren hoch sein, was die Anzahl der Sirtuine im Körper erhöhen kann. Die Idee hier ist, dass je mehr Sirtuine, desto besser unser Körper in der Lage sein wird, den Stoffwechsel zu regulieren, Entzündungen zu verringern und mehr.
"Die Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr einer kalorienarmen Ernährung von Lebensmitteln, die reich an Sirts (Sirtuins) sind - eine Familie von Proteinen, die gezeigt wurden, dass sie eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit der Zellen spielen und Entzündungen und langsames Altern reduzieren können", sagt Izquierdo. "Der Gedanke ist, dass durch das Essen dieser Lebensmittel bestimmte Gene auf die Steigerung des Stoffwechsels und des Verbrennens von Fett werden."
Die Sirtfood -Diät basiert auf kalorienbeschränkungen und Essen aus einer bestimmten Liste von Lebensmitteln. Wenn Sie sich für die Ernährung entscheiden, werden Sie feststellen, dass sie in zwei Phasen aufgeteilt ist, die sich über 21 Tage erstrecken - die erste Phase beträgt sieben Tage und die zweite Phase dauert 14 Tage.
In den ersten drei Tagen werden Sie ermutigt, pro Tag nur 1.000 Kalorien zu konsumieren, einschließlich einer Mahlzeit und drei Sirtfood -grünen Säften /Tag Minimum).
An den vier bis sieben Tagen ist die tägliche Kalorienaufnahme auf 1.500 erhöht, und Sie werden ermutigt, zwei grüne Säfte und zwei Mahlzeiten pro Tag zu konsumieren. Die zweite Phase der Diät ermöglicht täglich drei Sirtfood -Mahlzeiten und einen grünen Saft. Wenn Sie sich entscheiden, über die ersten 21 Tage hinaus fortzufahren, gibt es keine Kalorienbeschränkung mehr, aber Sie werden ermutigt, jeden Tag drei Mahlzeiten zu essen, die reich an Sirtfoods sind, zusammen mit einem grünen Saft.
Der Sirtfood Green Juice besteht aus Rucola, Grünkohl, Petersilie, Sellerie, Hälfte eines Apfel-, Matcha- und Zitronensafts.
Registrierte Ernährungsberater sagen, dass die Sirtfood -Diät größtenteils einigermaßen sicher ist, wobei die Einschränkung die Kalorienbeschränkung der Ernährung ist. „Phase 1 umfasst eine schwere Kalorienbeschränkung mit nur 1.000 Kalorien pro Tag, was sich negativ auf den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Diabetes auswirken kann“, sagt Gillespie.
Izquierdo sagt, der schnelle Gewichtsverlust, den diese Diät vorschlägt, sei unrealistisch. Sie weist auch darauf hin, dass 1.000 Kalorien pro Tag für einen Erwachsenen nicht annähernd genug sind. „Kalorien auf dieses Extrem einschränken kann Müdigkeit, extremen Hunger, Benommenheit verursachen und zu destruktiven Essgewohnheiten langfristig zu destruktiven Essgewohnheiten führen, einschließlich Essstörungen“, Sie sagt.
Ein großer Profi der Sirtfood -Diät ist, dass die empfohlenen Lebensmittel im Allgemeinen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben, unabhängig davon, ob sie als Teil dieser Diät konsumiert werden oder nicht. „Die Top 20 Sirtfoods, die auf dieser Diät empfohlen werden, sind alles Lebensmittel, die für eine gesunde, ausgewogene Ernährung empfohlen werden, und die meisten Menschen können davon profitieren, mehr davon zu essen“, sagt Izquierdo.
Kenney weist auf einen weiteren Vorteil hin:Die Sirtfood-Diät ermutigt die Menschen, Polyphenol und antioxidativ-reiche Lebensmittel in ihre Ernährung einzubeziehen.
Ein großer Nachteil der Sirtfood -Diät ist, dass sie relativ neu ist, sodass es nicht viel Forschung gibt, um seine Wirksamkeit zu unterstützen (oder zu widerlegen). „Es sind mehr Forschung erforderlich, um die Vorteile von Sirtuins auf menschliche Fettabbau und Stoffwechsel zu unterstützen“, sagt Izquierdo.
Die meisten Forschungen zu Sirtuins erfolgen in Tiermodellen und sind noch nicht robust genug, um die Behauptungen der Ernährung zu unterstützen, sagt Kenney. „Es wäre eine Überextrapolation anzunehmen, dass Laborforschung an menschlichen Stammzellen, Mäusen und Hefe auf reale Gesundheitsergebnisse einbezogen wird“ In Polyphenolen und Antioxidantien wurde mit einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht.
Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass restriktive Ernährung langfristig selten nachhaltig sind. "Die meisten Beweise zeigen, dass zwar Gewichtsverlust kurzfristig bei sehr kalorienarmen Diäten auftritt, die meisten, wenn nicht alle Gewichts, wenn die Ernährung gestoppt wird", sagt Izquierdo.
Die Sirtfood -Diät kann Menschen wirksam helfen, Menschen abzunehmen, aber dieser Gewichtsverlust ist wahrscheinlich auf Kalorienbeschränkungen zurückzuführen, anstatt spezifische Lebensmittel, die die Diät Sie zum Essen ermutigt. Darüber hinaus haben die meisten Diätassistenten, mit denen wir gesprochen haben, die Kalorienbeschränkung der Ernährung in Bezug auf die erste Phase, in der Sie ermutigt werden, die Kalorien auf 1.000 pro Tag zu beschränken. "Dies ist eine unangemessene Empfehlung an die allgemeine Bevölkerung", sagt Kenney.
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