Triggerwarnung:Diätkultur und ungeordnetes Essen.
Da die Diätkultur extrem giftig ist, sind wir immer skeptisch gegenüber Gewichtsverlusttrends - insbesondere solche, die das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen erfordern. Gewicht ist nicht immer ein Indikator für die Gesundheit; Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper auf eine Weise zu bewegen, die sich angenehm anfühlt und viele Vollwertkost verbraucht. Deshalb konnten wir nicht anders, als fasziniert zu sein, als wir zum ersten Mal von Noom hörten - eine App, die behauptet, Psychologie zu verwenden, um Ihnen zu helfen, gesündere Essentscheidungen zu treffen. Dies ist eine Diät, bei der wichtige Lebensmittelgruppen nicht ausschneiden oder sich selbst entziehen, wenn Sie hungrig sind. Aber funktioniert es und ist es sicher? Vor uns teilen die Ernährungsberater alles, was Sie über die Verwendung der Noom -Diät für Gewichtsverlust wissen müssen.
Treffen Sie den Experten
Noom ist ein App-basiertes Gewichtsverlustprogramm, das mit Psychologie versucht, Ihnen bei der Auswahl intelligenten Lebensmitteln zu helfen. Anstatt bestimmte Lebensmittel wie viele andere Diäten und Gewichtsverlustpläne einzuschränken oder einzuschränken, möchte Noom den Benutzern helfen, ausgewogene Auswahlmöglichkeiten für Lebensmittel zu treffen und einen Schwerpunkt auf langfristige Verhaltensänderungen zu legen.
Noom verwendet ein farbcodiertes System ein bisschen wie eine Ampel, um Lebensmittel zu kategorisieren, wobei Grün die besten Lebensmittel anzeigt, rot auf das Schlimmste und gelb irgendwo dazwischen. In der Kategorie Green sehen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. In der gelben Kategorie sehen Sie Lebensmittel wie Bohnen und mageres Fleisch. In der roten Kategorie sehen Sie kalorienreiche Gegenstände wie verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch. Als Noom -Benutzer werden Sie aufgefordert, Ihre Nahrungsaufnahme zu protokollieren und in der App zu trainieren.
Noom ist nicht übermäßig restriktiv, daher sagt diese Diät nicht, dass Sie sich auf Salat befinden und nie wieder Pizza essen. Stattdessen schlägt Noom vor, welchen Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus jeder der zuvor erwähnten roten, gelben und grünen Kategorien stammen sollte. Trainer von Noom helfen Ihnen dabei, Ihr Lebensmittel- und Trainingsprotokoll zu überprüfen und Ihnen Ziele zu setzen, und Sie können auch Unterstützung von anderen Noom -Benutzern erhalten.
„Im Vergleich zu drastisch eingeschränkten oder unausgeglichenen Diäten - wie Saftreinigungen oder solchen extrem niedrigen Kohlenhydraten - ist der Noom relativ sicher, da es immer noch eine Vielzahl von Lebensmitteln ermöglicht“, sagt Dwyer.
Noom wirbt, dass die Leute erwarten können, dass sie jede Woche ein bis zwei Pfund verlieren, während sie den Plan verwenden. In vielen Fällen kann dies gesund und sicher sein, aber der Kontext ist wichtig. „Wenn Sie bereits ein gesundes und stabiles Gewicht für Ihren Körper haben, können sogar ein bis zwei Pfund pro Woche im Laufe mehrerer Wochen ungesund sein“, sagt Dwyer.
Bevor Sie eine neue Diät beginnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie sich immer mit Ihrem Arzt wenden sollten. Ernährung ist keine Einheit, und es gibt möglicherweise eine Reihe von Gründen, warum eine bestimmte Diät oder ein bestimmter Ernährungsplan nicht gut zu Ihnen passt.
Für Menschen, die sich von einer Essstörung erholen, ist Noom nicht sicher, sagt Dwyer Die App fördert die Kalorienverfolgung und verwendet viel Gewichtsverlust-orientierte Sprache und Messaging, wie „Fettverbrennung“ und „Gewicht verlieren“.
"Wenn Sie mit ungeordnetem Essen oder chronischer Einschränkung zu kämpfen haben, kann diese Sprache den Fortschritt auslösen und rückgängig machen", sagt Dwyer.
Noom ist auch keine großartige Idee für Teenager oder junge Menschen, die immer noch ihr Selbstbewusstsein entwickeln und möglicherweise in Richtung gestörtes Essen oder schlechtes Körperbild getrieben werden, wenn sie angewiesen werden, täglich wiegen, zu tun, fügt Dwyer hinzu.
Nachdem Sie Noom heruntergeladen haben, werden Sie gebeten, eine Reihe von Informationen in einen Fragebogen einzugeben, einschließlich Ihrer Ziele (Sie sehen Optionen wie „Fit für Gutes“ oder „Gewicht für immer“), demografische Informationen wie Größe und Gewicht. Ideales Gewicht, Alter, egal, ob Sie schwanger sind, Ihre Lebensgewohnheiten (einschließlich dessen, was Sie essen und wie oft), ob Sie in den letzten zwei Jahren Antibiotika eingenommen haben, und der Art und Art der Art Umwelt, in der Sie leben (ländlich, Vororte oder Stadt).
Als nächstes wird die App einige Fragen zu Ihren Gewohnheiten und Verhaltensweisen stellen, z. Verwenden Sie im vergangenen Jahr alle Gewichtsverlustprogramme, und wenn Ihr Gewicht jemals Ihre Fähigkeit beeinflusst hat, Freunde und Familie zu knüpfen oder mit ihnen zusammen zu sein.
Schließlich fragt die App nach Fitness und Ernährung und ermöglicht es Ihnen zu entscheiden, ob Sie Ihren Plan für Ernährung konzentrieren, gute Gewohnheiten, körperliche Aktivität oder etwas anderes aufbauen möchten. In diesem Abschnitt mit Fragen wird Noom auch über Lebensmittelallergien, Motivation, wenn Sie Snack und was Ihren Drang zum Snack, die Snacks, die Beschäftigung Ihres Zeitplans, unabhängig davon, ob Sie zu einem Fitnessstudio gehören, und vieles mehr ausgelöst. Sie können auch ein Ziel wie „Run a 5k“, „fühlen sich wohl und sicher in meinem Körper“ oder „gesünder“ an. Alle diese Informationen werden dann verwendet, um Ihren personalisierten Plan zu erstellen, obwohl Sie Ihren Plan erst in der Bezahlung sehen können.
Für viele Menschen beseitigt das Stoplight -System von Noom die Vermutung durch gesunde Ernährung. „Keine Lebensmittel sind aus Grenzen, aber Benutzer werden feststellen, dass die App, wenn sie mehr rote Lebensmittel essen, kleinere Portionen im Vergleich zu mehr grünen Lebensmitteln vorschlägt“, sagt Leininger.
Ein weiterer Vorteil ist, dass die App ihren Benutzern die Rechenschaftspflicht bietet, indem sie Zugriff auf einen Gesundheitscoach und andere Noom -Benutzer hat. Ein weiteres Plus ist, dass „Noom einen gesunden Gewichtsverlust fördert und anerkennt, dass traditionelle kalorienrestriktive Ernährung häufig zu einer Jojo-Diät führen und letztendlich das Gewicht wiedererlangt“, sagt Leininger.
Wenn Sie sich entscheiden, ob dies ein guter Diätplan für Sie ist, ist es wichtig zu verstehen Menschen über Ernährung und Ernährung beraten.
Die Kosten für Noom können auch für manche Menschen unerschwinglich sein. In der Regel startet die App rund 59 US -Dollar pro Monat, wobei diejenigen, die sich für mehrere Monate des Zugangs anmelden, günstigere Preise zur Verfügung stehen. Wenn Sie sich auf dem Zaun über Noom befinden, sollten Sie ihre kostenlose 14-tägige Testversion in Betracht ziehen, bevor Sie sich als monatlicher Benutzer anmelden.
"Ein weiterer Nachteil ist, dass der Fokus von Noom ausschließlich auf Kalorien liegt. Benutzer, die bestimmte Nährstoffe [wie] Kohlenhydrate, Protein, Fett und mehr verfolgen, finden Noom möglicherweise nicht hilfreich dafür", sagt Leininger.
Wie bereits erwähnt, sind NOOM und andere organisierte Gewichtsverlustprogramme möglicherweise nicht die beste Idee für Menschen mit einer Geschichte von ungeordneten Essgewohnheiten. "Ein personalisierterer und individualisierterer Ansatz mit einem ausgebildeten Kliniker ist ein besserer Ansatz", sagt Young.
Wenn Sie sich für Noom entscheiden, denken Sie daran, dass die App zwar eine Menge Sprache verwendet, um sicherzustellen, dass Sie bis zu einem bestimmten Datum Gewicht verlieren, aber Gewichtsverlust ziemlich kompliziert ist und wir oft überschätzen, wie viel davon in unsere Kontrolle fällt. "Eine App, die Gewichtsverlust garantiert, stellt einen Benutzer für hohe Erwartungen auf, die bis zu einem gewissen Grad außerhalb ihrer Kontrolle liegen können", sagt Dwyer. "Wenn die Realität die Erwartungen nicht mehr hat, fühlen wir uns dann sehr schlecht über uns selbst, was bedeutet, dass wir aufgeben, gesünder zu werden." Am Ende dreht sich alles um Ihre persönliche Reise. Gewichtsverlust kann für Ihren Körper gesund sein, aber es kann auch sehr ungesund sein (sowohl geistig als auch körperlich). Wenn Sie sich über Ihr Gewicht bedenken, ist es am besten, Ihren allgemeinen Pflegearzt zuerst für eine empfohlene Vorgehensweise zu sehen, die möglicherweise mit Noom ausgerichtet ist (oder überhaupt mit dem Abnehmen).
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