Seien wir ehrlich:In einer Welt, die sich oft so anfühlt, als würde sie außer Kontrolle geraten, kann es schwierig sein, die Zeit zu finden, um Mahlzeiten zu suchen, die sowohl gesund als auch köstlich sind und Sie tatsächlich voll halten. Aus diesem Grund ist Proteinpulver für viele eine beliebte Wahl, da es eine Möglichkeit bietet, Makros zu erzielen, ohne viele Zeit oder Mühe in den Mahlzeitenartikel zu stecken. Aber ist Proteinpulver eigentlich gut für Sie? Und vergleichen Sie es mit dem Verzehr von ganzen Proteinquellen? Wir unterhielten uns mit ein paar Ernährungsbereichen, um es herauszufinden.
Proteinpulver sind proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel, die von Vollnahrungsquellen auf pflanzlicher Basis abgeleitet wurden. Pulver sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich und können mit Wasser, Milch, Milchfreimilch und Smoothies gemischt werden, um die Proteinaufnahme zu erhöhen.
Kurze Antwort:Ja. Laut Kelly Leveque, Autorin und Fab Four -Schöpferin Kelly Leveque, ist Proteinpulver eine großartige, einfache Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, den ganzen Tag über genug Protein zu konsumieren. Es ist zu beachten, dass Leveque auch der Gründer einer Proteinpulverlinie ist, gut von Kelly.
„Protein liefert nicht nur Ihre Zellen mit Aminosäuren, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind, sondern hilft auch dabei, Hungerhormone auszuschalten, damit Sie sich voll und zufrieden fühlen und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten können“, erklärt sie.
Der in NYC ansässige Ernährungsberater Alana Kessler fügt dies hinzu und stellt fest, dass Proteinpulver gut für Sie ist, solange es in Ihrem gezielten täglichen Bedarf an Protein konsumiert wird.
„Proteinbedürfnisse werden individuell und beeinflusst von Größe, Gewicht, Lebensstil und bereits bestehenden Bedingungen“, erinnert sie uns. "Protein ist ein Nährstoff, der für den Aufbau von Gewebe wesentlich ist, aber auch die Nachfrage auf den Körper zum Ausscheiden bringt." Aus diesem Grund erklärt sie, dass zu viel Protein die Nieren belasten kann (lesen Sie:das Filtrationssystem des Körpers). „Wenn dies auftret, können Symptome wie Blähungen, Verstopfung und sogar Osteoporose auftreten“, fügt sie hinzu.
So vorteilhaft auch Proteinpulver sein mag, Leveque behauptet, dass Sie den größten Teil Ihres Proteins aus ganzen Proteinquellen (wie in realer Lebensmittel) erhalten sollten.
"Es ist die synergistische Kombination von Nährstoffen in Whole Food, die Ihnen den besten und besten Nährwert bieten", erklärt sie. Und Kessler stimmt zu. "Proteinpulver liefert nicht die zusätzlichen Makronährstoffe, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die ganze Proteinquellen haben", erklärt sie. „Aus der Gram -Sicht kann Proteinpulver eine gute Quelle bieten, aber es ist keine Mahlzeit.“
Und das ist es, was viele Leute auf Reisen aufliegen. Während Proteinpulver für einen Snack oder eine Wiederherstellung nach dem Training hervorragend ist, ist es nicht als Ersatz für die Mahlzeit. Leveque sagt, die Proteinpulver, die sie empfiehlt, "ergänzen eine Diät, die reich an [ganzen] Proteinquellen ist, [aber ersetzen Sie sie nicht]."
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Proteinpulver schlecht sind. Stattdessen ist es eine Erinnerung daran, dass sie in Ihre Ernährung hinzugefügt werden sollen, nicht eingesetzt werden.
Darüber hinaus ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Protein von Pulvern nicht so leicht absorbiert ist wie die Gramm aus ganzen Proteinquellen. "Der biologische Wert (BV) des Proteins unterscheidet sich für alle Proteinquellen für Vollnahrungsmittel", erklärt Jennifer Maeng Jennifer Maeng, Mitbegründerin von NYC. „Das ist die Menge an Protein, die in Ihrem Körper tatsächlich absorbiert und verwendet wird. Hohe BV-Proteine stammen aus Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiern und einigen Proteinen auf pflanzlicher Basis, die alle neun essentiellen Aminosäuren wie Quinoa, Hanfsamen und Soja enthalten. “
Sicher? Ja. Notwendig? Nicht wirklich. Laut Maeng, es sei denn, Sie sind ein Bodybuilder, der Hunderte von Gramm Protein pro Tag benötigt, besteht keine wirkliche Notwendigkeit, Proteinpulver in Ihren täglichen Routine einzubeziehen.
„Wenn Sie sich auf Proteinpulver verlassen, um einer sehr geringen Kohlenhydratdiät für Gewichtsverlust zu folgen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass einige seiner Aminosäuren, wenn Sie zu viel Protein (mehr Protein als Ihr Körper benötigt), in Glukose umwandeln (in Glukose (in Glukose Auch bekannt als Kohlenhydrate) “, betont Maeng. „Genießen Sie Ihr Protein in Maßen und erhalten Sie andere wichtige Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate) in Ihre Ernährung.“
Trotzdem versteht sie (und Kessler und Leveque), dass Proteinpulver eine beliebte Option für Menschen ist, die unterwegs sind. Als solches weist Kessler darauf hin, dass es sicher ist, solange Sie auf Ihre Kalorien- und Proteinbedürfnisse eingestellt sind. Mit anderen Worten, nur an Protein -Shakes und fügen Sie Pulver in Ihre Frühstücksschalen, Hafer und andere Leckereien, wenn Sie wissen, dass es in Ihre Grenzen passt. Schließlich ist Überschuss in der Welt der Ernährung nie gut.
Möchten Sie Proteinpulver untersuchen, aber nicht sicher, wie Sie das Beste aus ihnen herausholen können? Leveque glaubt groß an proteingepackte Smoothies. Um sicherzustellen, dass sie gut abgerundet und so nahrhaft wie möglich bleiben, empfiehlt sie, einen fabelhaften Four Smoothie zu vermischen, der Protein, Grün, Ballaststoffe und Fett umfasst.
„Ich empfehle, dass meine Kunden bei jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein erhalten, und das kann manchmal ein Kampf sein“, erklärt sie. "Ein oder zwei Smoothies mit Proteinpulver ist kein Problem. Da Whole -Lebensmittel jedoch die Basis unserer Ernährung sind, empfehle ich nicht, sich vollständig auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um das gesamte Protein zu liefern, das Sie benötigen."
Das heißt, es ist wichtig, sich zu erinnern:Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel - nicht Ersatz. "Es wird nicht so reguliert, wie Lebensmittel und Medizin durch die FDA sind", sagt Maeng. "Es kann mit Zucker- oder Zuckerersatzprodukten/künstlichen Süßungsmitteln sowie Schwermetallen und Chemikalien beladen werden." Aus diesem Grund möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährung nur das Proteinpulver von höchster Qualität einfügen. Vermeiden Sie laut Leveque Pulver mit ultralangen Zutatenlisten und solchen, die von Additiven voll sind. „Ich empfehle immer einfache Proteinpulver und bevorzugt diejenigen aus Kollagen, Molke oder einfachen pflanzlichen Mischungen“, sagt Leveque.
Wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, um Ihre Speisekammer hinzuzufügen, denken Sie daran, dass je weniger Zutaten sind, desto besser.
Der Schönheitskochkoch -Schönheitspulver $$ 69SHOP Diese pflanzliche Formel ist mit Knochen, Muskeln und hautliebenden Zutaten wie Vitamin C, Probiotika, Bio-Pilz und Acerola-Kirsche beladen. Faserinhalt fördert Fülle und Verdauungsregeligkeit.
gut von kellyunflavaced Proteinpulver $ 40shop sein Bei über 20 g pro Portion ist Leveques Pulver eine hervorragende Quelle für ergänzendes Protein. Es besteht aus schwedischem Rindfleisch und enthält keine Konservierungsstoffe (die Liste der Zutaten ist nur drei Gegenstände lang).
Ton It Upvanilla pflanzliche Proteinpulver $ 24shop Dieses Proteinpulver ist aus Erbsen- und Kürbissamen abgeleitet und ist vollständig vegan, zertifiziert organisch und liefert 15 g Protein pro Portion.
Wie bei den meisten Dingen im Leben dreht sich das Einbeziehen von Proteinpulver in Ihre tägliche Ernährung. Sie möchten jedoch nicht zu viel oder zu wenig Protein essen. Wenn Sie jedoch schwierig sind, wenn Sie Ihre Makros treffen, kann es eine hilfreiche Möglichkeit sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
„Wie so viele Dinge, über die ich in meinen Büchern spreche, und mit meinen Kunden ist Proteinpulver ein Werkzeug, mit dem Sie Ihr Bestes fühlen und Ihre Gesundheitsziele erreichen können“, schließt Leveque. "Es ist nicht an den Platz, dass es nahrhafte Mahlzeiten isst, die aus Vollwertkost besteht, aber es kann sich definitiv erleichtern und es ist aus diesem Grund eine wichtige Rolle in meiner Speisekammer."
Ernährung