Es ist nicht zu leugnen, dass Zitronenwasser eine köstliche Alternative ist, wenn der Geschmack von einfachem Wasser es einfach nicht schneidet. Aber über den Geschmack hinaus haben wir auch viel darüber gehört, dass Zitronenwasser für den Gewichtsverlust vorteilhaft ist (wenn dies Ihr Ziel ist). Um zu sehen, ob die Behauptungen tatsächlich wahr sind, haben wir uns an einige erstklassige Ernährungswissenschaftler für ihr Fachwissen gewandt. Hier ist, was sie über Zitronenwasser in Bezug auf Gewichtsverlust, Flüssigkeitszufuhr und andere gesundheitliche Vorteile und sogar den Schutz Ihrer Zähne zu sagen haben.
Treffen Sie den Experten
Während Zitronenwasser normalerweise keine negativen gesundheitlichen Auswirkungen aufweist, kann es bei einigen Menschen zu saurem Reflux beitragen. Andere, wie diejenigen mit Histaminsensitivität, können einfach eine Intoleranz gegenüber Zitrusfrüchten haben, sagt Vettel.
Zu viel Zitronenwasser kann auch für Ihre Zähne problematisch sein, da Zitronensäure den Zahnschmelz untergraben kann, der Ihre Zähne vor Zerfall schützt. "Die Zahngesundheit ist der größte Nachteil des Zitronenverbrauchs", sagt Rifkin. "Solange die Zitrone mit genügend Wasser verdünnt ist und/oder einfaches Wasser zwischen Gläsern Zitronenwasser verwendet wird, wird die negative Auswirkung auf Zitrone auf die Zahngesundheit begrenzt."
Vettel hat eine weitere Problemumgehung, die wir mögen:Schützen Sie Ihre Zähne, indem Sie Ihr Zitronenwasser mit einem Strohhalm trinken.
Wir hassen es, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber Zitronenwasser enthält keine speziellen Zutaten, die Gewichtsverlust fördern. Das heißt, es ist immer noch eine allgemein gesunde Wahl für ein Getränk, insbesondere wenn Sie nach einem Glas Zitronenwasser anstelle einer zuckerhaltigeren Option wie Saft oder Soda greifen. Sharpe erklärt dies ziemlich prägnant:„Wenn Sie eine morgendliche Angewohnheit des Orangensafts gegen Zitronenwasser austauschen, kann dies im Laufe der Zeit zum Gewichtsverlust helfen“, sagt sie. „Es gibt jedoch keine Forschung, die den tatsächlichen Zitronensaft und Wasser mit Gewichtsverlust verbindet.“
Wenn Sie den ganzen Tag nach Zitronenwasser greifen, können Sie feststellen, dass Sie nicht mehr so viele kalorienfreie, zuckerhaltige Getränke trinken. Darüber hinaus kann das Trinken geeigneter Wassermengen die Fülle fördern, was die Menge, die Sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen oder essen, verringern können, weist Rifkin hervor.
Es gibt einen sehr wichtigen Faktor hier zu beachten:Viele der Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser sind im Allgemeinen an den Wasserverbrauch und die Feuchtigkeit gebunden, nicht nur an Zitronenwasser. „Zitronenwasser kann vor den Mahlzeiten Sättigungen fördern, ist praktisch kalorienfrei und kann metabolische Vorteile haben-alles kann ein gesundes Gewicht unterstützen“, sagt Sheri Vettel, ein registrierter Ernährungsberater am Institut für integrative Ernährung. "Es ist wichtig zu beachten, dass diese Vorteile nicht allein für Zitronenwasser spezifisch sind, sondern auch für den Konsum von Wasser wahr bleiben."
Im Allgemeinen empfehlen Ernährungswissenschaftler, Zitronenwasser auf eine Weise zu trinken, die für Sie funktioniert, da jeder Körper und die Vorlieben unterschiedlich sind. "Wenn es Ihnen hilft, mehr Wasser zu trinken, sage ich, fügen Sie es den ganzen Tag über alle Ihre Wasserflaschen hinzu", sagt Sharpe. Sie sagt auch, dass es keinen Grund gibt, Zitronenwasser zu trinken, wenn Sie es nicht genießen. Wenn Sie also Zitronenwasser nicht ausstehen können, müssen Sie nicht erzwingen, nur weil Sie gehört haben, dass es gut für Sie ist.
Vettel schlägt vor, ein Glas warmes Zitronenwasser zu trinken, wenn Sie morgens aufwachen, um das Verdauungssystem aufzuwecken und Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr frühzeitig zu beginnen.
Wenn Sie Zitronenwasser herstellen, wird jede Art von Zitrone tun, aber Sie möchten sich jedoch darüber im Klaren sein, wie viel Zitrone Sie hinzufügen. „Wenn Sie Ihre Zahngesundheit im Auge behalten, sollte nicht mehr als eine halbe Zitrone zu einer 8-Unzen-Tasse Wasser hinzugefügt werden“, sagt Rifkin. „Das Hinzufügen von mehr Wasser zum Verdünnen dieser Zitronenmenge wäre vollkommen akzeptabel. Wenn Sie können, greifen Sie nach gefiltertem Wasser - Nutzern sagen, dass dies dazu beitragen kann, das Vorhandensein von Verunreinigungen in Ihrem Wasser zu verringern. Ebenso sind organische Zitronen eine solide Wahl, wenn Sie die Anzahl der Pestizide in Ihren Lebensmitteln reduzieren möchten.
Wenn Sie die Dinge ein wenig aufpeppen möchten, fügen Sie Ihrem Zitronenwasser ein Basilikum, Minze oder andere frische Kräuter hinzu, um einen zusätzlichen Geschmacksinfusion zu haben. "Minze -infundiertes Zitronenwasser ist eine großartige Kühlauswahl für die Sommerhitze", sagt Vettel.
Während Zitronenwasser keine Eigenschaften enthält, die speziell für den Gewichtsverlust fördern, ist es ein gesunder Ersatz für Säfte, Limonaden, zuckerhaltige Tees oder Energy -Drinks. Wenn Sie diese häufig trinken, können Sie durch das Ersetzen durch Zitronenwasser wiederum helfen, Gewicht zu verlieren. Abgesehen von dem Gewichtsverlust bietet das Trinken von Zitronenwasser eine Reihe von Vorteilen, einschließlich zunehmender Hydratation, Vitamin C und Phytonährstoffen. Beachten Sie nur, dass Zitronen sauer sind, was die Zahnempfindlichkeit verursachen kann. Ernährungsberater und Zahnärzte empfehlen gleichermaßen das Trinken durch einen Strohhalm, um dies zu verhindern oder nicht mehr als eine halbe Zitrone pro acht Unzen Wasser einzuschließen. Wie man Aloe Vera für glänzende, gesunde natürliche Haare verwendet