Das Essen einer Diät, die reich an gesunden Fetten ist, kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Gute Fette oder ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette fördern nachweislich die Immunität, niedriger Cholesterinspiegel und verringern das Risiko für Herzerkrankungen. Sie helfen Ihnen auch, Sie zu säubern und Sie davon abzuhalten, heuert zu bleiben. Dies ist ein großer Bonus, wenn Sie in stressigen Zeiten Kraftstoff benötigen.
Aber können gute Fette Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Das jüngste Buzz um konjugierte Linolsäuren oder Nahrungsergänzungsmittel, die CLA -Öle enthalten, wirbeln diese als Fettbrenner, die Ihnen helfen, Pfund zu verlieren. Aber was haben Experten zu sagen? Letztendlich sind sie einverstanden: Es ist am besten, CLA -Ergänzungen zu vermeiden und die Fette aufzunehmen, da sie natürlich in Lebensmitteln auftreten. Und obwohl es ideal ist, sich mit einem Ernährungsberater zu beraten, wenn Sie abnehmen möchten, wenn dies nicht machbar ist, ist Ihre beste Vorgehensweise darin, Kalorien zu reduzieren und ausgewogene, nährstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren.
Im Voraus tippen wir auf zwei Diätassistenten und einen Ernährungsberater zur angeblichen Wirksamkeit von CLA für Gewichtsverlust.
Konjugierte Linolsäuren sind doppelt gebundene, mehrfach ungesättigte Fette, die natürlich in der Milch und dem Fleisch von nachkundigen Tieren wie Kühen, Ziegen, Schafen und Hirschen enthalten sind. Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet.
Bei der Untersuchung des Fettverbrennungspotentials von CLA-Fetten ist es wichtig, zwei Studien zu untersuchen, um die jüngste Summen zu erstellen:Laut einer Übersicht von 2010 können CLA-Fette das Körperfett bei Tieren reduzieren. Die Auswirkungen auf den Menschen sind jedoch weniger klar. Eine 2020-Studie hatte ebenfalls gemischte Indikationen, wobei die Ergebnisse darauf hindeuten, dass CLA-Fette Anti-Adipositas- und Anti-diabetische Wirkungen haben können. Diese Studie wurde jedoch auch an Tieren durchgeführt. Untersuchungen geben an, dass CLA -Fette die Energieausgaben regulieren können. Es bleibt jedoch abzuwarten, ob Cla -Fette den menschlichen Stoffwechsel tatsächlich beschleunigen können. Mal sehen, was unsere Experten zu sagen haben.
Treffen Sie den Experten
Tony Castillo, MS, RDN, LDN ist Ernährungsberater mit Fachkenntnissen in der Sportmedizin und nachhaltiger Gewichtsverlust und Mitbegründer von Nutrition for Performance.
Serena Poon, CN, CHC, CHN ist Chefkoch, Ernährungsberaterin und Reiki -Meisterin und Gründerin der Methode der kulinarischen Alchemie®, die eine Kombination aus Bildung, integrativer und funktionaler Ernährung und Heilungsenergie darstellt.
Lisa Richards, CNC ist Ernährungswissenschaftler und Autor von The Candida Diet, mit Fachwissen in der Darmgesundheit und -entzündung.
Laut Richards gibt es vier primäre Fettformen:gesättigt, ein ungesättigtes, mehrfach ungesättigtes und Transfett. "Diese Fette unterscheiden sich auf molekularer Ebene und beeinflussen unsere Gesundheit auf positive und negative Weise", sagt Richards. "Gesättigt und trans Fette gelten als ungesunde Fette und sind typischerweise bei Raumtemperatur solide, während Trans Fett kann auch bei Raumtemperatur flüssig gefunden werden. Diese ungesunden Fette verdienen diesen Namen, indem sie eine Zunahme von bad verursachen Cholesterin und Entzündung, die bei anderen chronischen Krankheiten zu Herzerkrankungen führen können. "
Gesunde Fette hingegen sind bei Raumtemperatur flüssig und werden aus zwei Gründen als gesund angesehen:"Erstens erhöhen sie nicht die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen oder Entzündungen und molekularer Zustand ", sagt Richards. "Zweitens können sie tatsächlich verbessern Herz -Kreislauf -Gesundheit und Entzündung im Körper. "Einige Beispiele für Lebensmittel mit gesunden Fetten sind Lachs, Sardinen, Forellen, Hering, Avocado, Olivenöl, Nüsse, Flachs, Tofu und Sonnenblumenkernöl.
"Eine Diät voller gesund Fetten sind gleichzeitig voller nützlicher Nährstoffe, die dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu steigern. Umgekehrt durch Vermeiden von Lebensmitteln mit bad Fett, Sie eliminieren auch viele Junk-Foods und kalorienförmige Lebensmittel mit niedrigem Nährstoff aus Ihrer Ernährung, die nur zu Gewichtszunahme und Entzündung führen ", erklärt Richards.
Castillo fügt hinzu, dass gesunde Fette andere Funktionen im Körper haben und ihm helfen, Vitamine A, D, E und K. zu absorbieren .
Poon Notizen polyun ungesättigte Fette gelten als essentielle Fette. "Wir brauchen diese für die Gesundheit und müssen aus Lebensmitteln konsumieren. Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Clas sind mehrfach ungesättigte Fette."
Wie oben erwähnt sind polyun ungesättigte Fette wie Clas aus mehreren Gründen für Ihre Ernährung von Vorteil, einschließlich der Sattung. Castillo weist darauf hin:"Diese Fette können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie dazu beitragen, dass Sie länger voll sind, was weniger Nachtsnacks bedeuten könnte."
Die molekulare Zusammensetzung von CLA -Fetten ist auch ein Faktor für den Gewichtsverlust, wie aus früheren Studien angegeben. "CLA Oil soll die Anzahl der Enzyme erhöhen, die am Abbau von Fett beteiligt sind", sagt Castillo, der durch Bewertungen wie eine 2015 veröffentlicht wird, die auf die metabolische Funktion von Clas. Poon nennt diese Studien "vielversprechend", " Zusätzlich, dass "Studien an Tieren zeigen, dass CLA die Energieaufnahme verringern, den Energieverbrauch erhöhen und die Produktion der Bildung von Fettzellen hemmen kann, was dem Gewichtsverlust unterstützt", erklärt sie jedoch, dass "Human Studies gemischte Ergebnisse erzielt haben".
Richards merkt auch an, dass Forschung auf die Wirksamkeit von CLA -Öl hinweist, um Fette in Tieren mit hoher Geschwindigkeit abzubauen. "Dies führt zu dem Konzept, dass CLA den Gewichtsverlust verbessern kann, indem er auch im menschlichen Körper zunimmt", sagt sie. Sie weist jedoch auch darauf hin, dass "Human Studies diese Behauptung nicht so effektiv beweist."
Einer der Hauptnachteile von CLA -Fetten ist, dass es ein Potenzial für erhöhte Entzündungen gibt, eine Erkrankung, die nicht nur mit Gewichtszunahme verbunden ist, sondern auch andere Gesundheitsrisiken. "Durch die Erhöhung der Nahrungsquellen von CLA erhöhen Sie gleichzeitig das gesättigte Fett in Ihrer Ernährung, was zu einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und anderen chronischen Krankheiten führen kann", sagt Richards. "Ergänzung mit CLA kann zu chronischer Entzündung führen."
Castillo merkt an, dass CLA "C-reaktives Protein erhöhen" kann, was mit Entzündungen und Leberschäden verbunden ist.
Poon warnt auch, dass der Konsum von zu viel CLA "langsame Blutgerinnung und zu einer Ansammlung von Fett in der Leber führen kann."
Poon wiegt die Vor- und Nachteile des Verbrauchs von CLAS für Fettverbrennungspotenzial und rät den Menschen, ihre Dosierung zu begrenzen:Für Personen, die weder übergewichtig noch fettleibig sind, diskutieren Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, ob Sie Ihre Ernährung Cla -Fette hinzufügen sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Schließlich sind sich alle unsere Experten einig, dass es am besten ist, CLA -Ergänzungen zu vermeiden und die Fette aufzunehmen, wenn sie natürlich in Lebensmitteln auftreten. "Im Allgemeinen würde ich empfehlen, dass die Menschen ihren CLA aus Nahrung bekommen, insbesondere von grasgefütterten Tieren anstelle der Ergänzungsform", sagt Poon. "CLA -Nahrungsergänzungsmittel werden aus chemisch veränderten Pflanzenöl hergestellt."
Die Vorstellung, Saflor-Öl für den Gewichtsverlust zu nehmen, wurde durch die Gewichtsverlustunternehmen Safslim beliebt, die behauptete, dass sein Hochlinol-Saflor-Öl dazu beitragen würde, das Bauchfett zu verringern. Dies könnte die Verbraucher wiederum verwechseln, zu glauben, dass das Öl eine beträchtliche Menge an Cla enthält.
Saflor -Öl kann jedoch nur 0,7 mg Cla pro Gramm Fett enthalten. Noch verwirrender ist, dass Nahrungsergänzungsmittel mit der Aufschrift "Cla Saflor Oil" ein Ergebnis chemischer Prozesse sind, die die Linolsäure in Safloröl in eine Form von CLA umwandeln. Dies ist jedoch alles in einem Labor und nicht in der Folge von Safloröl mit hohem natürlichen CLA -Inhalt.
"Obwohl ich anerkenne, dass CLA für einige für Gewichtsverlust wirksam war, würde ich es als bevorzugten betrachten", sagt Poon. Mit anderen Worten, wie bereits erwähnt, haben diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind
Gehen Sie auch nicht davon aus, dass vielversprechende klinische Studien an Tieren CLA notwendigerweise zu einem Allheilmittel zur Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts machen.
"Ich würde empfehlen, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten", sagt Castillo. "Wenn dies zu diesem Zeitpunkt nicht etwas ist, überwachen Sie Ihre Aufnahme eine Woche und sehen Sie, wo Sie Änderungen vornehmen können."
In der Tat verstärkt das Endergebnis die Grundlagen des Gewichtsverlusts, das wir alle inzwischen kennen. "Ich empfehle, Ihren Gewichtsverlust zu verbessern, indem Sie eine ausgewogene Ernährung konsumieren, die sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentriert, die reich an Nährstoffen und kalorienarmen sind", sagt Richards.