Egal, ob Sie nach einem ausgewogenen Frühstück, einem Snack nach dem Training oder einem Late-Night-Leckerbissen suchen, Smoothies könnten Sie in den Sinn kommen. Und hey, wir beschuldigen Sie nicht-wenn Sie das, was Sie in sie stecken, können sie sowohl super- als auch unglaublich lecker sein. Aber nur weil sie Ihren Appetit und Ihr süßer Zahn eindämmen, heißt das nicht unbedingt, dass sie gut für Sie sind.
Um zu erfahren, was einen Smoothie tatsächlich wert macht, Ihre Routine hinzuzufügen, lesen Sie weiter, was drei Ernährungsexperten zu diesem Thema zu sagen haben.
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Der Morgen ist eine gute Zeit, um einen Smoothie zu genießen, da er eine sehr einfache tragbare Frühstücksoption bietet. Das Hinzufügen von Hafer zusammen mit Obst und Gemüse wie Beeren und Babyspinat kann Ihre Faser und die Gemüseaufnahme sehr schnell erhöhen. Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit, den reparativen Zustand Ihres Körpers vom Schlafen fortzusetzen:"Es hilft mir, mich von der Nacht zuvor weiter zu reinigen und mich stundenlang voll und zufrieden zu halten", erklärt der Promi -Ernährungsberater Kelly Leveque.
Laut Jennifer Maeng Jennifer Maeng in NYC kann ein gut gemachter Smoothie jederzeit eine gesunde Wahl sein (solange sie die richtigen Zutaten enthalten-mehr dazu). Egal, ob Sie zu spät zur Arbeit sind, zu beschäftigt sind, um eine Pause zum Mittagessen zu machen oder spät nach einem langen Tag nach Hause zu kommen, nahrhafte Smoothies sind eine hervorragende Option, um sicherzustellen, dass Sie satt bleiben - und sie wird sie immer beim Überspringen empfehlen Zum Mahlzeiten zur Not.
Apropos über das Überspringen von Mahlzeiten, viele Menschen ersetzen die vollen Mahlzeiten durch Smoothies. Aber ist das gesund? Laut Naturalopath, Ernährungswissenschaftler und Gründer von essbarer Beauty Australia, Anna Mitsisios, können Smoothies definitiv Mahlzeiten an und für sich sein. "Smoothie -Rezepte enthalten oft Obst, Joghurt/Milch, Protein, Ballaststoffe und Fette, sodass sie eine vollständige Nährstoffquelle für die gelegentliche Mahlzeit ersetzen können", erklärt sie.
Leveque trägt dazu bei und merkt an, dass sich Ihr Smoothie aus den Hauptkomponenten von Fett, Ballaststoffen, Protein und Grünen (und Wasser, Milch oder Milchersatz für Smoothie -Konsistenz Sake) aus den "Fab Four" -Komponenten zusammensetzt). Ersatz für gesunde Mahlzeiten. Wenn Fette dazu beitragen, dass Ihre Zellen ordnungsgemäß funktionieren, füttert Faser Ihre Darmbakterien, das Protein hilft, Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, und Grünen liefern eine Menge Vitamine und Antioxidantien für eine optimale Gesundheit.
Außerdem gibt es so viele Möglichkeiten, diese Mischung aus Nährstoffen zu erreichen, dass Sie sich wahrscheinlich nicht langweilen - etwas, das von vielen anderen Mahlzeiten ersetzt werden kann.
Während Sie jetzt die Mischung aus Nährstoffen kennen, die für den ultimativen Smoothie erforderlich sind, wissen Sie möglicherweise nicht, wie dies zu tatsächlichen Zutaten zusammenbricht. Um den Prozess zu optimieren, wählen Sie einfach eine Mischung aus Zutaten aus den folgenden Listen, bis Sie Ihren Lieblingsgeschmack finden. Egal, was Sie wählen, Sie können sich auf einen ernährungsbedingten Smoothie freuen, der Sie stundenlang voll hält.
Sie können Ihren Smoothie auch mit zielgerichteten Ergänzungen anpassen, wie das hautliebende leuchtende innere Schönheitspulver des Beauty Chefs (65 US-Dollar).
Ein ganzheitliches Rezept wie Leveques Fab Four -Formel zu folgen ist möglicherweise der ganzheitlichste Ansatz für den Ersatz von Mahlzeiten. "Es ist eine leichte Struktur, die meinen Kunden dabei hilft, sich zufrieden zu fühlen, ihre Blutzuckerkurve zu verlängern und Lebensmittel zu essen, die am nahrhaftesten sind, um die Hormonproduktion, die mikrobiome Proliferation und die gesunde Körperzusammensetzung zu unterstützen", erklärt sie. „In Kombination arbeiten die Fab Four daran, acht Hungerhormone im Körper auszuschalten. Es stellt sicher, dass Sie die essentiellen Fett- und Aminosäuren erhalten, die Sie für die Regeneration von Zellen benötigen, und hilft Ihnen dabei, eine komplette Mahlzeit zu bauen, die Sie vier bis sechs Stunden lang zufrieden hält. “
Das heißt, andere Smoothies sind nicht ganz vom Tisch, sie sind einfach nicht ideal, wenn das Ziel darin besteht, es gegen eine Mahlzeit einzuwenden. Wenn Sie einfach nur einen Smoothie zu Ihrem Frühstück oder Snackrotation hinzufügen möchten, sagt Maeng eine gleichmäßige Mischung aus Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen und Protein. Durch die Zugabe von Kohlenhydraten können viel mehr Früchte in die Mischung hinzugefügt werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kohlenhydrate zu Zucker führen und Insulinspikes verursachen können. Wenn Ihr Ziel also Gewichtsverlust oder Energiebilanz ist, kann das Trinken von Fruchtiger Smoothies den Zweck negieren.
Dies hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. In der allgemeinen Faustregel, dass Mitsios sagt, dass Sie sich von Smoothies fernhalten sollten, die übermäßigen Zucker aufgrund von gefrorenem Joghurt, zuckerhaltigem Joghurt oder mit hoher Glykämie-Index-Früchten (wie Mangos, Datteln und Bananen) enthalten. Smoothies mit diesen Basen bewirken den Zuckerspiegel, was zu einem Blutzuckerspike führen kann und schnell zu einem wiederkehrenden Muster wird, was den ganzen Tag über noch mehr Zuckererwünsche verursacht.
Maeng fügt dazu hinzu und bemerkt, dass im Laden gekaufte Smoothies (und sogar auf Bestellung) zu hoch in Kohlenhydraten oder Fett sein können. "Manchmal hat es Zucker hinzugefügt, was völlig nicht notwendig ist", fügt sie hinzu. "Damit Sie sich richtig anfeuern können, sind ausgewogene Makronährstoffe der Schlüssel."
Auch wenn gut gemachte Smoothies als Mahlzeitersatz vollständig dienen können, empfiehlt Maeng nicht, alle Ganzfrüchte durch flüssige Mahlzeiten zu ersetzen. "Wenn es sich um einen ausgewogenen Smoothie handelt, können Sie es täglich einbeziehen", sagt sie. "Aber wenn Sie zwei- bis dreimal pro Tag Smoothies trinken und Mahlzeiten zum Gewichtsverlust überspringen, würde ich es nicht empfehlen. Es dauert ein paar Minuten, um ein Glas Smoothie zu trinken, aber diese Kalorien aus Whole Foods zu essen, dauert es viel, dass es viel dauert länger. . "
Wenn Gewichtsverlust nicht das Ziel ist, aber Sie an Ihrer Aufnahme von Früchten und Gemüse arbeiten möchten, sind einmal am Tag Smoothies eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. „Wenn Sie keine Probleme beim Verpacken all Ihrer Ernährung über Mahlzeiten und Snacks haben, können sie immer dann konsumiert werden, wenn Sie sich dazu neigen, einen zu verschlagen“, schließt Mitsisis.
Wenn die Auswahl Ihrer eigenen Zutaten zu viel Ärger anfühlt, lassen Sie uns die Vermutung für Sie beseitigen. Im Voraus finden Sie drei Smoothie -Empfehlungen mit freundlicher Genehmigung von Leveque, Maeng und MitSISIO. Genießen Sie!
Ihr Smoothie ist nur so glatt, wie Ihr Mixer stark ist. Vor diesem Hintergrund ist der Nutribullet Pro Personal Blender (110 US-Dollar) eine großartige erschwingliche Option und der Vitamix 5200-Standard (450 US
Sie brauchen:
Anweisungen :Grübliches Gurken und Papaya, bevor sie für die besten Ergebnisse mischen. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer zusammen, bis eine geladene Dosis Vitamin C, Zink, Präbiotika und Probiotika glatt ist.
Sie benötigen:
Anweisungen: Mischen Sie alle Zutaten in einen Mixer, bis sie glatt sind, und fügen Sie Eis hinzu, wenn Sie Kalt -Smoothies bevorzugen. Interessiert mehr an Leveques leckeren Mischungen? Schauen Sie sich hier ihre Smoothie -Rezepte an.
Sie benötigen:
Anweisungen: Alle Zutaten in einen Mixer mischen, bis sie glatt sind. "Es ist perfekt als Snack für zwei Personen oder als Frühstück für einen", sagt Maeng.
Sie benötigen:
Anweisungen: Alle Zutaten in einen Mixer mischen, bis sie glatt sind. „Diese Kombination ist die perfekte Formel für die Teint, die mit Faser überschüssige Hormone wegfährt, die Ausbrüche und Stauung, Antioxidantien und Proteine erzeugen können, um die Kollagenproduktion zusammen mit B-Vitaminen und Omegas zu steigern, um die Entzündung zu kontrollieren und die Hautglattheit zu fördern“, sagt Mitsios.
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