ist meine Diät akzeptabel?
Frage Bei
Hallo, ich bin ein 21 Jahre altes Mädchen. Ich bin 5'4 '', 120 £ und Zug Gymnastik 15 Stunden pro Woche.
ich zu Uni gehen auch so bin ich in der Regel aus dem Haus den ganzen Tag. Ich esse ziemlich gesund wegen meiner intensiven Training, aber ich muss auf jeden Fall mehr Obst + vegs zu essen
Dies ist, was ich essen in der Regel auf einer regelmäßigen Trainingstag
Frühstück:..
1 Tasse heiße Schokolade, 2 Scheiben Protein Brot mit Schinken + Käse
1 Banane
Mittags
:, in der Regel nur 1-2 Eier mit etwas Brot, Handvoll Nüsse, hängt
1 Banane Bei
Snack:
250gr von Magerquark, etwas Milch und 30 g zu einem schütteln gemischt Hafer
ein paar Süßigkeiten wie ein Keks, ein Caffè Latte, Eis ...
Dinner:
Reis mit 1 Ei, 100 g Huhn oder Pangasius Fisch und zwei Handvoll gefrorene Karotten, Erbsen und Mais
ich ziemlich viel essen jeden Tag das gleiche, weil ich das ist, was ich mag die meisten und ich fühle mich gut mit ihm.
Aber ich möchte eine Schüssel mit rohem Gemüse jeden Tag hinzu, um sicherzustellen, dass alle Vitamine in ihm haben.
ich mir eine kleine Schüssel jeden Morgen vorbereiten wollen und ich brauche, es zu essen an diesem Tag
können Sie mir helfen, was ich in dieser Schüssel geben sollten alle Vitamine zu haben, ich brauche
ich dachte:.?
1 Medium Karotte
2 mittelgroße Tomaten
1/2 gelbe oder rote Paprika
6 Scheiben Gurke Bei
und insgesamt, denken Sie, meine Ernährung akzeptabel ist?
Dank!
Antwort
Hallo Katharina, meine Entschuldigung für die späte Antwort
. Ich habe einige persönliche Probleme auf, dass eine Menge meiner Zeit binden gehen hatte.
Ihre Ernährung sieht insgesamt ziemlich gut, vielleicht minus das Eis und Plätzchen als Snack. Aber in einem kleinen genug Menge seine ok, zumal aufgrund Ihrer Ausbildung sind Sie wahrscheinlich ziemlich aktiv. Wenn irgendetwas Ich mag Sie zu sehen zu mehr Protein beim Frühstück bekommen, sowie vor und nach jeder Trainingseinheit.
Die gute Sache über Gemüse Zugabe ist, dass sie so ziemlich ein für alle frei sind. Sie können so viel essen, wie man ohne viel Einfluss auf Ihre Ernährung möchten.
Der beste Weg sind dunkelgrünes Blattgemüse und ballaststoffreiche Gemüse wie Brokkoli und Spargel zu gehen.
Brokkoli ist eine der, wenn nicht die meisten nahrhafte Gemüse, die Sie finden werden.
Die verlorene von Gemüse, die Sie erwähnt ist ziemlich gut. Ich würde es aufgeteilt, wenn ich du wäre. Vielleicht die Gurke während Ihres Snack hinzuzufügen. Die Tomaten und /oder Möhren kann irgendwie mit dem Mittagessen gehen.
Zum Mittag- oder Abendessen in einem gewissen Spinat und Brokkoli entweder hinzufügen. Über eine Tasse jeder ist ein gutes Maß. Die gute Sache mit Spinat ist, dass Sie es nach unten kochen kann. So können Sie mit weniger Aufwand mehr zu essen. Und fühlen Sie sich frei, den Brokkoli in Dampf.