Ernährung und Bewegung plan
Frage Bei
Hoi, ich hatte gehofft, dass Sie mir verwelken könnte sagen, meine Ernährung und Bewegung Plan für die Gewichtsabnahme geeignet ist
Fasten zu brechen. 06.30 Rühren braten Gemüse
Mittags: 00.30 ein braunes Brot, keine Kruste, Käse-Sandwich (manchmal springe ich den Käse aus und legte in einem Ei weiß (ja, es ist in einer Pfanne gekocht)
Snack: 03.00 ein Apfel oder orange und Abendessen: Rühren braten und 1 Eiweiß mit einer Orange (oder das Essen meine Eltern gemacht, lasse ich nur die meisten der Kohlenhydrate und Butter gekocht Dinge)
ich viel Wasser trinken, Tee und essen nicht Zucker
100 kräftig Springen Buchsen
, 20 skwats, 10 Push-ups, 10 langsam Rumpfbeugen, 10 kräftige Rumpfbeugen, 10 Neigung Push-ups, 10 Rückgang Push-ups, 3 min laufen, 60 kräftig sit-Ups (wie wird es einfacher, ich gehe schneller und manchmal auch länger, oder erhöhen sie einfach die Anzahl)
ich arbeite jeden zweiten Tag (oder, wenn mein Körper aufhört zu verletzen)
ich bin 14, 59 kg wiegen und bin 4'9 (150 cm)
werden so dass diese Art von Gewichtsverlust Plan helfen mir, Gewicht zu verlieren und es weg zu halten ???
Ihnen danken.
Antwort
Megan, Ihre Ernährung Nach der Überprüfung ich eine ziemlich offensichtliche Nachteil zu sehen. Ihnen fehlt Protein.
Protein ist von entscheidender Bedeutung, da es zu bewahren hilft, Wartung und Reparatur von Muskelgewebe. Viele Leute schreiben den Begriff Muskel Sportler und Bodybuilder. Die Sache ist, haben wir alle Muskeln, ob wir Olympioniken sind oder nie von der Couch aus. Es ist wichtig, die Muskeln in Ihrem Körper zu halten. Nicht nur, sie ermöglichen es Ihnen Kraft zu erhalten, aber sie sind wichtig, da wir Mobilitätsprobleme altern zu verhindern. Haben Sie sich jemals bewegenden ältere Menschen mit Rückenproblemen oder anderen Problemen gesehen? Dies kann vor allem wegen der Mangel an Aktivität und Krafttraining sein. Ein weiterer Bonus ist der Körper mehr Energie (Kalorien) verwendet Muskel zu halten, als es für Fett.
Protein ist auch wichtig, weil es die einzige macronutrient ist, dass der Körper kann nicht auf eigene oder Speicher bilden. Mit Mangel an Kohlenhydraten kann der Körper eine Alternative zu synthetisieren. Mit Mangel an Fett kann der Körper gespeicherte Fett verwenden.
Hier ist, was Sie tun können. Ich empfehle in der Regel Eier oder so etwas wie griechischer Joghurt zum Frühstück. Jedoch, da Sie bereits Gemüse zu essen, dann können Sie in 4 Unzen Huhn oder mageres Rindfleisch hinzufügen. Das erste, was am Morgen ist die wichtigste Zeit Protein zu erhalten, wie Ihr Körper buchstäblich auf einem eigenen Muskelgewebe nach einer 8-Stunden schnell von Ihrem Schlaf Fütterung.
Das gleiche gilt für das Mittagessen geht. Fügen Sie eine kleine Hühnerbrust oder ein Stück Rindfleisch zu Ihrem Sandwich. Während das Eiweiß eine hochwertige Eiweißquelle ist, wenn es darum nur etwa 5-6 Gramm davon. Ich mag 20-30 Gramm pro Mahlzeit zu empfehlen.
Eine einfache Schätzung ist eine Hühnerbrust oder ein Stück Rindfleisch in der Größe eines Kartenspiel ist etwa 20-30 Gramm Protein. Rindfleisch wird immer mehr Protein als Geflügel.
Für Ihre Snack betrachten einige Nüsse hinzufügen. Der Apfel ist in Ordnung, aber in 10-15 Mandeln hinzufügen, wenn Sie können.
Zum Abendessen wieder in etwas Protein hinzuzufügen. Huhn, Rindfleisch oder Fisch.
Die andere Sache, die ich bemerken ist, dass Sie auf Kalorien ziemlich niedrig sind. Ihre meisten Kalorien dichten Mahlzeit ist das Mittagessen. In Wirklichkeit wollen Sie das Frühstück die schwerste Mahlzeit zu sein. Aber nur Gemüse zu essen und eine Frucht ist ziemlich begrenzt auf Kalorien. Ihr Frühstück, wie es steht, ist wahrscheinlich nur etwa 100 bis 150, wenn es sollte mindestens 300 Kalorien sein.
Ihr Training sieht gut aus. Ich würde empfehlen, es zu brechen. Versuchen Sie 10 Wiederholungen von jeder Übung in einer Schaltung zu tun. So würde es so aussehen
1. Jumping Jacks 10
2. Squats 10
3. pushups 10
Und so weiter.
Nachdem Sie zwischen nehmen eine 60 Sekunden Pause und wiederholen Sie ohne Pause zehn von jeder tun. Und versuchen Sie gemeinsam Ihre Muskelgruppen zu halten.
Ein Training sollte 1 gefällt dieses
strukturiert werden. Schwerstes und größten Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine)
2. Kleinere Muskelgruppen (Arme, Schultern)
3. Core (abs)
4. Aerobic (Cardio)
und versuchen, die Muskeln zusammen oder Paar entgegengesetzten Muskeln zu gruppieren. Mit der Brust als Beispiel, wenn Sie eine Bankpresse nach einem tun sollte eine Hantel flye dass folgen, nicht getrennt werden.
Auf der anderen Seite Muskelgruppen wie Trizeps und Bizeps zu widersetzen. Arbeiten sie zusammen. Betrachten Sie es auf diese Weise, für den Bizeps der Trizeps schrumpfen verlängern müssen.
So versuchen, alles von absteigend Größe zu paaren. Do 10-20 Springen Buchsen zum Aufwärmen dann gehen in die Kniebeugen, dann ups schieben und so weiter.
Die ab Werk für letzte speichern und dann das Training beenden mit dem Lauf oder tun, um die Lauf sich an Ihren Tagen.
, dass Sie noch jung sind und Ihr Körper ist noch in der Entwicklung. Das Ziel ist es nun eine gute Grundlage für das Essen sauber zu etablieren und der Arbeit aus.