Kraft zu gewinnen
Frage Bei
ich will meine strength.i tun Medium intensives Training 4 mal week.i 58kg 6 Monate war zu wachsen, bevor und 64kg now.i gekommen sind, um sowohl Kraft in Bezug auf die Hochebene und Gewicht.Ich bin auf einem natürlichen diet.i keine Turnhalle Ergänzung
nehmen.
wie Plateau zu überwinden?
Antwort
Hallo Bikram
Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, ist es ein Signal, dass es an der Zeit sein könnte, die Dinge mit Ihrer Programmierung zu erschüttern. Im Allgemeinen die Festigkeit zu erhöhen, muss man Wiederholungen tun, die Muskelermüdung zwischen 1-7 Bereich verursachen, 2-3 Sätze für große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Schultern, Beine), sollten die Arme größer als 8 Wiederholungen meiner Meinung nach. Wenn Sie eine Split-Routine zu tun, wie Montag wurden, und Mittwoch tun Sie Brust, Trizeps, Schultern und abs und Dienstag, Donnerstag Zurück tun, Bizeps, Beine, dann könnten Sie es, indem Sie 2-3 mal pro Woche Oberkörper-Schalter nach oben . Dies gibt Ihrem Körper eine Chance auf einen neuen Reiz, sich anzupassen und werden dann Ihre potenziellen Gewinne erhöhen.
Auch eine andere Sache zu prüfen, 1 Pfund Muskeln zu gewinnen, muss man einen Überschuss von 2500 kcal pro Woche verbrauchen, oder nahe einer zusätzlichen 400 kcal pro Tag. Die Ernährung ist auch wichtig, wenn Kraft und Muskelgewinne einzuführen.
Hoffe, das hilft.