Havent kein Gewicht verloren
Frage Bei
Hallo Richard,
Zunächst herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Transformation und danken Ihnen für die Zeit nehmen, auf dieser Website freiwillig.
Die Frage, die ich habe die gleiche ist, die Sie wahrscheinlich viele Male gehört ... ich habe kein Gewicht in den 5 Wochen Diät nicht verloren, und 4 Wochen nach der Ausübung. Was gibt? Ich habe sehr streng mit meiner Diät essen "sauber", keine Limonaden, kein Fast-Food (i ony Fast-Food-3-mal gegessen habe und das war ein gesundes Sandwich und chinesisches Essen mit gedämpftem Reis, Huhn w /Gemüse usw.) und ich nur Wasser trinken-I Ziel für eine Gallone ein Tag-und Kaffee.
Ich bin 26yrs alt, männlich, 5'11, 240lbs, bf 35% oder so. Ich trainiere 3x in der Woche in der Turnhalle tun ~ 20 Minuten schneller zu Fuß /leichtes Joggen und ich in der Regel eine Meile oder so brennen ~ 150calories decken. Wenn es darum geht, Gewichtsheben zu üben ich die wichtigsten Körperteile (Rücken, Bauch, Brust, Beine) und tun 3x12reps bei einer guten Menge an Gewicht (ich habe härter zu schieben, die letzten paar Wiederholungen zu beenden). Ich mache auch etwas an Gewicht zu Hause anheben (Bizeps, Sit-Ups)
Wenn es um Ernährung geht esse ich eine Menge Eier /Eiweiß, Milch und Getreide (die gesunden Sorten), Weizenbrot /Bagel mit Frisch Käse, Huhn, Lachs, Salate, Thunfisch und viel Obst und Gemüse.
Die einzigen zwei Fehler, die ich tue, ist 1. ich nicht genug Schlaf bekommen und 2. Ich zähle nicht Kalorien. Meine Wartung ist um 2500, damit ich für das Jahr 2000 streben ein Tag, aber obwohl ich bezweifle ich, ich gehe hoch zählen nicht über die 2000 /Tag, wenn alles, was ich fühle, dass ich weniger essen, als ich sollte.
Die gute Sache ist, dass es scheint, wie ich habe einen Zoll um meine Taille und zum ersten Mal seit sehr langer Zeit verlor ich 34size Paar Shorts gekauft, die wenig groß fühlen tatsächlich einen zu. Ich habe auch gekauft 2 weitere Paar Hosen und wenn meine Freundin sie sah, sagte sie, "sie schauen ein wenig zu klein", so dass war schön zu hören, weil sie perfekt passen. Ich fühle mich auch besser, und ich glaube, ich habe getont und Hemden passen besser. Ich muss einige Fortschritte gemacht haben, aber ich fühle mich wie ich mehr Ergebnisse gesehen haben sollte, und würde erwarten, in diesen 5 Wochen zu verlieren 8-10lbs aber ich habe es nicht. Ich bin mir bewusst, dass es einige Zeit dauern wird die Waage fallen, aber 5 Wochen zu sehen? Bitte sag mir was du denkst.
Antwort
Sie Ihre eigene Frage beantwortet haben. Zwei Dinge, die Sie erwähnt sprang direkt aus bei mir:
"Ich weiß nicht Kalorien zählen." DIES IST WICHTIG, vor allem, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Die meisten der Menschen, die ich geholfen habe keine Ahnung, wie viele Kalorien sie waren wirklich ein Tag zu essen, bis sie die Zeit nahmen, um sie zu messen. Wiegen Sie Ihr Essen, wenn Sie können. ADD UP jede Kalorie Sie für eine ganze Woche essen nur eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien sind wirklich in den Lebensmitteln Sie essen.
"Ich habe einen Zoll um meine Taille verloren." Dies ist hervorragend. Das ist genau das, was Sie wollen! Sie nicht darum kümmern, was die Waage sagt. Die Skala ist Bullshit. Ihr Gewicht ist nicht das, was wichtig ist ... es ist Ihre Gesundheit (und in geringerem Maße, Ihr Aussehen). Sehen Sie, wie Sie trainieren und richtig essen, du bist die Fettverbrennung und Muskelaufbau. Muscle ist dichter als Fett, so dauert es weniger Volumen, aber wiegt mehr. So könnte die Waage sogar ein bisschen gehen, aber wen interessiert das schon ... sind Sie Gewichte zu heben, die Muskeln spielen, um Ihren Körper, und Abbrennen, dass böse Fett. BRAVO! Halten Sie tun, was Sie tun ... und aufhören, über die Pflege, was die Waage sagt. Ihre Jeans wird Ihnen sagen, wie es dir geht.
Meiner Website für bestimmte Diät und Bewegung Pläne sehen.
Herzlichst
Richard Rost
RicksWeightLoss.com