Zu wenige Kalorien
Frage Bei
FRAGE: "Ich bin 54, 159 lbs (149 wollen zu sein) weiblich, 5'9" und haben seit der High School wurde eine Diät. Ich konnte immer 5-10 lbs schnell verlieren, indem sie täglich 700-800 Kalorien Abholzen. Um mein Gewicht zu halten ich wahrscheinlich nicht essen mehr als 1200-1500 pro Tag, ohne es zu merken. Ich habe gelesen, dass mein Stoffwechsel, weil dieser wahrscheinlich ausgeschaltet ist, und ich war in Hunger-Modus. Ich begann, mehr Kalorien (etwa 1500-1600) zu essen "normal" zurück zu bekommen und haben noch 2 lbs diese week.I Fuß 3 Meilen, 3 Tage pro Woche und Aerobic an manchen Tagen gewonnen. Wie bekomme ich diese 10 Pfund weg? Bitte beraten! Danke, Lisa
PS. Ich nehme Schilddrüsen-Medikamente, und ich bin eine gesunde Ernährung Mutter, nicht verpackt alles, ganz natürlich, sehr wenig rotes Fleisch oder weiße Lebensmittel (Kartoffeln), organische, wenig Salz und versuchte, Zucker zu sehen, aber es ist so schwer, ich liebe Obst! Meine Schwäche ist Brot (Muffins), die ich versuche, sich auf zu schneiden. Ich zähle täglich Kalorien. Thanks again "
ANTWORT: Hallo Lisa,
Schön zu sehen, Sie sauber sind zu essen, aber die 700-800 Kalorien ist wirklich nicht der Weg zu gehen ich die Leute raten nie zu gehen. unter 1200-1600. Ihr Körper Denken Sie daran, nach oben von 1200 Kalorien pro Tag nur die Aufrechterhaltung Lebensfunktionen zu brennen.
Was Sie tun, wenn Sie Kalorien zu niedrig fallen ist, um den Stoffwechsel zu töten. Das, was Sie tun müssen, ist, erweitern mehr als Sie es nehmen. Sie tun dies nicht in weniger nehmen, aber mehr aufwendet.
keinen Grund gibt es Gewicht auf 2000-2100 pro Tag kann man nicht verlieren und zu pflegen, möglicherweise 1800 auf dem extrem niedrig.
Die Walking und Aerobic sind groß. Allerdings sollten Sie wirklich in einem gewissen Krafttraining hinzufügen wollen. wie dies betrachten Sie es. Kalorien Brennen ist Energie zu verbrennen. Was mehr Energie verbraucht ... einen Hügel oder ein Auto drückt nach oben laufen bis ein Hügel?
Ausbildung Gewicht kann tatsächlich weit mehr Kalorien als Aerobic-Übungen zu verbrennen.
Niemand sagt, dass Sie ein Bodybuilder sein müssen. Sie moderate Gewicht im Bereich 8-12 rep heben kann.
Wenn Sie keinen Zugriff auf Gewichte oder ein Fitness-Studio dann improvisiert. Verwenden Sie selbst gemachte Gewichte (eine Gallone ist etwa 8 Pfund) oder Körpergewicht.
Versuchen Sie eine Art Krafttraining 3-4 mal pro Woche für etwa 30 Minuten pro Sitzung zu tun.
Dies wird nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern zu stärken und den Muskeltonus aufzubauen. Wieder nicht Krafttraining können Sie erschrecken. Frauen in der Regel nicht wie Männer der Masse, in der Tat seine verdammt schwer, auch als Mann sperrig zu bekommen.
Ich fordere Sie zu sehen IFBB Pro Amanda Latona. Sie ist ein gutes Beispiel. Denken Sie daran, sie ist ein professionelles Modell und Sportler, mein Punkt gerade ist es, Ihnen zu zeigen, dass auch intensive Krafttraining von Weiblichkeit nicht wegnehmen.
einige andere Dinge zu beachten sind verschiedene Formen von Cardio
HIIT Cardio (High Intensity Intervall-Training) wechselt hohe und niedrige Anfälle von Aktivität. Dies ist erwiesen, mehr Fett zu verbrennen, als stationären Herz in einem kürzeren Zeitrahmen.
Zum Beispiel auf einem Laufband Sie vielleicht 5 Minuten aufwärmen bei 2 MPH tun. Dann 60 Sekunden bei 5 MPH laufen, dann bei 3 MPH laufen für 90 Sekunden. Alternative, wie dies für etwa 10 Runden.
Eine typische HIIT Training ist 20-25 Minuten im Vergleich zu 30-45 Steady-State.
Sie wirklich nicht brauchen oder wollen mehr als 25 Minuten von HIIT zu tun.
Tabata- Dies ist ein vielmehr neue System aus Japan. Tabata ähnlich wie HIIT ist aber dauert, erhalten Sie dieses ... 4 Minuten. Die Sache ist, dass Sie wahrscheinlich nicht mehr als 4 min zu tun. In der Tat, sagt Dr. Tabata, wenn Sie mehr tun können, sind Sie es falsch zu machen.
Tabata tun Sie eine Aktivität (zB Springseil) für 20 Sekunden, dann 10 Sekunden ruhen. Ein Tabata Training dauert acht Runden.
Cardio Betrachten in nach Widerstand hinzufügen. Sie 30 Minuten Krafttraining dann folgen, dass mit 20 Minuten HIIT.
Wie für Ihre Mahlzeiten, wie viele Sie pro Tag essen? In einer fast perfekten Welt sollten Sie 5-6 mal pro Tag essen alle 3 Stunden. Essen 3 Hauptmahlzeiten mit 2 oder 3 Snacks.
Jede Mahlzeit sollte Protein enthalten.
Auch Ihre Stärke Aufnahme zu sehen. Reserve die meisten Ihrer Stärke (Brot, Nudeln, Reis) zum Frühstück und vor dem Training.
Kleben Ansonsten mit faserige Kohlenhydrate wie Spinat, Brokkoli, Spargel, etc.
Denken Sie daran, Mais ist ein Getreide kein Gemüse und Karotten sind auf der Seite starchy mehr.
Schließlich versuchen, Ihre Kalorienzufuhr abwechseln.
Vielleicht Montag essen Sie 2000 Kalorien, Dienstag 1900, Mittwoch 1800, Donnerstag, zurück zu 2000 Diese Methode hält den Stoffwechsel immer auf die Verteidigung.
Und Ihr selbst einen Cheat Mahlzeit einmal pro Woche zu ermöglichen. Es hilft, Ihre geistige Gesundheit und es glauben oder können Sie Ihren Stoffwechsel nicht helfen Starthilfe. Lesen Sie meinen Artikel über die in der Ernährung Abschnitt bei www.bestfitnessnow.com betrügt. Seine genannte "Cheaters gewinnen"
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FRAGE: Vielen Dank für all deine Vorschläge. Ich habe die HIIT getan und mochte es zu tun, bis meine Knie gestartet (Buchsen Springen) zu verletzen. Jede andere geringe Auswirkungen Möglichkeiten zu tun HIIT? Ich liebe die Idee von Tabata aber dann? Ist wieder Bewegung Idee geringe Auswirkungen auf den Widerstand Ausbildung, habe ich 2,5, 5 und 10 Pfund Gewichte und versucht haben, auf dem Rücken der Armen und einigen Kopf Wiederholungen für die Balance zu konzentrieren (mit ein Training CD, Sharron Mann), aber was mache ich für meine Beine? Ich habe ein Heimtrainer, und ich habe in einem Stuhlbein Aufzüge getan, ist, dass der Widerstand in Betracht gezogen? Wenn Kalorien zählen muss ich die Menge der verbrannten Kalorien zu subtrahieren und wie würde ich wissen, was was brennt? Nochmals vielen Dank für deine Hilfe!
Antwort
Es gibt viele Cardio-Optionen, die an den Beinen leicht sind.
Haben Sie jemals Boxen versucht? Niemand sagt, Laila Ali, aber Sie können Tabatas Schattenboxen tun. Zufaelliges Schläge.
Oder ein weiterer Favorit von mir, zu Fuß, während eine Hantel Stanzen. Dazu nehmen Sie dies jeden Schritt, wie Sie Punch-Out. Wenn Sie nach vorn mit dem rechten Schritt, Punsch Sie Recht. Versuchen Sie, diese Wechsel Seiten zu tun.
Andere Dinge, die Sie mit Tabata tun können, oder HIIT sind geringes Gewicht explosiv bewegt sich wie ein Reissen http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch
, wenn es obwohl auf die Beine kommt, verletzen Sie da oder Verletzung oder Nichtnutzung? Wenn Sie nicht zu viel Bein Übung gewöhnt sind wird es für eine Weile wund sein, aber Sie anpassen.
Es hilft, wenn Übungen zu machen, um die Beine zu stärken. Kniebeugen sind groß. Sie können Hantel Kniebeugen machen. Führen Sie 3 Sätze von 8 in jeder Hand vielleicht 8-10 Pfund zu halten.
Für die Rücken der Arme konzentrieren sich in Bewegungen wie Trizeps Trizepsdrücken und Kopf Trizepsstrecken.
Aber alles, was Sie tun, wo Sie gegen eine Kraft schieben oder ziehen ist Widerstand. Sei es eine Hantel oder Körpergewicht Kniebeugen oder Liegestütze Beleuchtung.
Wenn Sie Ihre Kalorien zu zählen, ok lassen Sie mich nur sagen, dass ich kein Fan von diesem bin. Ich glaube, die Leute auf eine Reihe zu reparieren zu lassen. Aber in der Regel ja, man würde subtrahieren, was Sie in Bewegung oder einfach nur von Tag zu Tag Aktivität zu verbrennen. Es ist eine tatsächliche Formel dazu, aber ich kann es nicht ohne einige weitere Daten von Ihnen berechnen.
Leider kann man nicht wirklich die Kalorien aus dem Training verbrannt identifizieren, weil wir alle unterschiedlich sind. Wenn bestimmte Workouts "verbrennen 1000 Kalorien" rühmen, dass nur eine allgemeine Schätzung ist.
Es ist wirklich eine Menge od Versuch und Irrtum, wenn Sie mit ihm wissenschaftliche bekommen und nur wenige Menschen oder müssen, so weit zu gehen.