Kohlh PWO (20 Jahre alt männlich)
Frage Bei
Hey Laura, wie geht es Ihnen? Ich habe gerade angefangen zurück in die Turnhalle gehen und sich fragen, ob du mir helfen kann entscheiden, welche Kohlenhydrate ich nach dem Training mit meinem Molkenprotein zu nehmen. Früher habe ich Bananen zu essen, aber nach meinem ALCAT Test hat, es zeigt, dass ich auf Bananen unerträglich bin. Ich dachte, Honig zu nehmen, aber ich weiß nicht, ob das eine gute Wahl ist. Glauben Sie, dass es notwendig ist, Kohlenhydrate PWO zu nehmen, wenn ich versuche, Muskelmasse oder ist das Molkenprotein genug unmittelbar nach dem Fitness-Studio zu gewinnen? Auch ist es wichtig zu beachten, dass ich keine carb in Pulverform zu nehmen. Ich möchte eine ganze Nahrung, die den Job für mich tun kann. Danke vielmals.
Antwort
Hallo!
ich große tue! Danke für die Nachfrage.
Am Ende der Kohlenhydrat Zweck ist die Glucose-End-Ergebnis. Ob es pulverisierten oder natürliche Form ist, ist die Glucose das Ergebnis, das wieder aufgefüllt werden benötigt zu kompensieren, was verwendet wurde. Das bedeutet, dass es aus reiner Glukose mit wenig anderen Nutzen, aus Früchten, wie auch aus pflanzlichen Quellen stammen. Natürlich, alles, was wir essen sollten einen zusätzlichen Nutzen, wie Fasern oder Phytochemikalien optimal haben. Wie Sie bereits wissen scheinen, gibt es keine Notwendigkeit, unsere Ernährung auf die leere Kalorien zu verschwenden.
Soweit, ob Sie es brauchen oder nicht betroffen ist, haben Sie die Gründe, es zu verstehen. Im Allgemeinen Personen, die mit nach dem Training Kohlenhydrate wieder aufzufüllen sind schlank und haben wenig Fett aus dem Cardio-Komponente eines Krafttraining zu nutzen. Ferner arbeiten sie in einer anaeroben Weise zu Müdigkeit aus, die für Kraftstoff wenig Fett verwendet. Dies nimmt die Glukose im Blut und Muskel und lässt wenig für den Körper, für das Gehirn und Nervensystem zu verwenden. Ein weiteres Szenario ist eine, in der eine Person weniger Kalorien als isst, was sie im Training verwenden, um das Fett zu verbrennen, während zur gleichen Zeit gewinnen Muskel.
Wenn es nach mir ginge, und ich war mehr als ein 20-30 Minuten Krafttraining Programm durchführen (Muskel nur zu gewinnen), habe ich mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten bis zu 3-8 Gramm nach dem Training wieder aufzufüllen würde mit eine Faser gefüllt pflanzlichen Quelle oder dichte Fruchtquelle, wie ein Apfel. Dies bedeutet eine langsame Freisetzung in den Körper. Allerdings, wenn ich Gewicht zur gleichen Zeit durch eine Verringerung der Kalorien zu verlieren versuchten, würde ich 5-6 mal pro Tag essen statt und brechen mein Training in zwei kürzere Sitzungen mit einem kurzen 30-Minuten-Herz-Sitzung vor jeder Krafttraining auf.
Was die Notwendigkeit für Molke nach dem Training, bin ich nicht einverstanden, dass es nötig ist. Allerdings glaube ich nicht, dass es entweder verletzt wird. Leider gibt es viele widersprüchliche Denkschulen zu diesen beiden Themen. Jedoch auf ein Minimum, wird nicht schaden Verwendung nach dem Training Ernährung Quellen nach dem Training. Verwenden Sie einfach gemeinsam Mäßigung Sinn und hören Sie auf Ihren Körper.
Ich hoffe, das hilft! Bitte verstehen Sie auch, dass ich noch nie ein 20 Jahre alter Mann gewesen. Das bedeutet, dass alles, was ich gelernt habe, ist mit einer weiblichen Physiologie getestet. Ich kann leicht Physiologie und Ernährungswissenschaften Theorie diskutieren. Allerdings müssen Sie wirklich Ihre eigene Physiologie im Auge behalten. Wie viel und was Sie essen, sowie die prozentuale Aufteilung der Energie Nährstoffen (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) auch ins Spiel kommen.
Bitte folgen mit allen möglichen Fragen oder Feedback, weil es mich mit anderen zu helfen, wird als auch in Bezug auf dieses Thema.