Höhe der Zeit, die für die Muskeln nach dem Training, um zu heilen.
Frage Bei
Hallo Laura,
I`m ein Mann und bin über 67 Jahre alt zu machen. Ich hob Gewichte und joggte aus und überall in meinem jungen Leben. Ich hielt vor etwa 10 Jahren heben, weil es so lange gedauert hat, meine Muskeln zu heilen, dass es nur scheinen didn `t die Mühe wert. Ich habe jetzt ein Übergewicht 17 yr. alte Enkel. `Ve versucht, mit ihm zu arbeiten und er isst es einfach auf. Prall ein geboren Arbeit Krieger. Ich kann mich nicht mit ihm Schritt halten. Prall am zweiten Tag erholt und ich bin einfach nicht. Es scheint, mich 3 Tage dauern, nur an den wundesten Punkt zu gelangen, und dann weitere 2 oder 3 Tage zu erholen. `Ve versucht, nur die Überwachung ihm zu arbeiten und es nur doesn` t Arbeit. Wir beide lieben den Wettbewerb der es zusammen zu tun. Meistens it`s me, dass das Interesse verliert, weil ich es wirklich will, zu tun, sondern nur `t. Gibt es irgendeine Art von Protein zu ergänzen, dass meine Genesung Zeit helfen könnte, hoffentlich viel? Gibt es Vor-und Nachteile beteiligt?
Antwort
Hallo!
Zunächst einmal, du bist genial! Sie beginnen, ein gutes Programm für Sie und Ihre Enkel zu helfen.
Nach 10 Jahre lang nicht ausarbeitet, dann ist es keine Überraschung, dass Ihre Muskeln brauchen Zeit etwas an Schwung zu gewinnen. Ich weiß jedoch, dass Sie die Recovery-Zeit erkennen, dass für eine 17-jährige sicherlich anders sein wird von dem eines 67 Jahre alt oder sogar, dass ein 35 Jahre alt. Es gibt keine Protein-Ergänzungen, die wirklich Recovery-Zeit zu beschleunigen arbeiten. Das ist in erster Linie einfach nicht, wie der Körper funktioniert. Es gibt Anzeigen, die so sagen, aber sie ersetzen nicht eine gute Ernährung. Hier sind ein paar kurze Tipps für Ihre, die Recovery-Zeit wird dazu beitragen, schrittweise zu erhöhen, während gleichzeitig die schlanke Muskeln aufbauen und Muskeleffizienz:
1. Für ausreichende Feuchtigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser für beide regelmäßigen Aktivitäten und Ihre Arbeit trinken. Selbst eine 1-2% Trocknungsgrad wird die Erholungszeit zu begrenzen. Ihre Trink sollte gutes, sauberes Wasser den ganzen Tag sein; trainieren Zeit nicht gerade.
2. Die Muskeln brauchen Glukose Glykogen zu schaffen, die der Treibstoff für die anaerobe Atmung ist, während Krafttraining. Stellen Sie sicher, dass Sie Kohlenhydratkalorien gleich 50-60% der Kalorienzufuhr bekommen. Carb Quellen sollten hohe Faser Kohlenhydrate wie Gemüse sein.
3. Nicht über das Protein zu tun. Proteinbedarf sind etwa 1 Gramm pro 2 Pfund Körpergewicht. Auch Profisportler brauchen nur etwas mehr bei etwa 1,4 Gramm pro 2 Pfund Körpergewicht. Wenn Sie über Ihre Proteinbedarf zu erhöhen, wird das Ammoniak und Harnstoff Schöpfung tatsächlich verletzt Ihre Fähigkeit, auf verschiedenen Ebenen zu erholen. Darüber hinaus höhere Protein erhöht die Entwässerung; siehe # 1.
4. Sie einfache Sätze und Wiederholungen mit 90 Sekunden zwischen den Sätzen für die ersten sechs Wochen ruht. Wenn an der Stelle, an Supersätze verschieben möchten, dann tun Sie dies. Allerdings müssen Sie Ihren Körper und Muskeln Zeit Schwung zu bauen.
5. Sowohl ihm, und Sie sollten eines Tages auf ein Minimum, zwischen Arbeit outs ruhen.
6. Verbringen Sie Zeit Stretching und die Muskeln wärmt sehr gut vor dem Training. Wenn Sie in der Lage sind, erwärmen die Muskeln, die Sie mit einem Heizkissen trainieren vor dem Strecken. Sie können sogar eine Heizung Creme vor der Strecke, wie Tiger Balm, auf die Muskeln, die Sie arbeiten.
7. Verbringen Sie eine kleine Menge Zeit zwischen den Sätzen, die Muskeln Stretching, die Sie gerade gearbeitet haben.
8. Teilen Sie Ihre Arbeit zwischen Körperbereichen. Vorne oben einen Tag überspringen ein Tag, Beine eine andere, einen Tag überspringen, dann wieder Ober der letzte Tag. Es gibt keinen Grund, alle Teile auf einmal zu arbeiten oder sogar eine Woche mehrere Tage. Dies bedeutet, dass Ihre Körperteile so viel Erholung haben werden, wie sie benötigen und keine der Muskeln überanstrengt werden.
9. Schneiden Sie sich etwas schlaff und lassen Sie Ihren Körper arbeiten bis zu den Ebenen, die Sie wollen.
Ich hoffe, dass ich Ihnen geholfen haben! Ich bin so glücklich für Sie, dass Sie wieder beginnen!