Wenig Fett oder Low-Carb
Frage Bei
Laura Ray
hat diese Debatte besiedelt noch und was tun die wirklichen Experten sagen? Ich habe ein wenig Gewicht gehen Low-Carb verloren, aber nichts anderes als Fett und Fleisch zu essen grosses mich und gibt mir Gas. Ich habe Freunde, die großen Erfolg gehabt haben.
Ich andere Freunde haben, die nur auf Kohlenhydrate und Obst und Gemüse vorhanden sind und auch dünn.
Ich wechselte zu sehr geringen Fett fast Vegetarier (kein rotes Fleisch ein bisschen Fisch und Huhn) vor ein paar Wochen, und obwohl die Waage noch zu bewegen, ich fühle mich viel besser und meine Kleider sind etwas lockerer. Ich habe keine Ahnung, warum die Waage dies nicht reflektieren.
Vielen Dank für Ihre Meinung!
Antwort
Die Experten jetzt auf diese seit vielen Jahren entschieden haben. Hier sind die Antworten aus verschiedenen Studien:
1. Protein Bedürfnisse sind in erster Linie nur in bestimmten Mengen benötigt. Alles, was über diese Mengen erzeugt Ammoniak und Harnstoff, die gesundheitlichen Folgen für die Leber und die Nieren zu schaffen. Dies wiederum kann die volle Systemprobleme im Laufe der Zeit erstellen. Die menschlichen Protein Bedürfnisse sind einfach zu beurteilen, wie die Wissenschaftler Personen ernähren mit Mengen von Protein verschieden und testen Sie dann für Harnstoff und Ammoniak danach. Was sie gefunden haben, ist, dass der Körper nur 0,4 Gramm Eiweiß benötigt pro Pfund Körpergewicht. Dies entspricht etwa 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und geht über 10 Jahre zurück. Im Laufe der Jahre hat sich diese Antwort auf 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht falsch zitiert worden. Professionelle Athleten (NFL-Football-Spieler, zum Beispiel) müssen ein bisschen mehr bei etwa 0,6 bis 0,7 Gramm. Denken Sie daran, diese Menge an Protein Gramm pro Pfund an erster Stelle steht, dann Prozentsatz von Protein Kalorien Gesamtkalorien.
2. Proteinreiche Diäten scheinen keine größeren Trauma für den Körper eines gesunden Menschen zu schaffen, wenn für 6 Monate oder weniger getan. Der Schlüssel hier ist gesunden Personen. Darüber hinaus auch bei dieser Art der Ernährung, kann davon profitieren, aber immer noch für 6 Monate nur übergewichtige Personen (nicht so gesund) oder weniger.
3. Harvard School of Public Health hat erklärt, dass eine proteinreiche Diät, bestehend aus vegetarische Quellen für 6 Monate oder weniger mehr Herz gesund ist wegen der niedrigen gesättigten Fettsäuren sowie der hohen Fasergehalt.
4. Skalen spiegeln nicht immer die Wahrheit. Es ist Muskelmasse, Wasser Gewicht und Muskelgewinne usw., die Wirkung Gewicht und Größe. Wenn Sie oder jemand für diese Angelegenheit, ein wahres Bild von will, was los ist, würden Sie von der Haut Sattelkörperzusammensetzung Tests profitieren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine seriöse Person bekommen, die es mehr als einem Jahr getan hat.
Energie Nährstoffe für eine gesunde Ernährung:
45% bis 65% Kohlenhydrate
10% bis 35% Protein
20% bis 35% Fett
Denken Sie daran, Kohlenhydrate sind wichtig für Glukose. Der Körper braucht es in erster Linie für das Gehirn und Nervensystem. Auch wenn Sie weniger Kalorien, als Sie in der Aktivität verbrauchen, wenn der Körper nicht genügend Glukose hat aus der Nahrung das Gehirn, das Nervensystem zu ernähren, und Energie erhalten sie Muskelgewebe wird brechen, um es ändern zu Glukose. Es kann bis zu einem Grad Fett verwenden, jedoch nur eine geringe Menge an Fett umgewandelt werden kann, um Glucose. Der Körper ist effizienter bei der Verwendung von Fett zur Energiegewinnung. Allerdings ist es für Glukose verwendet, ist eine ganz andere physiologische Geschichte.
Hoffe, das hilft! Halten Sie das Essen gesund.