Korrigieren Sie Essgewohnheiten
Frage
Ich esse 1 Tasse branflakes zum Frühstück, 1 Apfel und 1/4 Ananas für meine Mitte Morgen Snack, zum Mittagessen mit niedrigem GI Vollkornbrot mit einer Scheibe Schinken, Salat, Gurke und fettarmen Käse. Zum Abendessen esse ich zwei Vorlegelöffel weißer Reis Oberschenkel (Huhn) und Gemüse. Ich mache auch leichte Übungen wie Joggen für 30 Minuten 3 mal pro Woche. Ich habe Diabetes Typ 2 und nehme Metformin 500mg einmal täglich. Ich esse richtig, weil ich nicht an Gewicht verlieren werde ich derzeit 88kg bin Wiegen und ich bin 29 Jahre alt 1.57m groß
Antwort
Hallo Rachel, vielen Dank für das Schreiben in.
Das Hauptanliegen ich mit Ihrer Ernährung zu sehen, wie es um Ihr Gewicht und Diabetes bezieht Kohlenhydrate. Es scheint ziemlich schwer auf einfache Kohlenhydrate. Eine zweite Überlegung wäre Kalorien sein, die niedrig erscheinen.
Für das Frühstück am branflakes sind ok, nur das Feld Check-Out für den Zuckergehalt, würden Sie überrascht sein, wie viel Zucker sie in Sachen schleichen können. Mögen Sie Haferflocken? Wenn dem so wäre, dass eine große Auswahl an guten langsam verdauenden carb sein, dass Sie voller Gefühl halten. Vermeiden Sie einfach die Mikrowellen-Aroma-Versionen, weil sie mit Zucker beladen sind. Die einzige Ausnahme Instant Quaker sein Gewichtskontrolle.
Nun ist die Sache ist, Ihr Frühstück fehlt Protein. Ein paar Eier oder einige ohne Zuckerzusatz griechischer Joghurt wird ein langer Weg gehen, um ein vollständigeres Frühstück zu machen.
Ihr Snack ist auch Zucker schwer. Auch wenn es Frucht ist und Ballaststoffe, Obst ist effektiv Zucker. Eine bessere Wahl kann eine dieser zwei Möglichkeiten zu wählen und kombinieren Sie ihn mit etwas fettarmen Käse oder Nüssen auf.
Sehen Sie sich auch einen anderen Snack nach dem Mittagessen und vor dem Abendessen hinzufügen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel und sogar aus Ihren Blutzucker helfen.
Mittagessen in Ordnung ist. Ham ist keine optimale Wahl, können Sie dabei bleiben, aber ein mageres Geflügel wie Huhn oder Truthahn in Betracht ziehen. Roastbeef ist auch ok. Die Sache, vorsichtig zu sein mit Wurst- sind solche zu vermeiden, die stark verarbeitet und Füllstoffe enthalten. Nicht sicher, wo Sie leben, aber in den USA haben wir eine Marke Eberkopfe genannt, die aus Füllstoffen und all dem anderen Mist frei ist. Sie zahlen ein wenig mehr, aber es lohnt sich auf lange Sicht.
Was Ihre Brot sicher sein, dass es 100% Vollkorn ist und die Zutatenliste Staaten Vollkornmehl. Sie wollen keine gebleichte Mehl. Auch in den USA gibt es eine große Marke Orowheat genannt, die ein gutes Vollkornbrot macht.
Ich auch vielleicht beim Mittagessen das Brot würde vorschlagen, Begrenzung der Woche bis 3 Tage und die anderen Tage mit einem Hähnchen-Salat oder etwas zu ersetzen, die Art. Selbst gute Kohlenhydrate im Überschuss kann Probleme mit Diabetes verursachen.
Abendessen außer für den weißen Reis gut ist. In Wirklichkeit die Stärke alle zusammen beim Abendessen Skipping ist die beste Wahl, aber wenn Sie als einen braunen Reis entscheiden muss und vielleicht auch nur ein Löffel servieren. Auch Ihr Gemüse zum Abendessen zu füllen Sie sich besser und mehr Ballaststoffe erhalten, um Ihren Blutzucker zu regulieren.
Schließlich für Ihre Übung, das ist nicht schlecht, aber betrachten einige geringes Gewicht dort zu heben. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien verbrennen und Muskeln tut Kalorien zu verbrennen, so dass während Sie nicht ein Bodybuilder sein müssen, eine anständige getönten Muskel wird Ihnen helfen.
Ich kann nicht auf der Metformin nichts sagen, da ich kein Arzt bin, aber ich kann Ihnen sagen, ich kenne Leute, die auf sie gewesen und dass sicher sein, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern können und reduzieren Sie Ihr Gewicht Sie können nur den Arzt finden können Ihre Dosis oder schließlich nehmen Sie weg von den meds senken, das ist, was ich hoffe, dass Sie erreichen können. Niemand sollte zu leben haben Pillen Recht benötigen?
Fühlen Sie sich frei zurück in mit anderen Anliegen zu schreiben. Und beachten Sie auch meine Website als www.bestfitnessnow.com wo ich viele große Artikel haben. Überprüfen Sie die Ernährung Abschnitt aus.