New Way of Essen
Frage Bei
Guten Tag,
ich 15 Jahre alt bin, 5 Fuß und 5 Zoll groß und mein Gewicht etwa 147 Pfund. Ich habe eine Diät gießen, und ich möchte das ändern. Ich begann Ernährung Erforschung und Sachen zu sehen, wie ich richtig zu tun, so kann beginnen. Ich recherchierte über BMI und BMR und ich herausgefunden, dass ich etwa 1400 Kalorien pro Tag zu konsumieren bin nehme. Die Sache ist; Ich bin jetzt besorgt, dass ich an Gewicht gewinnen wird. Ich will nicht, um weiterhin die Art und Weise zu essen ich bin. Momentan befindet sich der BMI sagte, ich bin in einer "gesunden" Bühne, und ich will hier bleiben, aber nur meine Essgewohnheiten zu verbessern. Also, bevor ich meine neue Essgewohnheiten tatsächlich beginnen. Ich will mehr Hilfe, Forschung und gedanklich zu lösen, wie ich durch diese gehen könnte. Ich schrieb ein paar Dinge nach unten ich anfangen konnte; Kalorienzählen, Größen, so dass gesündere Entscheidungen, die Beseitigung in Lebensmitteln /Junk, wie sehr ich pro Mahlzeit essen, gesunde Snacks und Aktivität dienen. Dann habe ich eine Liste von Streiks, die ich glaube nicht, sollte ich überhaupt werden müssen, oder so viel. Welches ist; NO Pop, Saft, Brot, Süßigkeiten, jede Art von Süßigkeiten, Fast Food, Kartoffeln und Junk-Food. Dann habe ich recherchiert, wie Nährwertangaben zu lesen, damit ich wirklich wissen, was ich esse, und wenn es wirklich gesund ist, nur weil etwas sagt "fettfrei". Aber ich weiß, was diese sehr schwierig zu machen geht ist, dass meine Familie und in der Schule wird das nicht machen einfacher. Das Essen alles um mich herum ist ungesund. Meine Trefferliste kreuzt irgendwie wichtigsten Dinge weg ich esse. Ich brauche Hilfe, ich bin jetzt nicht in der Schule, aber ich möchte etwas, um herauszufinden, damit ich nicht mit einem beschämenden Gewissen fettigen Pizza jeden Tag zu essen haben. Es ist schwer, etwas im Haus zu finden, die "gesund" oder nicht machen mich schuldig
Abschließend. meine Frage ist, bin ich der falsche Weg, um dies gehen? Wenn ja; wie kann ich meine Reise beginnen? Oder sollte ich nicht einmal darüber Gedanken werden? Wie bin ich zu jung, alles zu tun? Haben Sie irgendwelche Ratschläge, Tipps oder Informationen, die ich wissen sollte. Vielen Dank im Voraus.
Antwort
Chris,
Erstens, ich bin nicht sicher, ob du ein Junge oder ein Mädchen sind. Wenn Sie ein Mädchen sind, dann sind die Chancen Sie Ihre Top-Höhe sind und eine gesunde Ernährung Plan von 1500-1800 pro Tag können Sie 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren zur Verfügung gestellt gehen Sie jeden Tag für 30 Minuten- je mehr man die zu Fuß besser. Warum sollten A 5.5 Mädchen wiegen im Durchschnitt 120 bis 140 £. Jeder hat verschiedene Knochen- und Muskelstruktur, so BMI wird nicht für dieses Konto.
Wenn Sie ein Junge sind, 1400 Kalorien zu wenig zu essen (nicht sicher, wo Sie diese Zahlen bekommen, aber sie könnten für Erwachsene) 1500- 1800 Kalorien pro Tag ist auch ein guter Ort zu starten. Im Durchschnitt sollte ein 15-jähriger Junge auch 120-140 abhängig von Muskel- und Knochenstruktur wiegen, wenn Sie ein Junge sind, dann sind die Chancen Sie noch wachsen und Ihre durchschnittliche Gewicht steigt, wenn Ihre Höhe tut. Ihr Arzt kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon, was ein gesundes Gewicht für Sie sein sollte.
Mit gesunden Lebensmitteln Haften wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Schweinefleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, und dann einige hinzufügen gesunde Öle in Form von Salatölen oder aus Nüssen jeden Tag. Ein Multivitamin- von Ihrem Arzt OK'ed wird sicherstellen, dass Sie Ihre täglich empfohlenen Vitamine bekommen.
Ihr Essen Aufschreiben, der Kalorien zu verfolgen werden Sie an Bord zu halten, und Sie können Ihr Essen nach Bedarf anpassen. Es wird immer Mast Lebensmittel in Ihrem Leben, so dass Sie Ihre Ziele notieren müssen und sich jeden Tag fragen, was Sie an diesem Tag tun, um Ihre Ziele zu helfen erreichen. Wenn Sie zu essen Kekse wollen, Süßigkeiten, Pizza, werden Sie feststellen, dass ihre Kalorien sind hoch und man kann nur sehr wenig essen. Wenn Sie gesündere Lebensmittel essen, werden Sie alle paar Stunden essen können, so dass Sie nicht hungrig. Sie nicht einen täglichen Spaziergang für mindestens 30 Minuten vergessen. Viel Glück, ich bin sicher, dass Sie gut tun wird. Laura Kraemer, Slimkids.com