Ernährungstipps
Frage Bei
Frage: Hallo! Ich bin eine 37-jährige Frau, die körperlich sehr aktiv ist. Ich besuche meine örtlichen Fitness-Studio im Durchschnitt 5 Tage pro Woche und haben so für eine sehr lange Zeit zu tun. Ich gebe Ihnen eine schnelle heruntergekommenen meiner aktuellen Plan (nur "winging", da ich in der Nähe von mir mit einem Programm oder irgendetwas zu helfen, habe niemanden!). Ich werde alle Cardio am Montag, Mittwoch und Freitag tun, die (bei 6 Stundenmeilen) besteht aus Laufen für insgesamt 9 Meilen. Am Dienstag und Donnerstag Turnhalle Tage, mache ich Krafttraining bewegt (wieder, ich werde nur durch das, was ich habe in verschiedenen Zeitschriften und Lese abgeholt) und tun dann 30 Minuten Cardio am Ende (eine schnelle 3 Meilen!) . Wie auch immer, ich durch den Mangel an körperlicher Ergebnisse entmutigt bin ich bekommen haben und wissen, dass es ist, was ich esse !! Ich versuche, gesund und sauber zu essen, aber ich bin in Not einiger Tipps für wirklich die Ergebnisse MAXIMIERUNG ich körperlich aus all der harten Arbeit bekommen würde ich in der Turnhalle tun. Ich weiß, dass ich fit bin, weil alles, was ich tun kann, aber es ist nicht in meinem Körperform reflektiert, und ich bin immer noch "jiggly" in Ermangelung eines besseren Wortes !! Ich weiß auch, dass mein Alter und Geschlecht sind Faktoren, die gegen mich arbeiten !! Sorry für die Länge dieser, aber ich versuche, Ihnen die Informationen zu geben. Sie brauchen, um meine Situation zu bewerten !! Also, ich bin auf der Suche nach Tipps, die Sie auf gute Dinge für vor /nach dem Training und die allgemeine Mahlzeiten (wie das, was ich sollte die Kombination von ex haben würde: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett usw. und, was am besten zu bestimmten Zeiten des Tages zu essen, Sachen wie diese). Es gibt einen großen Detail zu betrachten, und das ist, dass ich kein Fleisch DO (aber Fisch fressen, gelegentlich). Fühlen Sie sich bitte frei, alles zu fragen, was ich verlassen haben, dass Sie mit Ihrer Antwort auf die Hilfe benötigen. Vielen Dank im Voraus für Ihre Zeit
ANTWORT:. Val was ist Ihr Gewicht und Höhe? Haben Sie Ihr Körperfett gemessen hatte? Haben Sie Ihre BMR auf der VO2 max Maschine getan? Ich kann Sie Ihre Übung tweek helfen und zu essen, aber ich brauche diese Fragen zuerst beantwortet.
Dank
Larry
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FRAGE:.. Hallo, sorry, ich bin 5'3 "hoch und bin 144 Lbs habe mein Körperfett gemessen nicht hatte ich habe eine Körperfettrechner Online und nach meinen Messungen, ich bin bei 26,6% Körperfett (igitt!). ich habe noch nie von einer VO2 max Maschine gehört, so können Sie nicht auf, dass man helfen !!! Sicherlich hoffe das hilft dir ein wenig ! wieder Vielen Dank im Voraus für Ihre Zeit.
Val
Antwort auf 6 Stundenmeilen die durchschnittliche Person Verbrennungen von 150 Kalorien pro Meile laufen einige grundlegende Informationen einfach. Mit dieser Berechnung
Ihre neun Meile läuft Ihr ab ca. brennen. 1350 Kalorien. Weil ich von diesem würde sagen, dass Ihre Ernährung ist Ihr Problem. Es ist sehr schwierig, auf auf Übergewicht zu halten, wenn eine Person so viel wie Sie funktioniert. aus diesem Grund würde ich Ihnen sagen, dass Sie jemanden zu finden, müssen Sie Ihre BMR zu nehmen, so dass Sie sicher wissen, wie viele Kalorien Sie essen müssen. Sobald Sie dies wissen, können Sie Ihre Kalorien zu zählen und unter Ihrem BMR bleiben und Sie werden Ihr Gewicht kommen aus zu sehen. Wenn Sie eine physische nicht gehabt haben in letzter Zeit würde ich vorschlagen, dass Sie das tun und informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Routine-Übung, und er kann ein paar einfache Bluttests durchführen alles, um auszuschließen, dass Ihr Gewicht zu verlieren, wie Schilddrüse behindern. 125 max - auf Ihre Höhe sollte Ihr Körpergewicht etwa 120 sein. Ihr Körper Fett sollte rund 18% gut sein. Diese Zahlen sind ca.. weil ich weiß, Ihre spezifischen Körper-Typ nicht, es gibt einen Unterschied zwischen kleinen Rahmen und großen Rahmen Menschen. Wie für Ihr Training gibt es viele verschiedene Formeln sind, können Sie aber 30 Minuten bis 60 Minuten Cardio den meisten Tagen der Woche für 20 bis 30 Minuten pro Woche Krafttraining geringes Gewicht mit hohen Wiederholungszahlen folgen vorgeschlagen und 3 bis 4 Tagen. Die Ernährung ist der wichtigste Teil von Gewicht zu verlieren. Sie benötigen pro Tag 5 bis 6 kleine Mahlzeiten zu essen, die die notwendige Menge an Fett, Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe enthalten, um den Stoffwechsel zu unterstützen verursacht es, Gewicht zu verlieren zu aktivieren und mehr Kalorien verbrennen somit zu machen. Ihr Körper wird beginnen, die Definition, die Sie suchen zu erhalten, wie das Gewicht kommt nach unten und die Muskeln werden sichtbar.
schreiben zurück, wenn Sie mehr Hilfe benötigen.
Larry