Alles richtig machen und verlieren jetzt weight
Frage Bei
FRAGE: Ich habe jetzt ein wenig gearbeitet, aus mehr als einem Monat. Gehen in die Turnhalle 4 bis 5 Tage in der Woche. Ich habe mit einer Menge von Kern-Übungen mit hoher Intensität Zirkeltraining wurde zu tun, die etwa 45 Minuten konzentriert eines Tages auf den Oberkörper und am nächsten Tag der unteren Körper dauert dann mache ich etwas Gewichtheben geringere Gewichte konzentriert sich auf, aber ich habe 3 Sätze von 12 Wiederholungen dann mache ich einen Cross-Trainer für 20 bis 30 Minuten immer bei 50 bis 57 BPM meine Herzfrequenz zu halten, außer wenn ich die Gewichte am anheben. Am nächsten Tag ist eine Ruhezeit, wo ich ein Training ab dann auf dem Crosstrainer springen oder Fahrrad für eine Stunde mit meinem Herzfrequenz bei 50 bis 57 BPM zu halten. Dann an den Wochenenden nehmen ich eine Pause. Meine Diät besteht aus einer Menge von Protein und ein viel frisches Gemüse. Ich habe in der Regel Obst und Joghurt am Morgen mit meinem Kaffee dann zum Mittagessen habe ich einen Salat und zum Abendessen habe ich einen Salat. Mit meiner Salate habe ich in der Regel Fisch oder Wildfleisch, die mit Bohnen Käse krümelt echte mager ist und hart gekochte Eier mit dem üblichen Sellerie ect. Ich betrügen jeder einmal in eine Weile in der Regel an den Wochenenden. Also mit allem, was ich nicht, Gewicht zu verlieren bin ich Zoll bin zu verlieren, aber sehr sehr langsam, aber nie irgendwelche Pfund, die ich weiß nicht, was ich falsch mache. Ich hatte einen persönlichen Trainer stellte mich mit meinem Trainingsplan auf, und ich sah, Teil einer Ernährungs für das Essen, das ich einfach nicht wissen. Bitte helfen !!
ANTWORT: Ich habe weitere Fragen haben. Warum ist Ihre Herzfrequenz so niedrig, 50 bis 57 BPM dies ist eine Ruhe-Herzfrequenz für einen Sportler nicht ein Werk aus PULSE. Wie alt sind Sie. Wie groß bist du, und wie viel Gewicht Sie? Haben Sie zum Ausdruck bringen zu Ihrem Ernährungswissenschaftler, die Sie wollen oder müssen zu verlieren wiegen? Bitte klären Sie diese Dinge, und wir können von dort aus gehen.
Dank
Larry
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FRAGE: Sorry, ich 150-157 BPM sagen wollte. Ich bin 29 Jahre alt 5'8 "und ich bin 187 Pfund. Habe ich meine Ernährungswissenschaftler sagen, dass ich versucht, Gewicht zu verlieren, und sie sagte, ich 1200-1300 Kalorien pro Tag werden müssen, um zu essen, und ich brauche zu essen, wie ich eine bin Vegetarier mit ein wenig Fleisch! Wenn ich das mit heraus zu tun versucht, arbeiten heraus, dass ich an Gewicht zugenommen und jetzt, wo ich ich an der gleichen Stelle bleibe ich trainieren. ich werde ein Pfund dann verlieren ein Pfund zu gewinnen, und es geht ein weiter zurück.
Antwort
ich mit dem VO2 MAX Ihr BMR darüber, dass sie gemessen an meine Ernährungswissenschaftler nennen würde. Dies ist eine Maschine, die Sie auf setzen und es misst die Menge an Sauerstoff, die Sie Aufnahme . Die Maschine wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe brennen. Nachdem Sie wissen, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen, dann können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie frei und ohne jede Übung zu tun essen können. Nachdem Sie diese Nummer kennen, dann können Sie machen die Abzüge von Ihrem Routine-Übung und Sie werden beginnen, Ihr Gewicht zu sehen kommen. Das wird funktionieren, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben, die Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, hemmt. Ich gehe davon aus, dass Sie eine vollständige körperliche gehabt haben, wo der Arzt Ihre Schilddrüse, andere Hormonspiegel und alles andere überprüft, dass Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren bewirken könnte. Wenn Sie nicht dann haben, sollten Sie so können Sie dies ausschließen. Auf Ihre Höhe sollte Ihr maximales Gewicht sein 164 Ihre aktuelle BMI ist 28,4 Sie unter 25.At 164 Pfund sein müssen, würden Sie 24.9 sein. Ich würde vorschlagen, dass Sie bis zu 140 max erhalten, die 21,3 wäre.
Wie für Ihr Training sollten Sie pro Tag tun 30 bis 45 Minuten harter Cardio, wenn physisch von einem Arzt klären, und dies sollte auf getan werden den meisten Tagen der Woche, 6-7 Tage. 45 Minuten - Ihr Krafttraining sollte für 20 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Also im Grunde sollte Ihre Woche wie folgt aussehen. Montag /Mittwoch /Freitag 30 bis 45 Minuten Cardio, Dienstag /Donnerstag /Samstag 30 bis 45 Minuten Cardio /20 bis 45 Minuten geringes Gewicht für insgesamt ca. 50 Minuten bis 90 Minuten hohe Wiederholungen trainieren, wenn Ihr weiter fortgeschritten ist, Sonntag frei zu entweder Ruhe oder Montag oder Dienstag Training zu tun, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Ich denke, dass alles abdeckt, aber wenn Sie weitere Hilfe benötigen oder verstehe nicht alles schrieb ich fühle mich frei, mich zurück zu schreiben.
Good Luck
Larry