Protein Supplements
Frage Bei
Meine Frage betrifft Proteinergänzungen (Molke oder Ei) auf einer täglichen Basis zu nehmen. In den letzten 4 oder 5 Jahren habe ich auf nüchternen Magen am Morgen eine Kugel aus reinem Molkenprotein als erstes nehmen. Ich habe einige Aerobic-Training (2-3 mal pro Woche) und etwas Krafttraining (2-3 mal pro Woche). Ich habe immer genommen es Muskelmasse und für die immunstärk Vorteile zu erhöhen. Es wird immer teuer jetzt aber, und ich frage mich, ob es sich lohnt ist es so oft zu halten, nehmen wie ich oder überhaupt, wenn? Ich habe keinen signifikanten Unterschied in der Muskelmasse oder der Gesundheit während der Einnahme es bemerkt. Außerdem finden Sie Molke oder Eiweiß Protein ist besser für die Gesundheit Verbesserung? Vielen Dank.
Antwort
Hallo Michael,
ich kein Spezialist in Sporternährung bin, aber ich über die körpereigene Chemie wissen, wenn es um die Verdauung kommt und mit Protein.
ich kann Ihnen sagen, dass Ihr Körper die Aminosäuren erkennt, sobald Sie eine der Proteinquellen zu verdauen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Ei, oder pulverisierten Protein oder Hamburger oder Huhn oder Milch, oder auch kombinierte Pflanzenprotein (wie Reis und Bohnen) verwenden können, um die Substanzen Ihr Körper braucht, um funktionieren (einschließlich Stoffe für das Immunsystem) zu bauen.
Wenn Sie mehr Eiweiß essen, als Sie (zum Beispiel, wenn Sie 100 Gramm verwenden und Sie haben 140 Gramm gegessen) zu verwenden, die restlichen Proteinverbindung geht nach unten gebrochen werden: Der Stickstoff wird abgezogen und ausgeschieden wird durch die Nieren, während der verbleibende Teil (Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff) werden neu geordnet für Kalorien verwendet werden, oder als Fett gespeichert werden. Im Beispiel gab ich nur, würden die 40 Gramm Protein für 160 zusätzliche Kalorien genutzt werden - wenn man sie nicht verwenden, Sie speichern sie als Fett für die spätere Verwendung in Zeiten niedriger Energieaufnahme
. ich glaube, dass viele Leute, die Ergänzungen zu nehmen Muskeln aufzubauen wäre besser dran, eine weniger teure Glas Milch zu trinken, oder ein paar Eiweiß essen die gleichen Effekte zu erhalten. Bei
Es etwa 15 Gramm extra nimmt Eiweiß pro Tag ein Pfund Muskeln pro Woche zu bauen noch viele Amateur-Bodybuilder eine zusätzliche 75 nehmen das Bedürfnis verspüren, (was einige ernsthafte Arbeit aus ist) oder sogar 150 Gramm pro Tag von Proteinergänzungen. Haben
eine Studie ohne die Ergänzungen und sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken - in Energie, Arbeit aus, Stärke, etc. Und sehen, wenn Sie nicht an Gewicht nach einigen Wochen verlieren auch
Laurie