Bewegung, Ernährung und Stuhlgang
Frage
Lieber Joe,
Ich bin ein Diabetiker mit einem BMI von rund 30. Vor kurzem habe ich zu Fuß begonnen haben (zügigem Tempo) 2 Meilen pro Tag zu bringen, um mein Gewicht nach unten und besser meine Zuckerspiegel zu kontrollieren. Ich habe bemerkt, dass meine Stuhlgang geworden sind seltener und schwerer zu (bis zu dem Punkt, dass ich jetzt ein Hämorrhoiden haben) übergeben. Ich bin sicher, dass ein Teil davon durch weniger Nahrungsaufnahme ist. Ich trinke mindestens eine Gallone Wasser pro Tag und meine Kohlenhydrate begrenzen. Soll ich Faser auf meine Ernährung hinzufügen? Getreide verursachen meinen Blutzucker zu Spike, gibt es andere Faser-Optionen, die eine entsprechende Spitze nicht verursachen würde?
Antwort
Große Frage und ich für die Verzögerung entschuldigen zurück zu Ihnen zu bekommen. Dies ist eine sehr einfache Bedingung zu behandeln, so können wir die Dinge für Sie gut arbeiten schnell.
Offensichtlich wissen Sie, dass etwas an Gewicht zu verlieren, wird Ihnen helfen, eine bessere Balance in Ihrem Körper zu schaffen und damit Ihr Blutzucker wird sich auf seinem eigenen Niveau aus. Wenn Sie sagen, Sie Ihre Kohlenhydrate begrenzen Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre Zucker und Stärke sind zu begrenzen, aber nicht Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse kommen. Ich würde vorschlagen, Gemüse mit hohen Mengen an Ballaststoffen und ist sehr im Einklang mit diesem Essen. Als nächstes kommen die Gewohnheit, vor jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Pint Glas warmes Wasser trinken und jeden Abend zu Bett. Dies wird helfen, die Verdauung unterstützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht nach ca. 19.00 Uhr und nicht vor 9.00 Uhr oder sogar 10.00 Uhr täglich zu essen. Typische amerikanische Diät verbrauchen 50% ihrer Energie Nahrungsmittel zu verdauen und während während des Schlafes horizontal liegend ist nicht ideal für den Verdauungstrakt. Nicht essen für 12-14 Stunden in Ihre Fähigkeit unterstützen, um richtig Lebensmittel als auch verdauen.
persönlich esse ich um 11.00 Uhr täglich, dann wieder um 18.00 Uhr und das ist es. Ich sitze derzeit auf 6'0, 192lbs mit 7% Körperfett und mein Training nur meine Yoga-Praxis gehören, täglich.
So ist die Antwort, die ich hier zur Verfügung gestellt haben, ist eigentlich die Lebensweise, die ich täglich leben. Ich hoffe es hilft.