Kalorien pro Day

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Frage Bei
Hallo Laura,
Ich frage mich, wie viele Kalorien pro Tag würde ich, wenn ich etwa 10-15 Pfund fallen bin zu wollen, mehr brauchen. Ich bin ein 14 Jahre altes Mädchen (15 in diesem Herbst) und ich bin ein Leistungsturnerin. Ich wiege derzeit rund 115 lbs geben oder nehmen und mein Zielgewicht ist 100-105. Ich habe überprüft, ob dieses Gewicht gesund ist, und ich kann auf 95 Pfund nach unten gehen, aber ich will nicht. Ich verstehe auch, dass Muskel viel wiegt, aber ich weiß nicht ein Six-Pack, so dass ich weiß, dass ich auf jeden Fall etwas mehr Fett mit meinen Muskeln haben.
Ich bin bereit, ein paar Wochen dauern, solange es sicher ist. Ich arbeite an 5 Tagen pro Woche. Am Montag, Dienstag und Donnerstag Ich arbeite als Turner für 6 Stunden. Am Mittwoch und Freitag für 3 Stunden. Ich werde dieses Programm für einen weiteren Monat tun wegen der Schule, an welchem ​​Punkt beginnt ich für 3 Stunden pro Tag 6 Mal pro Woche gehen.
Ich will mich nicht, Gewicht zu verlieren, weil mein Körperbild, aber so, dass Art und Weise kann ich fliegen höher und haben weniger eine Belastung für meine Gelenke. Ich habe eine Zeit lang bei 115 lbs worden schwebt, egal, was ich versuche, und um ehrlich zu sein, es ist ziemlich frustrierend ist. Ich versuche, gesund zu essen, aber ich habe eine harte Zeit zu begehen worden, die wegen der nicht eine bestimmte Anzahl zu schießen zu haben.
einfach hinzufügen, ich bin eine optionale Turner (I do Flips auf allen vier Veranstaltungen, so ist dies nicht Freizeit-Gymnastik ... es ist ziemlich schwer: P) und ich habe nicht in etwa einem Jahr gewachsen, so ich bin immer noch 5 Meter hoch. Bei
Sie so viel Dank!
Lauren
Antwort
Liebe Lauren, Versuchen 1500-1800 Kalorien pro Tag, das ist der Betrag, unser Slimkids-Programm enthält. Dieser Betrag sollten Sie genügend Kalorien geben die wesentlichen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, müssen Sie beim Helfen Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren. Sie könnten mehr verlieren, weil Sie so aktiv sind. Natürlich von gesunden Lebensmittel wie mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette, wie sie kommen in Salatöle die Kalorien sollten. Jede Diät unter 1200 Kalorien pro Tag
gilt als ungesund und die Person sollte unter der Obhut eines Arztes sein. Wenn Sie zu wenig essen Ihr Körper, Ihr hart verdientes Muskelgewebe brechen, um es zu mehr wesentliche Teile des Körpers für eine normale Reparatur liefern, so dass es wichtig ist, Ihren Körper, gesunde Lebensmittel zu ernähren. Ich hoffe, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com