wie weight
Frage Bei
zu verlieren Ich bin 17. Ich 4ft 10in bin und wiegen 140 I 40 bis 50 Pfund verlieren wollen. Laut meinem Arzt sollte ich über 80-95lbs sein. Ich bin nicht mit meinem Arzt mehr so ich keine Frage reguarding Gewichtsverlust zu fragen. Wie auch immer, ich bin nicht sicher, wie man Gewicht verlieren. Ich wurde von meinem Vater erzählt, der zur Zeit Gewicht loseing (und schnell) auf caloires zu reduzieren. Ich tat, verlor 10 Pfund und blieb dort. Ich gewann alles sehr schnell zurück. Ich habe Forschung und festgestellt, dass Kalorien ist nicht der richtige Weg schneiden zu gehen, weil es mein Stoffwechsel verlangsamt. Ich fand vor allem Low-Carb-Diäten. Die Begrenzung meine Kohlenhydrate 1g /lb. So würde das 140 g Kohlenhydrate werden täglich für mich oder weniger für meinen Körper in ketosis.Ketosis zu gehen scheint zu sein, was ich tun 2 Stunden for.I Plan werde einen Tag am 2.5-4.0mph des Gehens. (Tretmühle) .Ich habe ein bisschen zu, da ich P.E für die Schule zu tun. Aber ich bin nicht sicher, was sollte meine Ernährung sein. Ich habe nicht sehr gesunde Nahrung haben. Meine Familie is..well, ein Bündel von Junk-Food-Süchtigen und das ist, geht nicht immer zu ändern. Ich habe jahrelang versucht, zu erhalten, das zu ändern. Das Beste, was ich tun kann, ist, essen kleine Portionen von ungesunden Lebensmitteln, wenn Sie mich mit einer Liste von Lebensmitteln zur Verfügung stellen kann zu bekommen.
Also meine Frage ist, wie kann ich 40-50lbs von Fett zu verlieren schnell? niedrige cal oder Low-Carb-Diät?
Antwort
Liebe Sarah, Du bist nicht ein Erwachsener, deshalb sollten Sie nicht versuchen, Gewicht zu schnell zu verlieren. Ihr Körper reift noch, und es muss noch Kalorien und Nährstoffe, die Aufgabe zu beenden.
Um Gewicht zu verlieren, streben 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche, oder 4-8 Pfund pro Monat. Es wird tatsächlich beginnen Addition schnell und innerhalb des ersten Monats sollten Sie aussehen und dünner fühlen. Bemühen Sie sich um eine niedrigere Carb-Diät, eine, die die Kohlenhydrate kommen aus Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornbrot. Begrenzen Sie Nudeln, Reis, Mac und Käse, Fast Food, Bagels, Weißbrot, etc. Versuchen 1200-1500 Kalorien pro Tag zu essen. Ihre Trainingsplan klingt perfekt. Hinzufügen Gewichtheben wird Ihr Stoffwechsel halten vom Fallen, so versuchen, etwas Gewicht zu Ihrem Programm hinzufügen zu heben. Nun, wenn Sie eine Diät wollen, die aus Junk-Food gesund und gemacht ist, kann ich Ihnen nicht helfen. Sie sind alt genug, um gesunde Lebensmittel zu wählen, und darum bitten, dass die Person, die das Essen im Haus kauft, einige gesündere Optionen liefern. Geben Sie Ihre Eltern eine Liste, oder gehen Sie für sich selbst einkaufen. Sie sind verantwortlich, was in den Mund geht. Es wird immer um Junk-Food zu sein, müssen Sie zu motivieren und zu steuern, selbst jene Nahrungsmittel zu begrenzen. Also, essen Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Schweinefleisch, Vollkornbrot, fettarme Milchprodukte, gesunde Fette, wie sie in Salatöle und Nüsse. Verfolgen Sie, was Kalorien Sie verbrauchen, und versuchen, um zu bleiben, höchstens 1500 Kalorien pro Tag. Je mehr Übung Sie tun, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Wenn Sie Junk-Food zu tun essen, die Kalorien zu messen und es nur unter 1500. Hoffnung halten, das hilft, Laura Kraemer, Slimkids.com