Bauch fat
Frage Bei
Dear Laura
ich 29 bin, und ich habe mein ganzes Leben schlank gewesen, tatsächlich untergewichtig, 170 m groß und 52Kg. Vor kurzem habe ich 7Kg gewonnen, aber das meiste Fett machte mich auf den Bauch und Hüften, und ich habe einige Cellulite too.Although Ich bin sehr aktiv und Übung 3 mal pro Woche nichts funktioniert. Ich bin sicher, ich brauche meine Ernährung zu ändern, wie ich viele Kohlenhydrate essen. Ich habe Ton Wraps gehört auch helfen könnte. Könnten Sie ein paar Tipps geben Sie mir bitte?
Antwort
ich nie Gewicht /Höhe Richtlinien und BMI zu folgen, außer als Richtlinie geneigt wurden. Having said that, werde ich Ihnen sagen, wie ich es jeder tun, beobachtete Fettanteil zu beginnen. Fettanteil, wie durch biometrische Impedanz Skalen wie Tanita gegeben, Ihnen ein besseres Bild darüber, was Ihr Körper ist im Hinblick auf die schlanke Muskeln und Fett zu tun. Eine Person konnte dünn sein und sogar untergewichtig mit einem hohen (über 25%) von Fett. Adipositas ist definiert besser, wenn es zu 32% Fett bezogen ist. Der Grund, dass ich das sage ist, dass es zu diesem% ist, dass die Gesundheit ablehnen kann. Natürlich gibt es Ausnahmen wie Sumu Ringer, die mit hohem Fettgehalt% haben. Allerdings haben sie Oberflächenfett und haben eine Diät und Bewegung Programm, das sie gesund hält. Die meisten Menschen nicht.
Was Ihr Fett auf dem Bauch und Hüften betroffen sind, Sie sind in der Mehrheit. Die gute Nachricht ist, dass nach der ACSM (American College of Sports Medicine), Bauch Fett leichter ist, auf Frauen zu reduzieren. Hip Fett ... nicht so sehr. Moderate Aktivität Bewegung, wie zügig zu Fuß, ist das, was erforderlich ist, dass Fett zu reduzieren. Moderate Aktivität ist mehr aerobe und richtet sich an Fett mit einem schlanken Fokus auf Muskelzunahme zu verbrennen. Im Gegensatz dazu ist das Krafttraining mehr auf Muskelzunahme ausgerichtet und nicht so zu Fettabbau ausgerichtet. Sie können Ihren Stoffwechsel mit Zirkeltraining, obwohl erhöhen. Sie können auch Ihren Stoffwechsel durch Krafttraining und dann mittlerer Intensität zu tun rechts danach. Auf diese Weise können Sie Ihre mittlerer Intensität mit einem erhöhten Stoffwechsel beginnen.
Eine weitere interessante Sache ist, dass wenn wir älter werden, sammeln wir im Bauchbereich Fett, da die Leber mehr und mehr überwältigt wird. Auf den Punkt gebracht, ist die Leber verantwortlich für mehr als 400 Prozesse im Körper einschließlich Fettstoffwechsel. Es ist nicht verwunderlich, dass wir dafür sorgen müssen. Sie können ganz einfach tun, mit Leber reinigt. Und damit meine ich nicht die verrückten fastet und entgiftet, die Ihren Kopf drehen. Ich benutze Löwenzahn Tee und Milch Distel auf einer regelmäßigen Basis (die ich an der Ecke Bioladen durch die Art und Weise nicht kaufen. Einen Dollar sparen, wissen, was Sie bekommen, und bekommen es von einem Kraut Einzelhändler wie MountainRose.com ). Ich benutze auch die Fat Flush Programm von Phase One. Wie bei jedem Programm, sehen Sie Dinge, die Sie mit und die Dinge vereinbaren, dass Sie dies nicht tun. Nehmen Sie, was Sie von ihm kann, reinigen die Leber und den Rest lassen.
Was zu viele Kohlenhydrate, ich bin nicht sicher, was Sie zu viele Kohlenhydrate bedeuten oder auch wenn Sie nur Brot und Stärken klassifizieren Kohlenhydrate. Was ich sage, ist, dass jeder seine eigenen Stoffwechsel Mischung für Ernährung und Gesundheit hat. Sie können auf meine Seite gehen (myCoachLaura.com), klicken Sie auf den Link Tymplates, kostenlos das metabolische Profil-Test machen, und sehen Sie, wenn Sie geneigt sind, mehr Kohlenhydrate zu müssen. Wenn, wenn Sie Kohlenhydrate sagen Sie meinen, dass Sie jede Menge Gemüse essen, halten Sie es auf. Wenn nicht, könnten Sie zu prüfen, um mehr über die Proteine, Kohlenhydrate zu lernen, und Fette, die uns eher als ungesund gesund. Das ist wichtig in langjährigen Gesundheit. Als 40 Jahre alte Frau, die hatte vier Kinder hat und sie sich auf Pre-Menopause (habe ich gesagt, dass laut), kann ich Ihnen sagen, dass Sie in die richtige Richtung bewegen, wenn Sie auf all dies jetzt konzentrieren. Es ist schwierig, bei 40. Ich weiß, dass dies zu beginnen, weil sehr viele meiner weiblichen Kunden sind, dass das Alter.
Ein wenig Einblick in hartnäckigen verrückt Fett zu verlieren, die auf Tags und nie verlässt, HCG Diäten sind auf die lose in den Mainstream der Medien Ernährung Gurus. Einige lieben es, hassen manche es. Einige Tropfen sind nutzlos (die meisten von ihnen) und einige sind wirklich effektiv. Natürlich hatte ich es auf mich mit meinem eigenen klinischen Spin zu versuchen. Ich verlor 6 Pfund Gewicht, die mit den 6,3 Pfund Fett auf meine Körperzusammensetzung Tests auf der Basis korreliert. Ich verlor auch 12 Zoll von Fett in den Bereichen, die ich gemessen: Taille, Hüften, Bauch (Umfang), Oberschenkel, Rücken, Brust. Ich habe versucht, ein paar verschiedene HCG Formulierungen (nur eine gearbeitet hat) und ich versuchte, Änderungen verschiedener Simeon basierte Programme. Ich werde auch weiterhin dieses Programm zu verwenden jetzt intermittierend mein Fett von meinem 40 Jahre alten Prozentsatz von 26% zu reduzieren, um meine pre-Raucherentwöhnungs-sechs-Jahren-vor Prozentsatz von 18% zu erhalten (Ich bin auch sehr sportlich und aktiv genug dieser geringe Anteil zu unterstützen). Wenn Sie weitere Informationen wünschen, E-Mail an mich von meiner Website.
Schließlich sind Wraps gibt Ihnen ein gutes Gefühl und Sie lange genug, um Ihnen die Motivation mit den Programmen arbeiten zu halten gut aussehen, die wirklich funktionieren . Wenn man sie zu diesem Zweck müssen sie nutzen. Wenn Sie sie für Dauerhaftigkeit verwenden, werden Sie entmutigt sein. Natürlich sind die Menschen, die sie verkaufen wird nicht zustimmen. Die Leute, die sie die ganze Zeit nutzen werden nicht zustimmen. (Schlüsselworte "sie die ganze Zeit"). Aber nein, sie sind nicht dauerhaft und die Fettverlust Ergebnisse sind nominal.
Ich Ihnen eine Vielzahl von Informationen gab! Leider, um es wegzuwerfen so, aber das ist meine Leidenschaft. Viel Spaß, gesund sein, und halten das Lernen. PS: Ich bin derzeit testet alle von dem Zeug in der Vier-Stunden-Body von Tim Ferriss! Ich werde alle geschrieben halten.
Laura