Abnehmen und Essen gut
Frage
Alter:. 16
Weiblich
ich ein Athlet bin (x Land, Leichtathletik, lange fern Läufer)
Ich bin 5'2 und das Gewicht um 139. Mein Knochentyp Medium ist und ich vermute schwer, ich habe um ehrlich zu sein, ich weiß nicht einmal, wenn ihr so etwas wie eine schwere Knochen ist.
ich habe versucht, zu verlieren Gewicht für eine Weile, aber nicht, Gewicht zu verlieren scheinen, anstatt zu gewinnen. Ich hörte auf zu essen in diesem Jahr Fleisch und ich hörte Tasse Nudeln aufwendig, und jetzt seit ein paar Jahren trinken Limo.
Wie viel sollte ich gewichtet werden?
Antwort
ich normalerweise nicht Fragen für Ihre Altersgruppe beantworten würde, weil ich in dieser Gruppe nicht spezialisiert. Aber Ihre Frage ist eine so wunderbare Fragen, die, auch wenn allgemein beantwortet, werden viele Menschen ein sehr wichtiges Konzept zu verstehen helfen. Also für das, danke.
Erstens, weiterhin im Laufe Ihres Lebens aktiv zu sein. Die Belohnungen sind reichlich vorhanden. Das Leben kann manchmal in die Quere kommen scheinen. Wenn Sie Ihr Leben um Ihre Gesundheit Prioritäten jedoch passen, und nicht umgekehrt, werden Sie feststellen, dass alles gut funktioniert.
Zweitens Knochen An Rahmengröße bezieht. Das Gewicht des Knochens in Bezug auf das Gewicht des Körpers, in Bezug auf die Rahmengröße, ist nominal. Noch wichtiger als Gewicht in Bezug auf Knochengröße ist, wie Sie aussehen und sich anfühlen. gut aussehen Machen Sie Ihre Knochen und Muskeln an diesem Rahmen? Der Spiegel ist eine bessere "Reflexion", wie zu bestimmen, wie viel Gewicht für Ihre Knochenstruktur gut ist. Zusätzlich ist Knochens Gewicht eine Konstante keine Variable.
Drittens, und das ist das wichtigste, das Gewicht ist einfach eine Zahl auf einer Skala, die eine Richtlinie stellt die Notwendigkeit, zeigen andere wichtige Komponenten der Körperzusammensetzung zu überprüfen. Diese Komponenten sind Fettanteil, Muskelmasse und Wasser Gewicht. Das Gewicht ist eine schwierige Sache zu steuern. Während Fett, Muskeln und Wasser sind leicht gesteuert werden. Schauen Sie sich zwei Beispiele:
139 Pfund mit 31% Fett: Artikel Hier können Sie klinisch fettleibig sind und zu einem ungesunden Zustand des Ungleichgewichts führt. Sie haben 43 Pfund Fett. Es ist schwierig, etwas zu tun, Wasser, Knochen und Muskelmasse zu bestimmen. In der Tat, wenn man die relativen Prozentangaben von Experten überprüfen, nicht addieren sich die Zahlen nach oben. Sie wissen jedoch, dass, wenn Sie Herz-Kreislauf- und Krafttraining, wird es einfach zu sagen, wenn Sie Fett und Muskeln reduzieren, weil der Fettanteil von den Bemühungen der Muskelzunahme und Fettabbau Arbeit outs abnehmen wird. Angenommen, Sie verlieren 2 Pfund und der Fettanteil sinkt auf 29%. Einfache mathematische sagt, dass man 3,27 Pfund Fett verloren, aber da Sie nur 2 Pfund Gewicht verloren, die Sie wahrscheinlich 1,27 Pfund Muskeln gewonnen. Was ist, wenn das Gewicht nicht ändern, aber das Fett% taten? Wenn Sie nicht das Fett% wussten tat, könnte man verärgert sein, weil Sie hart gearbeitet, aber das Gewicht hat sich nicht verändert, wenn in Wirklichkeit der Fettabbau relativ genug, um den Muskel war, dass es keine Gewichtsänderung war. Darüber hinaus kann ich nicht betonen, wie wichtig Portionsgrößen und Essgewohnheiten für die Gesundheit sind
139 Pfund mit 14% Fett. Hier können Sie in einem großen Ort für Fettanteil sind, wenn Sie ein Erwachsener Athlet (die wahre Definition waren eines Athleten, die Sie für sich selbst) zu entscheiden haben. Denken Sie daran, gesunde Bereiche sind unterschiedlich für Jugendliche und ein Arzt sollte bei der Bestimmung, dass einbezogen werden. Doch dieses Wissen, können Sie sagen, wenn Ihr Fettanteil steigt, wenn Sie Fett und gewinnen, wenn Sie Krafttraining zu stoppen, dass Sie vielleicht Muskelmasse verlieren.
Der Unterschied in der Art, wie diese zwei Beispiele betrachten auch einen großen Unterschied machen. Sie können leicht eine Person mit 14% Fett im Vergleich zu einer Person mit 31%, unabhängig von ihrer Größe erklären. Es ist keine Muskeldefinition minimal.
Die kurze Antwort ist, aktiv zu halten, konzentrieren sich auf einen gesunden Fettanteil auf Ihrem Alter basiert, bemühen sich um eine starke Muskelmasse zu erhalten und weiterhin die Grundsätze der gesunden Ernährung zu lernen. Gesunde Ernährung ist wirklich mehr über das, was Sie aus Ihrem Mund zu halten als das, was Sie in. Was Ihr aktuelles Gewicht, Sie in der 70. Perzentile sind für Mädchen in deinem Alter. Aber auf das, was Sie mir sagen, ich bin zu raten, dass Sie eine erhebliche Menge an Muskel haben. Bitte nehmen Sie sich die Zeit, um Ihnen die Körperzusammensetzung mit Ihren Eltern überprüft haben oder eine Tanita kaufen. Dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Meistens auf der Skala bitte auf diese Zahl nicht konzentrieren. Das Gewicht ist nicht eine Aktion Ziel, weil man nicht kontrollieren kann, weil es zu viele Faktoren eine Rolle spielen. Mit gesunder Ernährung und die richtige Herz-Kreislauf- und Krafttraining, Sie können jedoch Fettanteil und Muskelmasse steuern, leicht und gesund. Der Gewichtsverlust Diäten nicht funktionieren; Gesundheit gewinnt Diäten. Viel Glück mit allem und weiter so! Alles ändert sich das ganze Leben hindurch, wenn es um den Körper kommt.