Muskelmasse + verlieren Fett um belly
Frage Bei
Hallo,
Erstens ist Ihre Website eher informativ und in juristischer Hinsicht, die komplizierte Kalorien Berechnung hilft zu verstehen.
ich habe den letzten 4 Wochen eher kalorienbewussten über. Darüber hinaus habe ich das Fitness-Studio und bewusst, was ich esse, Widerstand gegen Hoch Kalorien oder Junk-Food zusammen gestartet. Jedoch konnte ich überhaupt in meinem Körpergewicht jede Reduktion zu sehen. Daher fragte sich, ob Sie möglicherweise in Zeige mich in die richtige Richtung zu Diät und Bewegung helfen würde.
Ich strebe um Bauchfett zu verlieren, aber mein Gewicht zu halten, wenn möglich, möglicherweise durch die Kombination von mehr Muskelmasse zu gewinnen und shreading Fett.
ich bin ein 29-jähriger Mann aus Großbritannien. Ich wiege etwa 11 Steine (72 kg oder 158 lbs). Mein Ziel ist mein Körper zu trimmen und damit verlieren Bauchfett. Messen über die Marine, mein Bauch ist um 36cms. Ich habe einen BMI von 25 und BMR von 1700. Körperfettanteil wird bei rund 16% -18% liegt.
Über meine aktuellen Essverhalten, neige ich dazu, meinen Tag mit einer Schüssel ballaststoffreiche Getreide begonnen zu haben. Bei der Arbeit (Arbeit als IT-Unterstützung, verbringen so Zeit auf dem Stuhl sitzt 7,5 Stunden), ich habe eine Frucht (einen Apfel oder Banane oder Trauben oder orange). Ich habe dann das Abendessen zu Hause. In Essen, indischer Herkunft sind, neigen dazu, ich habe alles, was zu Hause gekocht wird, die um 4-5 chappatis mit Curry (made in Olivenöl und frischen Gewürzen das heißt ohne Curry-Paste) sein könnte. Ich habe eine vegeterian Diät.
Ich besuche Turnhalle rund 4-mal pro Woche, wobei ich dort zu Fuß oder 20 Minuten Joggen. (Mit einer Geschwindigkeit von etwa 8 km /h) und dann tun Krafttraining, um 20 min gefolgt. laufen /joggen zurück nach Hause.
fragte ich mich, wenn Sie mich in die richtige Richtung weisen könnte der Lage sein, mit möglicherweise detailliert, welche Diät sollte ich folgen, wie viel zu Fuß /run /Jog (mit welcher Geschwindigkeit) soll ich tun jeden Tag und wie viel Gewichtheben in der Turnhalle, die ich tun würde.
Ihre Zeit und Hilfe würde sehr geschätzt.
Antwort
Ihre Zahlen klingen gut, aber nicht perfekt
. Bmi von 25 ist normal, max, wenn Sie noch ein bisschen von einem Magen vielleicht ein BMI näher an 20-23 haben könnte korrigieren, was Sie sind asking.You vernachlässigt Ihre Höhe zu setzen, damit ich nicht eine max und min erhalten. Gewicht für you.From, was Sie mir und durch einen Blick auf Ihren BMI sagen Ich denke Sie sind um 169,6 Berechnungen des cm tall.My auf dieser Basis wird mir zu sagen, dass Ihre min. Gewicht würde 53 kg und Ihre max. würde 72 kg sein, wenn das wahr ist, dann würde ich sagen, dass Sie wahrscheinlich müssen Sie auf 62-63 kg näher Sie auch stabil, um loszuwerden, dass Bauch ohne viele Sit-Ups.
Diet weise klingen . Wenn ich, wo Sie würde ich von frittierten Lebensmitteln bleiben weg und halten mehr mit rohen vegetables.Chappatis aber in der Regel nur etwa 80 Kalorien enthalten, tun ca. 16 Kohlenhydrate enthalten, und wenn Sie 4 essen dann verbrauchen Sie 64 Kohlenhydrate, die viel ist.
Wie ich schon sagte, wenn Sie sehen, was Sie schrieb es sieht gut aus, aber wenn man es brechen gibt es Raum für Verbesserungen.
ich sah Sie Ihre BMR, aber was noch wichtiger ist, ist Ihr RMR (Resting Metabolic Rate) meiner Meinung nach ist dies der Schlüssel zu wissen, eine Basislinie, wo Sie from.As für die Übung 30 bis 45 Minuten Cardio an den meisten Tagen der Woche benötigt wird für die allgemeine Gesundheit kann beginnen. Ich empfehle auch, dass Sie 20-30 Minuten Krafttraining mindestens 3-4 mal pro Woche auf dem Cardio tun. Wenn Sie das alles zusammenbrach würde es bis zu ca. 39 Minuten pro Tag min hinzu. und 1 Stunde 2 min max pro Tag.
Ich hoffe, das hilft Ihnen, wenn Sie mehr Informationen benötigen, schreiben fühle mich frei.