Low-fat Ernährung und Gewichtsverlust
Frage Bei
Hallo Tanja,
mich Sie mich ein wenig sagen lassen, um zu sehen, wenn Sie mir den Grund finden helfen kann, warum ich finde es so schwer, Gewicht zu verlieren!
Also ... es ist schon jetzt ein Jahr, dass ich zu verlieren Gewicht versucht. Ich bin 28 Jahre alt, 1,7 m Höhe und derzeit 66kg. Ich habe begonnen, in die Turnhalle, fest meine Ernährung (war eigentlich unter fress vorher) und machte jede mögliche Änderung, um von BF% von 28% auf etwas niedriger zusammen mit verlieren ein paar Kilogramm zu reduzieren.
Ich anfangs gewann etwas an Gewicht (ca. 2-2,5 kg), die ich war nehme an, weil ich (von der rund 800 kcal /Tag rund 1400 kcal /Tag, die meine Ruhe metabolische Rate ist) essen wieder normal gestartet. Ab etwa Dezember, ich habe gewinnen gestoppt, aber anscheinend nicht in der Lage sein, meine BF% auf entweder Gewicht verlieren oder zu senken
Eine typische Trainingswoche ist.
- Mo-Mi-Fr: intensiv Ganzkörperkreislauf-Training (40-50mins)
- Di: 40min Schwimmen
- Do: 40 min Cardio-Intervall
- Sa: Ruhe
- So: 45-60 min Steady-State-Cardio
Eine typische Aufnahme der täglichen Nahrung:
8.00: low-fat-Stamm griechischer Joghurt (lieben es und ist in Protein auch hoch!) + 2 EL Müsli + 1tsp Samen
10.00: kleine Früchte + fettarmen Käse oder Hälfte Vollkorntruthahnsandwitch
(Training in der Regel zwischen 11: 30-12: 30)
01.00: bananna + Molke-Shake oder 1 /2bananna + Molke-Shake mit Milch
02.30: Thunfisch oder Huhn und Hüttenkäse-Salat (Spinat, Gemüse, Kohl, Karotten)
04.30: low-fat-Stamm griechischen Joghurt + 1 EL Samen
07.30: Omelett (2 Eiweiß, 1 ganzes zB) und Salat oder Lachs und Saubohnensalat oder Rindfleisch und Erbsen-Auflauf mit Salat
22.30: low-fat-Stamm griechischen Joghurt + 1 EL Samen + 1 TL Honig
ich in der Regel trinken 1 Kaffee pro Tag plus viel Tee
alles in allem! So
, nachdem all das sollte etwa 1500 kcal /Tag, ich kann immer noch kein Gewicht verlieren, noch lose Zoll oder BF%. Wo denken Sie all dies schief geht? Es ist meine Ernährung, meine Routine-Übung, die beide?
Irgendwelche Vorschläge
würde mir helfen, eine Menge!
Danke, Madame Anna
Antwort
Hallo Anna,
In meiner Erfahrung, Ihr Fall ist typisch für eine fettarme, High-carb-dieter. Fast jeder unserer Banta Diät Wechsel an Gewicht verloren und hielt ihn ab. Die Theorie hinter
kippe bei http://bantadiet.com gelesen werden, und wenn Sie mögen, was Sie lesen möchten, können Sie den Plan zu starten. Es kostet Sie nichts.
Tanya Zilberter