Can not lose weight
Frage Bei
FRAGE: Hallo Tasha, alle Fragen
Zunächst einmal vielen Dank für die Beantwortung! Es kann wirklich einen Unterschied machen ..
Also, geht meine Geschichte wie diese: Es ist schon ein Jahr jetzt, dass ich wiegen zu verlieren habe versucht. Ich bin 28 Jahre alt und arbeiten in einem Büro. Ich habe begonnen, in die Turnhalle, fest meine Ernährung (war eigentlich unter fress vorher) und machte jede mögliche Änderung, um von BF% von 28% auf etwas niedriger zusammen mit verlieren ein paar Kilogramm zu reduzieren.
Ich anfangs gewann etwas an Gewicht (ca. 2-2,5 kg), die ich war nehme an, weil ich (zu von etwa 900 kcal /Tag rund 1400 kcal /Tag, die meine Ruhe metabolische Rate ist) essen wieder normal gestartet. Ab etwa Dezember, ich habe gewinnen gestoppt, aber anscheinend nicht in der Lage sein, meine BF% auf entweder Gewicht verlieren oder zu senken
Eine typische Trainingswoche ist.
- Mo-Mi-Fr: ganze Körperkreislauf-Training (40-50mins)
- Di: 40min Schwimmen
- Do: 40 min Cardio-Intervall
- Sa: Ruhe
- So: 45-60 min Cardio
Eine typische tägliche Nahrungsaufnahme:
8.00: low-fat-Stamm griechischer Joghurt (lieben es und ist auch reich an Eiweiß!) + 2 EL Müsli + 1tsp Samen
10.00: kleine Früchte + fettarmen Käse oder halb Vollkorn Truthahn Sandwitch
(Training in der Regel zwischen 11: 30-12: 30)
01.00: bananna + Molke-Shake oder 1 /2bananna + Molke-Shake mit Milch
02.30: Thunfisch oder Huhn und Quark Salat (Spinat, Gemüse , Kohl, Karotten)
04.30: low-fat-Stamm griechischen Joghurt + 1 EL Samen
07.30: Omelett (2 Eiweiß, 1 ganzes zB) und Salat oder Lachs und Saubohnensalat oder Rindfleisch und Erbsen-Auflauf mit Salat
22.30: low-fat-Stamm griechischen Joghurt + 1 EL Samen + 1 TL Honig
ich trinke 1 Kaffee in der Regel pro Tag plus viel Tee
alle 1500 sein um in alle sollten kcal /Tag
So, nachdem alle, dass ich noch kein Gewicht verlieren kann, noch lose Zoll oder BF%. Wo denken Sie all dies schief geht? Es ist meine Ernährung, meine Routine-Übung, die beide
Irgendwelche Vorschläge
würde mir helfen, eine Menge
Danke, Madame Anna
ANTWORT:?! Hallo Anna,
Zunächst einmal mein Name ist Laurie und ich bin ein registrierter Ernährungsberater ... ich bin nicht sicher, wenn Sie sonst diese Frage an jemanden senden soll.
Trotzdem habe ich ein paar Ideen für Sie ....
1) Haben Sie gegessen und für das ganze Jahr wie diese ausüben? Oder gerade erst begonnen ... wenn so kann es einige Zeit dauern, um Ergebnisse zu sehen
2) Essen Sie genau diese jeden Tag Lebensmittel? Sie essen nie aus oder mit Freunden essen oder brechen und einen Snack? Wenn ja, Sie sind sehr ungewöhnlich! Es ist erwiesen, Gewichtsverlust zu helfen, wenn Sie ein Ernährungstagebuch zu halten und ich bin nicht sicher, ob Sie sind?
3) Ich weiß nicht, Ihre aktuelle Höhe und Gewicht, aber 1500 Kalorien könnte möglicherweise nicht niedrig genug sein, das zu sehen, Gewichtsverlust Sie wollen ... ich bin auch Ihrer Portionsgrößen nicht sicher, und man konnte sicher 1700-1800 Kalorien zu essen und es ist 1500.
4) die Menge der Übung denken Sie tun, für die Aufrechterhaltung der Gewichtsverlust ist perfekt . Doch Übung ist nicht so effizient bei der Unterstützung für die Gewichtsabnahme. Sie können etwa 300 Kalorien pro Arbeit zu verbrennen, und Sie können es hinzufügen möchten --- weitere 15 Minuten auf, was Sie tun oder vielleicht 20 Minuten zu Fuß in den Morgen oder Abend brennen würde eine zusätzliche 500 Kalorien pro Woche.
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FRAGE: Hallo Laurie,
ich für den Namen wirklich leid tut , fragte ich nur die gleiche Frage zu ein paar Leute, aber war eigentlich Ihre Meinung wollte (das ist, warum ich es mit dem richtigen Namen erneut senden)! Sorry, dass für ..
Dank für die Beantwortung, bedeutet es eine Menge auf Ihre Fragen Verkauf:
1) Ich habe begonnen, regelmäßig Sport treiben vom Mai letzten Jahres, die aktuelle Trainingsplan i jetzt für ca. 6 Monate zu tun ( mit Urlaub Pausen natürlich für weihnachten, ostern, Wochenenden usw.)
2) Das ist ein typisches Essen des Tages. Ich esse nicht genau das gleiche jeden Tag und natürlich essen ich mit Freunden aus und haben die gelegentliche Behandlung. Aber ich bin nur ganz vorsichtig, nicht zu essen zu viele Süßigkeiten zu oft
3) Sie völlig Recht i vergessen, die wichtigsten Informationen! Meine Höhe ist 1,7 m und mein aktuelles Gewicht 66kg (angefangen von 64 im Mai letzten Jahres, ging zu 67kg und aus der ganzen Weihnachts ich bin bei 66-67kg). Meine Portionsgrößen sind nicht groß, und ich kann ziemlich gut berechnen die kcals i raubend bin. Natürlich habe ich nach oben oder unten ein wenig sein könnte, aber nicht viel
4) Ich habe mit einem Training von rund 30 min /Tag (im Mai letzten Jahres) und nach und nach stieg sie auf rund 40-50 /Tag gestartet. Ich gehen um 15 Minuten zu und von der täglichen Arbeit, aber leider kann ich keine Zeit mehr finden zu trainieren - meine täglichen Besuch im Fitnessstudio während meiner Mittagspause ist, und ich tue schon ein bisschen mehr als mein erlaubt 1h. Hat das Trainingsprogramm gut aussehen? sollte ich vielleicht anstelle von Schaltungen mehr Herz tun?
Nochmals vielen Dank viel!
Anna
Antwort
Anna,
I würde vorschlagen, immer noch ein Essen und Bewegung Tagebuch mehr Zeiten dort zu finden sind Sie ein Vergnügen haben, als Sie oder mehr Tage der verpassten Übung erkennen, als Sie denken. Sie sind auf eine gesunde Ernährung und Bewegung Plan, sondern weil Sie so nah an Ihrem Idealgewicht sind (und wahrscheinlich sogar noch im idealen Bereich), es wird hart sein, mehr zu verlieren! Schaltung Krafttraining ist gut, weil die Muskeln weiterhin Kalorien zu verbrennen rund um die Uhr, das Herz nicht; aber im Allgemeinen die mehr Sie sich bewegen, je mehr Sie verbrennen. Sie suchen eine Möglichkeit, mehr, wie Parkplatz zu bewegen, weiter weg, schneller zu Fuß, oder Treppe statt des Aufzugs (Lift?).
Viel Glück!