Kann nicht verlieren Gewicht /Körperfett
Frage Bei
FRAGE: Hallo Tasha,
Zunächst einmal vielen Dank für die Beantwortung aller Fragen! Es kann wirklich einen Unterschied machen ..
Also, geht meine Geschichte wie diese: Es ist schon ein Jahr jetzt, dass ich wiegen zu verlieren habe versucht. Ich bin 28 Jahre alt und arbeiten in einem Büro. Ich habe begonnen, in die Turnhalle, fest meine Ernährung (war eigentlich unter fress vorher) und machte jede mögliche Änderung, um von BF% von 28% auf etwas niedriger zusammen mit verlieren ein paar Kilogramm zu reduzieren.
Ich anfangs gewann etwas an Gewicht (ca. 2-2,5 kg), die ich war nehme an, weil ich (zu von etwa 900 kcal /Tag rund 1400 kcal /Tag, die meine Ruhe metabolische Rate ist) essen wieder normal gestartet. Ab etwa Dezember, ich habe gewinnen gestoppt, aber anscheinend nicht in der Lage sein, meine BF% auf entweder Gewicht verlieren oder zu senken
Eine typische Trainingswoche ist.
- Mo-Mi-Fr: ganze Körperkreislauf-Training (40-50mins)
- Di: 40min Schwimmen
- Do: 40 min Cardio-Intervall
- Sa: Ruhe
- So: 45-60 min Cardio
Eine typische tägliche Nahrungsaufnahme:
8.00: low-fat-Stamm griechischer Joghurt (lieben es und ist auch reich an Eiweiß!) + 2 EL Müsli + 1tsp Samen
10.00: kleine Früchte + fettarmen Käse oder halb Vollkorn Truthahn Sandwitch
(Training in der Regel zwischen 11: 30-12: 30)
01.00: bananna + Molke-Shake oder 1 /2bananna + Molke-Shake mit Milch
02.30: Thunfisch oder Huhn und Quark Salat (Spinat, Gemüse , Kohl, Karotten)
04.30: low-fat-Stamm griechischen Joghurt + 1 EL Samen
07.30: Omelett (2 Eiweiß, 1 ganzes zB) und Salat oder Lachs und Saubohnensalat oder Rindfleisch und Erbsen-Auflauf mit Salat
22.30: low-fat-Stamm griechischen Joghurt + 1 EL Samen + 1 TL Honig
ich trinke 1 Kaffee in der Regel pro Tag plus viel Tee
alle 1500 sein um in alle sollten kcal /Tag
So, nachdem alle, dass ich noch kein Gewicht verlieren kann, noch lose Zoll oder BF%. Wo denken Sie all dies schief geht? Es ist meine Ernährung, meine Routine-Übung, die beide
Irgendwelche Vorschläge
würde mir helfen, eine Menge
Danke, Madame Anna
ANTWORT:?! Liebe Anna,
Vielen Dank für Ihre Kontaktaufnahme allexperts.com. Ich hoffe, dass ich Ihnen mit Ihrer Frage helfen können.
Ohne weitere Informationen von Ihnen bekommen, nur basierend auf dem, was ich habe zu gehen, wäre es mir scheint, dass Sie viel zu viel verarbeitete Lebensmittel essen.
Nur einen kurzen Blick nehmen, würde ich sagen, dass die meisten wahrscheinlich die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, ist beladen mit ungesunden chemischen Zusätzen und Konservierungsstoffe. Sicherlich erscheint es mir, dass Sie essen viel mehr Protein als Sie brauchen, und sicherlich viel zu viel Fleisch und nicht annähernd genug Ganzes, nicht verarbeitete, natürliche Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse und Samen.
Idealerweise sollten Sie Ihre Aufnahme von Fleisch bis 3 Unzen zweimal pro Woche zu begrenzen und Ihre Milch vollständig zu eliminieren. Milchprodukte sind die häufigste Ursache von Nahrungsallergien und haben zu Autoimmunerkrankungen und sogar Krebs in Verbindung gebracht worden. Obwohl, ich gebe euch, dass Joghurt ist wahrscheinlich die am wenigsten schädlich, höchstwahrscheinlich, wenn es sich um eine kommerzielle Marke ist, wird es einige chemische Konservierungs- und Zusatzstoffe enthalten. Wenn Sie nicht ohne Ihre griechischen Joghurt leben können, dann würde ich empfehlen Ihnen dringend, zu lernen, wie Sie Ihre eigenen Joghurt zu machen (oder einen Joghurt-Maschine kaufen). Sie könnten auch erwägen Cashew-Joghurt versuchen, um zu sehen, ob es ein brauchbarer Ersatz für die Milch Art sein könnte.
Halten Sie Ihren Fleischkonsum nach unten und Tagebuch beseitigen wird Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Das Ersetzen dieser ungesunde Lebensmittel mit frischen, nicht verarbeitete, Vollwertkost (vorzugsweise roh und vorzugsweise organisch), werden Sie mit dringend benötigten Nährstoffe zugesetzt bieten aber keinen Einfluss auf Ihre gesamte Kalorienzufuhr. Es wird Ihnen auch mit einem höheren Faser schaffen, die Ihnen helfen, voll länger nach einer Mahlzeit zu fühlen und keine Lust zu naschen oder knabbern zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.
Letztendlich, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihr Trainingsniveau zu erhöhen. Sie können nicht an Gewicht verlieren, ohne ein Kalorien-Defizit haben. Das ist einfache Physik. Deshalb würde ich empfehlen, dass Sie Ihren Joghurt auf einmal pro Tag zu reduzieren, zu beseitigen alle anderen Milchprodukte und Fleisch und ersetzen es mit so viel rohes Obst, Gemüse, Nüsse und Samen wie möglich.
Was Ihre Routine-Übung betrifft, so würde ich meine tägliche Übung Ebene zu einer Stunde sehr geringe Wirkung ausüben wie Schwimmen erhöhen. Wenn Sie an einem Ort befinden, wo Sie die Möglichkeit, auf natürlichem Untergrund zu gehen (nicht aus Beton oder Asphalt), ich würde auch eine zusätzliche 30 Minuten Tag zu Fuß auf diese Art von Oberfläche zu empfehlen. Wenn Sie nur auf Asphalt oder Beton laufen kann, dann würde ich nicht empfehlen, da die an Gelenken Schaden zu hoch ist, den zusätzlichen Vorteil der Übung zu rechtfertigen. Außerdem ist es äußerst wichtig, dass Sie Sonneneinstrahlung bekommen und frische Luft auf einer täglichen Basis zu atmen. Also eine gute 30 Minuten zu Fuß wird viel zusätzlichen Nutzen für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden.
Ich auch eine gute Vitamin-Ergänzung empfehlen, um sicherzustellen, Sie ausreichende Mengen an Vitalstoffen erhalten. Geht man von der Diät, die Sie beschrieben, so scheint es, dass Sie auf B-Vitamine niedrig sind, die in der neurologischen Funktion des Körpers sehr wichtig sind. Abgesehen von der schlechten Qualität Molkerei, könnten Sie auch wenig Vitamin D sein, die erwiesenermaßen mehr als 35 Arten von Krebs zu verhindern. 20 Minuten zu verbringen, draußen im Sonnenlicht werden Sie mit mehr als 50.000 IE Vitamin D liefern und mehr als genug, um Sie gesund zu halten.
Der wichtigste Faktor bei der Suche nach Gewichtsverlust auf jeden Fall jede verarbeitet zu stoppen, ist das Essen Lebensmittel überhaupt. Ich gehe in ausführlicher darüber in meinem Blog in http://everydayhealthandwellness.com, aber ich werde kurz erwähnt, dass, wenn der Körper mit Chemikalien bombardiert wird es einen Mechanismus aufweist, wodurch es potenziell schädlichen Substanzen isoliert, indem sie in einer Schutzschicht umhüllt von Fett. Viele Menschen kennen diese Fett als Cellulite. Diese Art von Fett kann auf Menschen vorhanden sein, die sehr schlank sind und da der Körper sich von Gift schützt, ist es äußerst schwierig, sie wieder loszuwerden, oder Diät weg.
Beachten Sie, dass zusätzlich zu verlieren Gewicht und Sie Körperfett zu reduzieren, um eine gesündere Ernährung werden Sie den zusätzlichen Bonus von Gefühl viel mehr Energie erhalten und mehr Ausdauer in Ihrem täglichen Leben. Essen Vollwertkost führt oft in weniger Schlaf benötigen und besser in allen Bereichen Ihres Lebens vorzunehmen. Nicht die Tatsache zu erwähnen, dass Sie weniger wahrscheinlich sein wird, die viele Krankheiten und Störungen zu entwickeln, die als Teil des Alterungsprozesses im Allgemeinen akzeptiert werden.
Vielen Dank für Ihre Kontaktaufnahme mit mir und wenn ich Ihnen weiter behilflich sein bitte lassen Sie mich wissen
Tasha
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Frage.: Hallo Tasha,
Zunächst einmal vielen dank für alle diese Informationen!
ich habe (was sehr wichtig ist) vergessen zu sagen, dass ich 1,7m Höhe und 66kg Gewicht bin. Ich möchte nur 3-4 kg
Über den Joghurt zu verlieren ... die, die ich bin nur das Essen enthält pasteurisierte Magermilch und Milchcreme und leben aktive Joghurt Kultur (es ist die Summe von 2% von FAGE, wenn Sie bewusst sind), so scheint es, dass es keine Zusätze besitzt. Ich tatsächlich sagen, dass, weil ich aus dem Grund, dass Joghurt vor kurzem anfangen zu essen, die Sie erwähnen, ... dass die meisten Joghurts viele Zusatzstoffe haben.
Auch, warum denken Sie, ich zu viel verarbeitete Lebensmittel essen? Alle diese Lebensmittel i erwähnt sind von mir aus rohen Zutaten gekocht. Und in der Regel Fleisch wird einmal pro Woche, vor allem für Eisen. Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden? Bei
Sie über das Protein richtig sind, aber mir wurde gesagt, um auf mein Protein (wie auch ein bisschen mehr mit Gewichten zu trainieren), um aus dem Hunger-Modus zu verlassen, ich war in als ich nur 800-900 kcal pro Tag zu essen. Ich glaube, ich wieder zur Normalität zurückkehren können jetzt, dass ich seit einiger Zeit normale Menge an kcals esse .. Bei
Also, tun Sie mehr langsamen Tempo Cardio anstelle von Schaltungen und Intervall-Training empfehlen, tun? Ich tat das, weil ich las sie sind die beste Form von Fett
Durch die Art und Weise zu verlieren, ich vergaß zu erwähnen, dass ich pro Tag Multivitamin- + 2 Omega-3-Kapseln tun
Dank wieder zu beantworten! Madame Anna
Antwort
ich für das springen zu Schlussfolgerungen über die verarbeiteten Lebensmittel entschuldigen. Die meisten Menschen bereiten nicht ihr eigenes Fleisch, sondern einfach kommerzielle Mittagessen Fleisch für ihre Sandwiches, etc. verwenden oft andere Lebensmittel wie Salate, etc., werden in Massenproduktion hergestellt und verbraucht, die chemische Zusätze und Bestandteile enthalten.
Es klingt für mich wie Sie alles richtig machen. Soweit die Multi-Vitamin. Ich habe noch nicht gesehen, die ich empfehlen würde. Gewöhnlich sind die Potenzen zu klein nützlich und andere Bestandteile wie Bindemittel vorliegen werden. Wenn Sie ein Multi-Vitamin in einem Bioladen kaufen, werden Sie feststellen, dass Sie zwei zu nehmen oder manchmal drei pro Tag, um die Mengen an Nährstoffen zu erhalten für eine optimale Gesundheit benötigt. Ich würde empfehlen, eine gute Qualität Multi-Vitamin-Kauf, dass ausreichende Mengen an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren sowie andere Nährstoffe enthält.
Was Übung, jeder ist anders. Ich neige dazu, immer geringe Auswirkungen Cardio-Training für das Brennen von Kalorien zu empfehlen. Aber wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, der Sie kennt und weiß, Ihre einzigartige Körper den Stoffwechsel, würde ich auf jeden Fall mit seinen Empfehlungen gehen.
Auch hier ist die einzige Lösung, die ich anbieten kann für Sie zusätzliche Gewicht zu verlieren ist, um entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder Ihre Aktivität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie würden staunen, wie auch kleine Veränderungen in erheblichen Gewichtsverlust im Laufe der Zeit führen kann. Beachten Sie, dass viele der Lebensmittel, die Sie erwähnen, relativ kalorien dicht sind, so dass ich denke, dass das Menü Wechsel leicht bei der Reduzierung Ihrer Gesamtaufnahme von großem Nutzen sein würde. Essen nur die Banane ohne die Molke schütteln; Reduzieren der Joghurt Aufnahme pro Tag an einer oder zwei Portionen; Essen weniger Kalorien Obst (die in Zucker Kohlenhydrate sehr hoch ist). Sie
Best of luck!
Tasha