Stärke Diät
Frage Bei
FRAGE: Hallo mein Name ist Jesse. Ich werde im nächsten September für die Air Force verlassen. In Vorbereitung auf die Boot-Camp habe ich begonnen, die Ausübung (viel). Ich habe meine Kalorienzufuhr in der körperlichen Aktivität zusammen mit der Zunahme erhöht. Ich brauche Hilfe. Im Moment bin ich zu essen 6 Mahlzeiten pro Tag meinen Stoffwechsel aktiv zu halten, während mein Körper mit der Energie Betankung es braucht, um weiterzumachen. Ich möchte die Muskeln in meinem Körper zu bauen, und natürlich einige unerwünschte Fett zu vergießen. Ist dies eine angemessene Diät-Plan? Wie viele Kalorien sollte ich essen, wenn ich mich für 4-5 Stunden am Tag trainieren? ? Gibt es eine Faustregel, die mich leiten kann helfen
Danke
Antwort: Danke für die Kontaktaufnahme mit allexperts.com. Ich hoffe, dass ich Ihnen mit Ihrer Frage helfen.
Bevor ich Ihre Frage zu beantworten würde Ich mag dich für die Opfer zu danken, dass Sie bereit sind zu machen, um unser Land zu verteidigen. Als Veteran mich, kann ich erkennen, dass die militärische Beitritt ist keine leichte Wahl zu treffen, und ich wünsche Ihnen das Beste in Ihrer neuen Aufgabe.
Hinsichtlich Ihrer Frage. Es ist sehr schwierig, eine intelligente Bewertung Ihrer Situation zu machen. Also, da ich Sie nicht persönlich kennen, noch Ihre medizinische Geschichte, werde ich einige Verallgemeinerungen, die Ihnen von Nutzen sein kann.
Zunächst einmal müssen Sie sicherstellen, dass die Lebensmittel, die Sie essen, ist die gesündeste Lebensmittel zur Verfügung. Die Grundausbildung ist sehr schwierig und körperlich anstrengend. Ich hoffe, dass Sie noch sehr jung sind, weil ein junger Körper schneller prallt zurück, als eine ältere - wenn es die richtigen Nährstoffe gegeben. Daher müssen Sie auf das Essen so viele ganze, natürliche, nicht verarbeitete Früchte, Gemüse, Getreide, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle wie möglich zu konzentrieren. Vorzugsweise roh und vorzugsweise organisch.
Protein ist ein großer Faktor in Muskelgewebe zu schaffen. Allerdings fallen nicht in die Falle zu glauben, dass Fleisch oder Milchprotein irgendwie überlegen ist Protein zu pflanzen, weil es nicht ist. Ganz im Gegenteil, eigentlich. Pflanzenprotein wird Sie mit Muskelkraft und Muskelmasse, die den Stoffwechsel hoch laufen halten. Pflanzliche Proteine sind in vielen Quellen gefunden, aber Nüsse sind besonders eine große Quelle. Die Einbeziehung natürliche Nussbutter in Ihre Ernährung wird sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein sowie andere lebenswichtige Nährstoffe bekommen.
Denken Sie daran, dass verarbeitete Lebensmittel sind wie Gift für den Körper. Die meisten verarbeiteten Lebensmitteln, zusätzlich zu hoher Gehalt an Zucker und Natriumatomen, enthalten üblicherweise unannehmbare Mengen an chemischen Konservierungsmitteln und anderen Enhancern. Die Leute verstehen nicht, dass unser Körper biologisch NATURAL Giftstoffe zu entfernen sind ausgestattet, und wenn es Begegnungen Chemikalien, die nie von Menschen konsumiert werden bestimmt waren, unser Körper BUCHSTÄBLICH, haben keine Ahnung, was damit zu tun. Unsere Leber Giftstoffe nicht herausfiltern, die sie nicht identifizieren können und so diese Gifte bleiben in unserem Körper auf unbestimmte Zeit und schließlich zu toxischen Mengen aufzubauen, häufig verursacht Krebs und anderen medizinischen Störungen.
Halten Sie Ihre Ernährung als rein und frei von diesen Substanzen wie möglich erhalten Sie eine Garantie für eine gute Gesundheit und Energie geben. Auch nicht Rabatt die Bedeutung der frischen Luft. Viele Menschen engagieren sich in Routine körperliche Aktivität drinnen die es nicht erlaubt, sie reine, frische Luft zu atmen. Auch hier sind unsere Körper am besten geeignet, um Atem sauber, reine Luft anstelle von Luft, die im Inneren eines Gebäudes zurückgeführt wurde. Wenn Sie also möglicherweise kann, würde ich empfehlen, dass Sie so viel Zeit wie möglich verbringen Ausübung außerhalb Vorteil dieses Faktors zu nehmen.
Schließlich empfehle ich Ihnen auch eine gute Vitamin-Ergänzung zu nehmen. Auch eine ausgezeichnete Ernährung, gibt es eine Chance, dass Sie möglicherweise nicht über die Menge der Nährstoffe bekommen Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Einige Mineralien, wie Selen, Chrom und andere sind sehr schwierig natürlich zu erhalten. Aufgrund der Fabrik Anbaumethoden, die seit vielen Jahren verwendet wurden, unsere landwirtschaftlichen Boden besteht aus vielen lebenswichtigen Nährstoffen sehr erschöpft. Sie können mehr über diese und andere gesundheitsbezogene Artikel auf meinem Blog lesen http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
Eine gute Nahrungsergänzung Einkauf wird dazu beitragen sicherzustellen, dass Sie die lebenswichtige Nährstoffe, die Sie benötigen haben Ihre zu halten Gesundheit unter stress~~POS=TRUNC physikalischen Bedingungen. Wie bei anderen beliebigen körperlich anstrengende Tätigkeit, empfehle ich, dass Sie so viel Ruhe und Schlaf wie möglich zu erhalten, was schwierig ist, ich weiß. Rest hilft Ihrem Körper Schaden auf zellulärer Ebene bei der Reparatur und hilft auch das Immunsystem stärken.
Es tut mir leid, dass ich nicht mehr spezifisch als Antwort auf Ihre Frage sein kann. Ich bin jedoch zuversichtlich, dass, wenn Sie meinen Rat folgen Sie stark profitieren und halten Sie gesund und stark während einer schwierigen Zeit.
Viel Glück für Sie in die Zukunft. Fühlen Sie sich bitte frei, jedes Mal, wenn Sie eine Frage haben, schreiben.
Tasha
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FRAGE: Danke für den Rat. Wenn ich Ihnen eine ausführlichere Beschreibung von mir geben, können Sie mir mehr spezifische Beratung?
Ich bin 18 (gerade aus der High School). Ich habe keine Allergien. Ich hatte vor etwa einem Monat getan eine arthroskopische Chirurgie. Ich kann jetzt aber für längere Zeiträume ausgeführt werden. Das wäre die einzige große medizinische Sache
Was Training prasselt gehen. Ich gehe hin und her zwischen Ausdauer- und Muskel jeden zweiten Tag Training. Ich nehme etwa dreißig Minuten am Morgen zu gehen, und danach habe ich ausüben und Ausschalten während des Tages. Ich nehme den Sonntag als meine Genesung Tag.
Ich arbeite selten so ich in der Lage bin 85-90% meiner Zeit, um körperliche Aktivität zu widmen.
Ich hoffe, das gibt Ihnen ein besseres Bild von mir. Ich verstehe, wenn man nicht viel präziser sein.
Gibt es etwas spezifisch für meine Altersgruppe zu tun?
Sollte ich die Kalorien zu erhöhen ich essen, zusammen mit der körperlichen Aktivität?
Nochmals vielen Dank!
Antwort
Jesse,
Aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper noch wächst, ist es sehr ratsam, dass Sie mit einem Experten-Trainer zu konsultieren, der vertraut ist mit Ihrer Altersgruppe und die Ernährungsbedürfnisse eines wachsenden /Reifung Körper.
Neben pflanzliche Proteine, um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass Sie eine starke Basis von Nährstoffen, die Vitamine, Mineralstoffe enthalten, Aminosäuren, sowie Anti-oxidents etc. Schweres Training wird auf den Körper fordern und es ist so wichtig, dass Sie Ihren Körper gut füttern, damit sie wachsen kann und in einer gesunden Art und Weise zu entwickeln - sowie Reparatur von Schäden durch anstrengende Tätigkeit haben. Einer Sache, die ich nicht stark genug betonen kann, ist die Notwendigkeit für Sie viel Schlaf zu bekommen. Viele junge Menschen sind so voller Leben und Energie, dass sie einen guten Schlaf nicht die Notwendigkeit sehen zu bekommen. Ihr Körper kann nicht den Schaden reparieren und kann in einer gesunden Art und Weise ohne gute Schlafperioden nicht wachsen. Bitte nicht knausern zu diesem Thema.
Da Ihr Körper in der Vergangenheit verletzt wurde, müssen Sie beachten, dass künftige Schäden könnten zur Folge haben, wenn Sie ein Trainingsprogramm zu verfolgen, die zu anstrengend ist. Auch hier würde ich mit einem Trainer konsultieren, um ihn Ihrem aktuellen Zustand haben zu bewerten und ein Programm zu entwickeln, die in Betracht frühere Verletzungen sowie Ihre Ziele zu nehmen. Jede Person, die den Stoffwechsel ist einzigartig und es würde Ihnen sehr, jemanden zu haben profitieren Sie sprechen können, die eine persönliche körperliche Untersuchung vornehmen können. Es wird sicherlich Sie von zukünftigen Schwierigkeiten retten.
Best of luck.
Tasha