Gewichtszunahme mit einer verringerten intake
Frage
Hallo,
ich sehr frustriert bin und im Moment verwirrt, denn obwohl ich habe eine weniger als 'maintainence' Aufnahme von etwa 1200-1600cals ( richtig gezählt) bin sicher, das wird und bin Ausübung 2-3 Stunden pro Woche, anstatt Gewicht zu verlieren, ich gewinnen haben! Ich weiß nicht, was zu tun, um Gewicht zu verlieren jetzt, weil ich weiß, dass, wenn ich mehr zurück geschnitten meinen Stoffwechsel wird auf jeden Fall verlangsamen (wenn es nicht schon hat ..). Also abschließend können Sie bitte mir raten, wie möglicherweise meinen Stoffwechsel zu beschleunigen und beginnen zu verlieren, anstatt Gewicht zu gewinnen.
Dank
Antwort
Hallo Sophie,
Sie müssen frustriert werden! Auch wenn Sie nicht erwähnen, wie viel Gewicht Sie gewonnen haben und über welchen Zeitraum? Wenn Sie für eine Woche oder zwei dies zu tun haben und haben ein oder zwei Pfund gewonnen, könnte es nur Wasser Gewicht sein. Wenn wir anfangen zu essen gesünder wir oft besser hydratisiert und das Wasser in unseren Zellen (oder in unseren Muskeln, wenn wir ausarbeitet Start) zeigt auf der Skala als "Gewicht" auf. Überlegen Sie, wie Ihre Kleidung passt? Wenn Sie sich nicht merklich größer geworden sind dann weitermachen und es warten ein paar Wochen aus
Wenn Sie absolut sicher sind Sie, Ihre Kalorien richtig zählen und nicht über 1600 Kalorien in einem Bissen nehmen. wenn Sie sicher, dass Sie verbrennen mehr als 2000 Kalorien pro Tag und 1600 Kalorien ein Niveau sein, bei dem man fast ein Pfund pro Woche verlieren können; wenn Sie für 2-3 Stunden Arbeit aus hart in der Woche und zuzunehmen wie niemanden Geschäft auf .... sollten Sie Ihren Arzt für eine gründliche Check-up zu sehen. Niedrige Schilddrüse ist bei Frauen nicht selten und kann die Gewichtszunahme aufgrund eines niedrigen Stoffwechsel führen. Dies kann leicht durch eine Pille fixiert werden.
Natürlich werden Sie wahrscheinlich, dass Gewichtsverlust langsam auf Ihre Therapie passieren wird (was sehr gesund klingt und angemessen). Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 weniger als Sie jede Woche ein Pfund Gewichtsverlust bringen müssen, können. Trainieren für 3 Stunden kann ein anderes 1/2 Pfund bringen. Es dauert eine enorme Menge an Übung Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie erwarten, Verlust zu sehen, 3 oder 4 Pfund Gewicht, weil Sie gesund essen und trainieren werden Sie Ihre Erwartungen nachregeln. Aber wenn Sie weiterhin ein Pfund pro Woche für mehrere Wochen zu gehen, dann bekommen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was los ist.