Kalorien und Diet
Frage
Hallo, Laurie. Vielen Dank für die Zeit nehmen, meine Frage zu beantworten aus. So las ich eine andere Stelle, und ich sah, dass Sie, wie ich, sind auch 5 ft (ich bin 22). Ich frage mich, wie viele Kalorien Sie verbrauchen? Ich esse etwa 1900 Kalorien pro Tag. Ich hatte vorher eine Essstörung, aber, Gott sei Dank, ich bin jetzt viel besser. Ich möchte nur sicherstellen, dass 1900 eine gesunde Menge ist. Außerdem wollte ich wissen, ob meine Diät mich mit einer angemessenen Ernährung bietet, denken Sie, ich sollte etwas ändern? Auch ich tun, um Gewicht dreimal in der Woche für eine halbe Stunde heben und tun 4 Minuten Cardio-Training nach.
Meine Ernährung ist mehr oder weniger wie this-
Frühstücke- Ebene fettfrei griechischen Joghurt, kashi 7 Vollkorn-Getreide, 1/4 Tasse Mandeln
Mittagessen-Vollkornfladenbrot, geröstete Gemüseauflauf (low fat ), Eiweiß, Hummus
Snack- Popcorn
Dinner- Thunfisch, Erbsen, Karotten, Brokkoli, Hummus, Mandeln oder Erdnüsse
entweder Mandelbutter und Sojachips, oder Erdnussbutter, griechischer Joghurt Snack- und kashi Herz zu Herz Getreide.
(ich weiß, dass dies nicht bis 1900 gleich hoch, aber wenn ich es nicht essen, etwas anderes zu machen, dass ich dorthin zu gelangen, entweder Obst oder etwas anderes)
, auch ist es schlecht kashi Herz zu essen zu Herzen täglich? Es verfügt über 5 Gramm Zucker pro Portion und ich haben in der Regel 2 servings- ist das zu viel?
Vielen Dank!
Antwort
Liebe Julie,
Was für eine gesunde Ernährung! In Ihrem Alter benötigen Sie mindestens 1900 Kalorien (ich bin 47, und das würde mich setzen auf einem langsamen Weg zur Gewichtszunahme). Ich ziele darauf ab etwa einem Tag 1800 und haben einige Probleme innerhalb dieser Grenze zu bleiben: Ich mag, zu essen und genießen Sie einmal in eine Weile ein Cookie oder Chips oder Eis mit - machen Sie sich selbst ein Vergnügen manchmal erlauben
Ihre Ernährung ist ideal für hohe Faser, Vollkornprodukte, Gemüse und Milchprodukte. Es ist besonders wichtig in viel Kalzium, es zu nehmen, bis die späten 20er Jahren in den Knochen für Stärke Ablagerung zu halten (und danach halten sie stark). Mehr Obst wäre eine gute Idee sein, auch, wie Sie erwähnt
Wenn Kashi 5 Gramm Zucker hat je, dass auf einen Teelöffel Zucker entspricht dienen -. Viele Getreide haben 30 oder mehr Gramm, so kann ich 't eine bessere Wahl vorstellen. Sie brauchen nicht zu Zucker vollständig zu vermeiden
Ich bin froh, Sie zu hören, von einer Essstörung verbessern - ich weiß, dass es nicht einfach sein, für Sie mit allen zu sein, dass Sie in Ihrem Diät. Es ist ein ziemlich gesundes .... halten Sie die großartige Arbeit!