Diät und Weight
Frage Bei
Es tut mir leid, wenn dies ein wenig langwierig wird. Ich möchte sicherstellen, dass Sie alle Informationen haben. Ich bin 28 Jahre alt, 5 'hoch, und etwa 110 Pfund wiegen. In etwa der letzten eineinhalb Jahre habe ich die Art und Weise verändert ich esse und Bewegung, und ich habe irgendwo um 35 Pfund verloren. Nun, ich versuche, herauszufinden, wie aus zu gehen verlieren gewährleistet wird, und ich bin einige Schwierigkeiten haben. Ich trainiere irgendwo um eine Stunde pro Tag. Gelegentlich ist es mehr als das.
Ich versuche, meine Kalorien so viel zusehen, wie möglich und zu verfolgen, was ich esse. Manchmal fühlt es sich wie ich in der Lage sein sollte, mehr zu essen, als ich für die Menge zu tun, die ich trainiert habe. In den letzten Tagen habe ich ein bisschen weniger gegessen, weil ich wusste, dass ich wollte mehr an einem bestimmten Tag zu essen kommen. Gestern endete ich etwa 90 Minuten trainieren, und ich hatte etwa 2500 Kalorien. Mein Gewicht ging über Nacht 1,4 Pfund. Ich weiß, das ist nicht physisch möglicherweise, aber es lässt mich immer noch mit Fragen.
Bin ich meinen Stoffwechsel kurz zu ändern, indem versucht, zu wenig zu essen, so dass, wenn ich mehr essen, mein Körper versucht, alles zu speichern? Wie kann ich wissen, wie viel sollte ich essen werden? Was sind normale Gewichtsschwankungen? Ich habe Angst um das Gewicht zu gewinnen zurück, und doch eine gute Perspektive auf alles zu halten, ich versuche. Einsicht wäre sehr geschätzt. Vielen Dank.
Antwort
Liebe Sarah,
Herzlichen Glückwunsch zum Gewichtsverlust, und vor allem zu einem gesünderen Lebensstil auf Ihre Änderung!
Wenn Sie sind in der Lage eine Stunde die meisten Tage zu trainieren, das wird ein wichtiger Schlüssel sein, Ihr Gewicht zu halten.
Ich bin nicht sicher, wie viele Kalorien Sie an den meisten Tagen essen. 2500 scheint ein wenig auf der hohen Seite. Ich bin 5 'groß als gut, und wir können sehr wenige Kalorien leisten können! Trainieren für eine Stunde vielleicht 500-700 Kalorien zu verbrennen, je nachdem, wie stark Sie aus arbeiten (Ich gehe davon aus Sie wahrscheinlich ziemlich flotten Training tun!) Du wirst ein wenig mit ihm spielen müssen, um sich um und sehen, welche Ebene arbeitet für Sie. Vielleicht wird eine 2200 Kalorien-Ebene die Antwort sein?
Natürlich kann man nicht über Nacht 1,4 Pfund gewinnen haben :)
Sie einige Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt enthalten sind, können in Ihre Mahlzeiten und das wird Wassereinlagerungen reflektieren, wenn Sie erhalten auf der Skala. Sie sollten diese Pfund in den nächsten Tag verlieren - sehen, was passiert
Inzwischen Sie in einem Körperfettmonitor Skala wie Tanita interessiert sein könnten.. Auf diese Weise, wenn die Zahl der Pfund steigen, während die% Körperfett geht ein paar Punkte nach unten, es ist leicht zu sehen, dass es sich um eine Reflexion von Wassereinlagerungen ist (was auch zu bestimmten Zeiten des Monats zu sehen).
Nebenbei bemerkt: überlegen, ob Sie mit Ihrer Kalorien, Ernährung, Bewegung in Richtung auf eine milde Obsession könnte kippen, usw. Wenn es Ihr jeden Gedanken zu monopolisieren beginnt und stören den normalen täglichen Aktivitäten, Sie werden es zu ersticken wollen in die Knospe sofort. Es ist wahrscheinlich, es gibt Essstörung Zentren in Ihrer Nähe, die Abend Support-Gruppen für Anfänger anbieten. Sie müssen nicht ausgewachsene Anorexie oder Bulimie haben eine Diät mit einem normalen Leben zu haben, stören. Sie müssen keine große Essstörung von Hilfe bekommen entweder zu profitieren. Sie können bequem in privaten Gespräch zu einem Berater, als eine weitere Option: oft die Gedanken von Gewicht und Nahrung und Kalorien zu verbrennen, werden über tatsächlich eine Ablenkung zu anderen Lebensfragen, die wir weniger Kontrolle haben. Dies ist etwas, das leicht aus der Hand bekommen können, wenn Sie also mit der Kraft, die Ihr Gewicht über dich hat, überprüfen Sie in immer eine gewisse Unterstützung unwohl fühlen beginnen zu. Sein Angst, Gewicht zu gewinnen ist jetzt ein Hinweis kann einige Zeit zu tun, damit sein.