Kalorien gegessen und verbrannt
Frage Bei
FRAGE: Hallo Laurie,
Ich bin 54, männlich, 6 Meter, 234 Pfund. Der Versuch, mich auf den Weg zu 185, meist mit dem Fahrrad zur Arbeit zu arbeiten. Meine Fahrt ist 17 Meilen in jede Richtung, und es nimmt mich 02.40 in beide Richtungen zu fahren (13 mph). Ich versuche, die große Kalorienverbrauch (rund 2.300 jeden Tag, dass ich reiten) mit genügend Nahrung zum Ausgleich so dass ich nicht die Muskelmasse verbrennen (nicht viel, anders als in den Beinen), aber immer noch 2-3 lb /Woche verlieren . Wie viele Kalorien sollte ich in den Tagen Biken? 3500? Mehr? Ich gehe für ein High-Protein-Frühstück und ein High-Carb Mittagessen (für die Fahrt nach Hause prep). Ist das vernünftig
Antwort: Lieber Chris,
Was ein großer Schritt! Das klingt wie eine gute Idee, aber zum Teil das ist, weil ich liebe Radfahren :)
Ich habe wirklich noch nie von "brennenden Muskelmasse", hörte durch die Ausübung - es ist wie mit Gewichtheben - Sie die Muskeln trainieren und macht sie stärker, und bauen sie. Wenn Ihr Körper zusätzliche Kalorien für Energie benötigt wird es entweder sie aus kurzfristigen gespeicherten Kohlenhydrate in der Leber greifen, ein bisschen vielleicht aus Ihrem Blut, vor allem aber nach 20 Minuten des Reitens, die fast alle von FAT !!
Sie können nur verlieren Muskel, wenn Sie zuerst aus Kohlenhydraten und Fett speichert laufen, oder sind auf einem Hunger-Typ Diät, wie weniger als 1200 Kalorien.
würde ich nicht empfehlen, noch mehr Kalorien zu essen, das Gewicht zu kompensieren Sie . (ein paar Eier zu verlieren versuchen
ein hoher Protein-Frühstück ist gut, weil es Ihnen voll länger halten wird, aber sicher sein, Sie nicht zu viele Kalorien oder zu viel Fett essen alles, was Sie brauchen: ich hatte einen Kunden, der jeden Tag pro Beratung von ihrem Personal Trainer zum Frühstück 6 Unzen Hamburger aß, aber sie konnte nicht, Gewicht zu verlieren - auch das war ein paar zu viele Kalorien sie den Tag mit ihr zu beginnen !!)
eine hohe carb Mittagessen absorbieren fertig sein, wenn Sie nach Hause weniger sind Radfahren als 2 Stunden später.
Wenn Sie Arbeit nach 4 oder 5.00 Uhr verlassen würde ich eine kohlenhydratreiche Snack (wie ein Müsli vorschlagen, die -Typ-Bar, einige Graham Cracker, Brezeln oder andere leicht verdauliche Snack etwa 200 Kalorien) nur eine Stunde oder zwei, bevor Sie fahren. Auch Hydrat gut in dieser Zeit und sogar als ein Gebräu von etwas Fruchtsaft oder gatorade gemischt 1 /2-1 /2 mit Wasser zu machen mehr Instant-Carb Kalorien zu bekommen.
Nach meinen Berechnungen können Sie nicht brennen mehr als 2000 Kalorien pro Fahrt, aber mindestens 1500 - dies auf fast 3 Pfund pro Woche Gewichtsverlust aus dem Radfahren allein führen sollte
Wahrscheinlich, wie Sie Gewicht verlieren und gewöhnen Sie Ihre Geschwindigkeit Bike wird von einem Meilen pro Stunde nach oben oder zwei pro Woche, und wenn Sie reiten 16 Stundenmeilen Ihre Kalorien ein wenig springen verbrannt wird (plus Sie eine kürzere Fahrt haben)
Lassen Sie mich wissen, wie es geht, bitte -. Id Liebe hören Sie alles über Ihren Erfolg :)
Laurie
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FRAGE: Hallo Laurie
Vielen Dank für die schnelle Antwort! Ich habe meine Kalorien von einem Online-Rechner (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php), die mein Gewicht nahm, Durchschnittsgeschwindigkeit und Reisezeit, und gab mir für einen One-Way eine Zählung von 1132 Kalorien zurück Ausflug. Auf jeden Fall war ich unter dem Eindruck, dass man nur am Leben zu bleiben in einem Minimum von 1200 Kalorien zu ergreifen, um (vielleicht ist das für eine dünne Person), und wenn ich brenne 1500 (oder 2264) auf meine Fahrten, wouldn 't ich brauche das zu ersetzen, sowie die 1200, oder erhalte ich es falsch? Ist es in Ordnung, mehr zu verbrennen, als ich esse, und nur füttern weg von meinem Fett speichert? Ich verlor meine ersten 25 lbs auf diese Weise, aber es war die ganze Zeit müde. Während meiner Fahrt, mein Puls Durchschnitte 135-140 bpm für fast 3 Stunden pro Tag (mit einer 8-Stunden-Pause in der Mitte). Ich erwarte, dass zu gehen, wie ich Gewicht verlieren. Ich schieße eine 190-Kalorien-SlimFast schütteln, bevor ich reiten, ein Frühstück Sandwich, wenn ich zur Arbeit zu kommen, haben dann sinnvoll, Mittagessen und Abendessen. Wahrscheinlich etwa 2000-2500 Kalorien, aber ich habe nicht streng gewesen zu zählen. Danke noch einmal!
Antwort
Hallo Chris,
Ja, absolut 1200 Kalorien ist ein absolutes Minimum, selbst für eine kleine alte Dame zu essen! Sie sollten nicht auf eine 1200-Kalorien-Diät sein!
Ich nicht den Eindruck, das Sie eine Diät, aber die Ausübung, Gewicht zu verlieren, ohne Kalorien schneiden, und denken Sie sollten mehr essen Muskelverlust zu verhindern.
Es macht Sinn für Sie 2000-2500 Kalorien zu essen; Sie könnten wahrscheinlich Gewicht auf diese ohne viel Übung verlieren; sicher, wie ich sagte, ich würde erwarten, dass Sie etwa 3 Pfund pro Woche zu verlieren, während an den meisten Tagen Biken. Sie sind wahrscheinlich ein bisschen mehr von Downing die Erschütterung vor der Fahrt zu essen usw.
Schön, dass Sie bereits 25 Pfund verloren! das ist genial ..., wenn Sie herausfinden können, dass das, was war, dass Sie nicht müde wurde zu essen genug, mit allen Mitteln, essen ein bisschen mehr und ein bisschen verlieren langsamer, so haben Sie die Energie, die Sie benötigen;)
Seit Sie sind Radfahren einen solchen Abstand, ich gehe davon aus Sie auskennen Verschiebung, Trittfrequenz, etc .... Sie sich um und verlagern manchmal in einen höheren Gang spielen können Sie mehr Energie fühlen und Ihre große Beinmuskulatur zu stärken, Brennen mehr Kalorien; andere Zeiten, die Sie in einen niedrigeren Gang und Pedal mehr Umdrehungen pro Minute für eine reibungslose Fahrt, einem niedrigeren kardiovaskulären Stress und eine höhere Geschwindigkeit verschieben kann (vielleicht gut, wenn es wie regen aussieht;) Rad fahren so ein Spaß Weg sein kann, erhalten in Bewegung, wenn Sie sichere Straßen zu fahren, tolles Wetter und schöne Landschaft haben.
Überlegen Sie, was Sie vielleicht an regnerischen Tagen tun oder wenn der Winter kommt. Viele Leute lieben Spinning-Kurse, die in den meisten Fitness-Studios angeboten werden: sie sind stationäre Fahrräder, die Sie mit einer ganzen Klasse von Menschen zu energetischen Musik Pedal und einem Instruktor - klingt seltsam, aber viele Menschen sind daran gewöhnt, und es ist eine gute Option, wenn Radfahren außerhalb ist es nicht!
nicht wieder mit irgendwelchen weiteren Einzelheiten zu schreiben zögern ich verpasst haben.
Laurie