Hallo, ich versuche, das Bauchfett zu verlieren!
Frage Bei
Wie kann ich verlieren Bauchfett! im gehend, 18 in 2 Monaten zu sein, so bitte helfen Sie mir .. Ich habe einen wirklich großen Bauch und die Leute fragen mich immer, wenn im schwanger und im nicht seine nur ich bekomme wirklich aufgebläht und ich habe einen wirklich großen Bauch voll von Fett kann u bitte Hilf mir!!?!?!?
Antwort
Hallo Alexandra!
Sie für Ihre Ernährung Frage danken. Ich habe zusammen planen folgende Essen setzen, damit Sie Sie die unerwünschten Pfunde zu verlieren zu helfen. Probieren Sie die Rezepte für insgesamt 1500 Kalorien pro Tag Ziel. Mix, Spiel, und abspecken!
7 Frühstück Rezepte
Schokolade und Erdnussbutter-Smoothie
In einem Mixer, kombinieren 3/4 Tasse gefrorene Beeren, 1/4 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 1/2 Tasse fettarme Schokolade Sojamilch, und 2 EL fettreduzierte all-natürliche Erdnussbutter. 355 Kalorien
Ei-Weiß Muffin Melt
Scramble 3 Eiweiß. Titel Hälfte eines Vollkorn English Muffin mit 1/2 Tasse Spinat und die andere Hälfte mit 1 Scheibe fettreduzierte Cheddar-Käse; Toast, bis der Käse geschmolzen ist. In Ei und 1 Scheibe Tomate. 270 Kalorien
Berry Parfait
Top 1/2 Tasse fettarmen griechischen Joghurt mit 1/4 Tasse fettarmen Müsli, 1 Teelöffel Mandelsplittern, 1 Esslöffel Honig und 1/2 Tasse Beeren. 303 Kalorien
Zimt-Apfel-Hafer 1 Päckchen Ebene, Instant-Haferflocken mit 1/2 Tasse Milch vorbereiten
. Mikrowelle 3/4 eines kleinen Apfel, gehackt, 1 Teelöffel Zimt und 1 Teelöffel brauner Zucker. Top Haferflocken mit Äpfeln und 1 EL gehackte Walnüsse. 255 Kalorien
Mexican Egg Scramble
Scramble 3 Eiweiß mit 1/4 Tasse in Dosen schwarze Bohnen (abgespült und abgetropft) und 1 Unze fettreduzierte Cheddar-Käse. Top mit 2 Esslöffel Salsa, oder nach Geschmack. 191 Kalorien
Erdnussbutter Bagel
Toast ein Vollkorn-Bagel und verteilt mit 1 Esslöffel fettreduzierte all-natürliche Erdnussbutter. Deckel mit Scheiben von 1 Apfel. 335 Kalorien
Berry Waffeln
Top 2 Vollkornwaffeln mit 1/4 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 1/2 Tasse gemischte Beeren und 2 Teelöffel Ahornsirup. 246 Kalorien
7 Mittagessen Rezepte
Türkei-Avocado Melt Market Place 2 bis 3 Scheiben gebratener Truthahn, 2 Scheiben Avocado und 1 Scheibe fettarmer Pfeffer Jack Käse zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot. Grill in der Pfanne. 303 Kalorien
Penne
mit Feta und getrockneten Tomaten
Vollkornnudeln gekocht 1/2 Tasse Toss mit 1 Tasse sautierten Spinat und 2 Esslöffel jeweils Pinienkernen und fettarmen Feta. Streuen mit Kapern und gehackten sonnengetrockneten Tomaten. 378 Kalorien
Guacamole Burger
Koch ein Veggie-Burger nach Packungsanweisung. Mash eine halbe Avocado mit 1/2 Tasse Salsa. Top-Burger mit Avocado Mischung; dienen auf einem Vollkornbrötchen. 396 Kalorien
Udon-Tofu-Suppe Bei
1/2 Tasse gekochtes Udon mit 1 Tasse Spinat Kombinieren und 1 1/2 Tassen heiße Gemüsebrühe. Fügen Sie 1/2 Tasse in Würfel geschnitten Tofu, 1/2 Tasse gehackte Pilze und 1 Teelöffel Sojasauce. 226 Kalorien
Spinat Fladen Pizza
Verbreiten Sie 1/3 Tasse Tomatensauce auf 1 Naan. Top mit 2 Tassen Spinat, 1/4 Tasse fettarmen Mozzarella-Käse, und 1 Esslöffel Mandelsplittern. Backen bei 350 Grad F., bis sie geschmolzen. 366 Kalorien
Zesty Schwarze Bohnen
Koch 1/2 Tasse jeder schwarze Bohnen, gehackten Paprika, und gehackte Zwiebel und 1 gehackte Jalapeno in einer Pfanne mit 2 Teelöffel Olivenöl für 5 Minuten
. Legen Sie über brauner Reis gekocht; oben mit 1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten. 305 Kalorien Bei
Chicken Salad Chopped
Platz 3 Unzen gehackte Huhn, 2 EL fettarmen Blauschimmelkäse zerbröckelt, 1/2 Tasse gehackte Gurke und 1 Esslöffel je gehackten Pekannüsse und getrocknete Cranberries auf 2 Tassen Salat. Werfen Sie mit 2 EL Vinaigrette. 356 Kalorien
Weitere Antworten auf Ihre Ernährung Fragen
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-George Rapitis, MS