Cant Gewicht verlieren.
Frage Bei
FRAGE: Ich bin 26, 2006 55lbs während meiner Schwangerschaft gewonnen, waren 145 da. Möchten wieder auf 125-130 zu erhalten (wo ich bequem bin). Im vergangenen Mai (2008) I beginnt besser zu essen, Tracking meine Kalorien, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und, und bekam eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich habe bis auf 130 bis August. Von August bis Januar verlieren konnte nicht mehr Gewicht, sondern war in der Lage, sie zu erhalten. Im Januar 2009-März, nahm ich Zeit von der Turnhalle aus wegen Rücken Urlaub zurück. In dieser Zeit ab, habe ich alles wieder gewonnen. Ich habe auch meine Geburtenkontrolle auf die Depo-Vera-Aufnahme. Jetzt, wo ich wieder Arbeit aus (begann im April) kann ich nichts zu verlieren scheinen. Ich Work-out im Fitness-Studio auf Mo., Di., Fr., ich Schüssel auf Wed. Jahren und in einem Sand Volleyball Liga Thurs. Spiel. Ich habe meine Kalorienzufuhr um die Hälfte reduziert (ich benutze jeden Tag essen und essen leicht etwa 3000 Kalorien pro Tag). Ich esse zwischen 1200-1550 Kalorien pro Tag, 160-230 Kohlh, 32-56 Fett, 60-120 Protein. Ich verstehe nicht, warum ich kein Gewicht zu vergießen. Es ist sehr entmutigend, und ich will aufgeben. Auch ich habe Blut Arbeit getan, um zu sehen, ob es etwas anderes passiert ist, und es stellte sich heraus, in Ordnung. Ich erhalte nicht! Bitte helfen
ANTWORT:. Kristen,
Die Depo schwieriger, den Gewichtsverlust machen wird. Ich verstehe vollkommen, wie viel einfacher es ist lebens aber die Gewichtszunahme Problem ist ein zu betrachten.
Ich habe noch einige Fragen aber. Wie viel Krafttraining sind Sie in der Turnhalle tun, welche Art von Gewicht, wie viele Wiederholungen und Sätze? Wie lange Sie tun Herz für? Wie hoch ist der Intensitätsniveau auf einer Skala von 1 (am Ausübung ich?) Bis 10 (Ich werde sterben!)? Wie aktiv sind Sie auf dem Volleyballfeld? (Ich weiß, ich habe einige Volleyball gespielt, wo ich auch gewesen Fernsehen haben könnte und andere Spiele, wo ich mich selbst töten!)
Ich wahrscheinlich in Schwierigkeiten geraten, wird dies zu sagen, aber Bowling ist nicht ausüben. Jedes Mal, wenn Sie "Play" für 2 Minuten und setzen Sie sich für 10 Sie sind nicht wirklich etwas zu tun für Ihren Körper.
Auch, wie groß bist du?
Erhalten Sie damit zu mir zurück, und ich kann vielleicht ein paar kleine Änderungen an Ihrer Ausbildung Regime :)
Lela
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FRAGE: ich von der Pille auf die depo geschaltet, weil ich mehr Kinder wollen, doesn mein Mann ' t, und ich vergessen, die Pille häufig zu nehmen. Ich wollte nicht ein Unfall mit meinem Mann aktuellen Haltung zu passieren, und ich wollte nicht Mirena zu tun, weil ich hoffe, dass andere in zwei Jahren zu haben und denken, es ist ein Verschwendung von Geld.
Ihr Krafttraining richtig besteht nun aus der Maschine ab, wo ich drei Wiederholungen von 30 mit 70lbs. Zurück Verlängerung Maschine, 3 Wiederholungen von 15 mit 90lbs. Assisted Pull-up /Trizeps-Dip-Maschine, 3 Wiederholungen von 5 mit 125lbs (sehr schwer für mich, meine Kraft im Oberkörper ist schlecht). Overhead-Presse, 3 Wiederholungen von 15 mit 40 Pfund. Abdution /Addution Bein Maschine, in beide Richtungen auf drei Wiederholungen von 15 mit 60lbs. Mein Herz (was ich zuerst tun) ist entweder die elliptische auf der Fettverbrennung Programm, die 35 Minuten (dies funktioniert mich auf einem Niveau 4, wenn der Widerstand gering ist und eine Stufe 7-ish, wenn seine hoch). Mein Puls ist in der Regel zwischen 145-165. Ich werde auch auf dem Laufband joggen, wo ich für fünf (Geschwindigkeit 3.5) laufen, laufen sie für fünf (Geschwindigkeit 4.7) und ich tue dies für 30 Minuten mit einer 2 Minuten abkühlen lassen. Dies ist ein Stufe 8-9 für mich und meine Herzfrequenz ist in der Regel 170-180 beim Laufen und 160er beim Gehen. Ich bin 5'6 "und mein Gewicht von meinem unteren Bauch tragen (da meine Schwangerschaft) auf meine Oberschenkel
Hier ist etwas für dich auch, meine Messungen, die das Fitness-Studio auf 2/13/09 nahm.
Sprengen Sie 32, Taille-29, Hüften-39, Oberschenkel-22
Ab 4/27/09 sie sind:
Bust-32, Taille-34, Hüften-42, Oberschenkel-26
Hoffentlich wird dies Ihnen einige helfen. auch danke für Sie schnelle Antwort sind, schätze ich es!
Antwort
Ihr Cardio-Training klingt richtig auf. ich möchte Sie auf Ihre Gewicht und die Höhe der Zeit zu senken Sie tun jede Übung. Stattdessen insgesamt 30. Ziel für die 30-Nummer mit den meisten Ihrer Übungen (nicht die Assisted Pull up /Tauch- den Widerstand insgesamt 90 crunches- up zu tun, und tun arbeiten Sie sich auf, dass man nach oben :)) Diese wird dazu beitragen, einige Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Ihren Körper Zeit geben, wieder auf die Beine. Zwischen einem Baby, dann sehr sauber essen und trainieren, um los Urlaub und (ich gehe davon aus) alles und alles zu essen, um zu dem essen sauber kommen zurück und exercising- Sie Ihren Körper auf einer Achterbahn hatte! Seien Sie geduldig, tun, was Sie wissen, ist am besten für Sie (und Sie lehren Ihr Kind gute Gewohnheiten auch!) Und es wird kommen um.
Einen großen Tag!
Lela