Warum kann ich Gewicht verlieren
Frage
Hallo:
Ich frage mich, warum ich nicht, Gewicht zu verlieren, egal, was ich tue. Ich habe die Art, wie ich essen geändert und ich regelmäßig Sport treiben, aber ich habe ein Pfund nicht verloren. Ich bin Frau, 5'3 und wiegen 146 I auf der elliptischen Maschine trainieren oder auf dem Laufband zu Fuß /5 bis 6 Mal pro Woche mindestens 35 Minuten zu einer Zeit ausgeführt wird. Ich variieren mein Training so, dass ich nicht die gleiche Intensität die ganze Zeit tun. Ich mache auch etwa 10 Minuten Zirkeltraining 5 bis 6 Mal pro Woche. Nach jedem Training I für mindestens 5 Minuten auf meine Bauchmuskeln arbeiten, Crunches, etc. Ich habe sehr gesund gegessen: Haferflocken, Salate ohne Dressing, wenig bis gar kein Brot - ich meine Kohlenhydrate in Obst, etc. Ich esse kleine Portionen von Huhn, Obst und Gemüse, fettarme Snacks, lowfat Quark, Joghurt mit niedrigem Fettgehalt, etc. ich habe meine Kalorien bei Livestrong.com worden zu zählen und ihre Gewichtsverlust Beratung gefolgt ... Was bedeutet, dass ich in meinem Kalorienzufuhr bleiben von 1178 pro Tag. Diese Zahl war ihr Rat ein Pfund und eine halbe Woche zu verlieren. Ich habe jetzt das 3-1 /2 Wochen wurde tun, ohne Erfolg. Ich habe kein Gewicht verloren, noch fühle ich mich "kleiner." Meine Hose passen die gleiche, wie sie immer haben. Ich trinke auch mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag. Ich bin nur wirklich frustriert ... Ich folge alle Regeln und egal, was ich tue, kann ich nicht, Gewicht zu verlieren. Für ein wenig mehr Hintergrundinformationen, ich nehme Vitamine: Calcium, Multi-Vitamin, Vitamin E, Vitamin C und Fischöl. Ich bin auch auf der Depo-Prevera Schuss (Rechtschreibung). Können Sie ein paar Ratschläge anbieten?
Dank,
Kim
Antwort
Liebe Kim,
Es klingt wie Sie sicherlich gibt eine Menge Dinge zu tun, um das Gewicht zu bekommen, und ich weiß, wie frustrierend es ist, wenn wir alle diese harte Arbeit nicht sehen, Ergebnisse nach! Geben Sie ihm etwas Zeit. Sie sind sehr frustriert, für nur 3 Wochen, alle diese großen Veränderungen vornehmen (die leicht wie 3 Monate scheinen mag!), Aber denken Sie daran, dass Sie im Idealfall gesünder zu essen lernen und mehr als Lebensstil zu ändern ausüben und nicht nur 15 Pfund zu verlieren und gehen dann zu dem, was Sie taten.
A Kalorienzufuhr niedriger als 1200 Kalorien wirklich, dass Sie nicht zulassen, dass in allen Nährstoffen, die Sie benötigen, und ich würde empfehlen, dass upping bis 1300 oder 1400 und dem Ziel für 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust. Achten Sie darauf, die empfohlenen 6 Portionen (mindestens) von Vollkornprodukten zu erhalten (siehe mypyramid.gov) Ihr Körper die Energie zu geben, die Sie benötigen. Wenn Sie plötzlich deutlich auf Kalorien geschnitten haben zurück, wird Ihr Körper durch eine Verringerung der Stoffwechsel in dem Bemühen, anzupassen, Energie zu sparen! Das Ergebnis ist -. Kein Gewichtsverlust
Alles braucht Zeit. Ich würde es noch einen Monat geben (was einfacher sein sollte, wenn Sie sich ein paar hundert mehr Kalorien geben) und zeichnen Sie Ihr Gewicht auf ein Diagramm oder ein Diagramm, mindestens einmal pro Woche, für einen Trend suchen. Es ist sehr schwer zu glauben, dass Sie nicht ein einziges Pfund nach unten in über 3 Wochen, während auf einem super-low-Kalorien-Diät gegangen sind, und fast jeden Tag trainieren. Manchmal verlieren Menschen ein Pfund und sagen: "Das ist nichts" .... haben Sie wirklich nicht ein einziges Pfund verloren?
Wenn Sie alles betreten Sie essen, und jede Aktivität, die Sie bei Livestrong tun, das ist eine gute Möglichkeit, objektiv zu sehen, wie Sie tun. Gab es Tage waren Sie mal probiert habe und es nicht aufgeschrieben? Übersprungene ein paar Tage der Verfolgung oder Übung? Manchmal fühlen wir uns, dass wir so hart arbeiten, dass wir uns einen "Bruch" zu geben, beginnen hier und da, und das kann die Kalorien setzen wir gearbeitet haben, so schwer zu bekommen.
Wenn Sie wirklich gewesen sein strikt an die Regierung gefolgt wird, sind meine Vorschläge, die Kalorien durch ein paar hundert zu erhöhen, verfolgen Sie Ihr Gewicht mindestens einmal pro Woche für ein paar Wochen, und dann mit Ihrem Arzt überprüfen, ob die Schüsse, um herauszufinden, Sie einen Effekt haben werden, einnehmen, kann auf Ihrem Gewicht. Ich glaube, wenn Sie die gute Arbeit halten, beginnen die Ergebnisse angezeigt, auch wenn Sie dies lesen!