Langsam gehen
Frage Bei
Laurie
ich mit Bluthochdruck diagnostiziert wurde und Gewicht verlieren müssen.
Ich bin 50.
Ich habe nicht ein Schilddrüsen-Problem, aber ich muss haben einen langsamen Stoffwechsel, wie ich da eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, hatte über meine forties.I bin sehr aktiv und esse nicht so viel, überhaupt kein Müll.
im vergangenen Monat schnitt ich alle rotes Fleisch und das schien etwas wie auslösen ich habe zwei Pfund verloren.
Das noch viel erscheinen tut. Ist das unter dem Durchschnitt für Leute wie mich? Ich habe nicht die Kalorien Summen nur rot ausgeschnitten ändern Fleisch (ich immer aß mageres rotes Fleisch). Warum würde das einen Unterschied machen?
Dank!
Antwort
Liebe Barry,
Wir gratulieren Ihnen zu Ihrem Gewichtsverlust so weit, und auf Ihr Engagement, Ihre Ernährung zu ändern, Ihre Gesundheit zu verbessern!
ich habe nicht Leute gefunden, die tatsächlich einen langsamen Stoffwechsel haben, so viel wie Menschen, die mehr essen, als sie erkennen, sie essen! Wir neigen dazu, alle Portionsgrößen zu unterschätzen und vergessen Sie Imbisse, die wir knabbern zwischen den Mahlzeiten.
Einen Teil des Gewichts Sie vor kurzem verloren haben kann aufgrund zum Teil nur sein Bewusstsein für die Wunsch, Gewicht zu verlieren ... vielleicht gehen Sie etwas und unbewusst denken zu packen, "Nein, ich bin versucht, Gewicht zu verlieren - ich bin, dass jetzt nicht gehen zu müssen, weil ich nicht wirklich hungrig bin". Ich bin mir nicht sicher, warum Schneiden von Fleisch aus geholfen hätte - sind Sie kleinere Portionen Huhn /Fisch mit, als man Rindfleisch? Haben Sie verschiedene Beilagen mit rotem Fleisch, die Sie nicht mehr haben?
Wenn ich einen einzigen Vorschlag für die Gewichtsabnahme machen könnte, die am effektivsten ist, wäre es ein Ernährungstagebuch zu halten. Viele Studien über Jahrzehnte haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Aufnahme log konsequent mehr Gewicht als diejenigen verlieren, die nicht tun, auch wenn alle Themen auf der gleichen Diät und Bewegung Regime sind!
Auch eine Übung Protokoll betrachten halten ... sind Sie in Ihrem Job körperlich aktiv? Oder finden Sie auch einen Weg, um Kalorien zu verbrennen, für 30 oder 40 Minuten während des Tages etwas zu tun, Sie genießen (Ob Radfahren, Basketball, oder Arbeiten an der Turnhalle). Wenn Sie glauben, dass Sie aktiv sind, ein paar Tage dauern, um ein Pedometer tragen und sehen, wie viele Schritte, die Sie während eines typischen Tages nehmen - wir sind in der Regel oft überschätzen, wie aktiv wir sind, wie wir unterschätzen, wie viel wir essen, warten!
Schließlich, wenn es zu Gewichtsverlust kommt, für langsame und stetige Ziel. Sie haben nicht vergessen, wie viel Sie wiegen, aber gesunde Richtlinien empfehlen wir für 10% unseres Körpergewichts in sechs Monaten wollen -, dass nur 25 Pfund im Oktober ist, wenn Sie 250 jetzt wiegen. Dies kann eine ganz andere Idee, wenn Sie wie die meisten Leute sind, die 25 Pfund in einem Monat oder zwei zu verlieren! Aber es ist am wichtigsten Gewohnheiten zu ändern, das Gewicht zu halten wird ausgeschaltet, so dass Sie nicht mit dem Gewicht zurück auf in 8 Monaten und auf der Suche nach einem anderen Weg zu einer Diät stecken.
Hier ist Ihre langsamen und stetigen Erfolg!