Wollen Sie zu verlieren Gewicht
Frage Bei
FRAGE: Hallo,
ich 27 Jahre alt bin und ein Pflege monther von 4 Monaten old.Due i über 25 zusätzliche Pfunde müssen pregnency und ziemlich viel Fett um von Warte , Hüfte, wollen thighs.I, Gewicht zu verlieren und haben über die sicherste Art und Weise gelernt zu verlieren weight.All ich gelernt habe und versuche viel protiens, grünes Gemüse zu implementieren und Fett, Zucker, Kartoffeln adn auch hohe suagr Inhalt Obst vermeiden .Ich bin kein Junk foodie so dass ihr nicht sehr schwer für me.and im für den täglichen Walking und Cardio-Übung 4 Tage Implementierung nur 15-30 Minuten dann langsam Aktivitätsniveau bis zu 1 hour.Please lassen Sie mich wissen zu erhöhen, welche Art von Obst und Gemüse i sollte aufgrund der hohen Zucker vermeiden content.And, wie viel Gewicht ich auf sichersten Ebene evey Woche verlieren kann und was ich bisher geplant ist gut oder not.Last aber nicht zuletzt eine Frage, ob im Falle ich esse eine Menge in irgendeiner Partei oder was auch immer in der Nacht, aber dann essen am nächsten Tag weniger sehr, um für die letzte Nacht über das essen zu kompensieren, dass ok oder nicht
vielen dank im Voraus
ANTWORT:. Hallo Heny,
Du machst das wirklich gut so weit.
Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag sind zu trinken. Irgendwelche und alle Gemüse sind gut, so versuchen und mischen sie. der beste Weg ist es, eine "bunte" Mischung mit Ihrem Protein zu haben. Sprechen Sie die Menge Hälfte Protein und halb veg, und wenn das zu viel zu essen, die machen das Protein größer und er veg kleiner.
Wie für Obst, brauchen Sie nur für den gelegentlichen snacks.The wirklich höchste Bananen und weichen Fruchtzucker wie Pfirsiche gefunden werden, Nektarinen usw. die besten Früchte sind alle Beeren. Äpfel enthalten die meisten Protein-Früchte, so dass sie als Gott Snack dienen.
Nicht um die ungerade Partei Sorgen Sie sich, wie Sie nicht plötzlich fett aufwachen. Nur weiter, am nächsten Tag wie gewohnt. Und überhaupt, ist es gut, jede Woche die kleine Freude zu haben
Ich wünsche Ihnen alles Gute
---------- FOLLOW-UP!. - ---------
FRAGE: Hallo,
dank für Ihre reply.I zwei bis ask.The Beeren mehr Dinge, die Sie können von jeder Art wie Erdbeere, Himbeere erwähnt werden, blueberry rechts.
andere Sache ist, dass ich über das Wetter oder das Wetter war nicht das Lernen sollten wir essen vor oder nach dem Training und fanden heraus, dass wir spätestens nach einer Stunde nach excersie und einige leichte Snack vor excercise essen sollte.
Also, wenn ich bin nicht falsch können sagen, im in den frühen Morgenstunden vor dem Frühstück Ausarbeiten so nach meiner Arbeit kann ich meine "vollständig" Frühstück voller protiens und Kohlenhydrate innerhalb einer Stunde Recht haben.
ich will wissen, was beofre excercise zu essen wenn ich am Morgen Menschen trainieren sagen Licht Kohlenhydrate zu essen und nicht protien einige essen sagen mir protein.I Uhr Art von confuse.Can u pls sagen, welche Art von Licht Snack i vor excercise.As haben kann u eine indische Dose u bitte etwas Licht indischen Snack ..im auch indische :))
dank wieder
vorschlagen Antwort
Hallo Heny,
Ja- Sie richtig : alle Beeren sind gut für Sie
der beste Rat, wann und wie die folgenden zu essen, sich zu erinnern.
1. FUEL bei least30 Minuten vor dem Training bis auf leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Obst /Gemüse-Saft mit ganzen Früchten oder Gemüse.
2. Hydratisiert während des Trainings mit Wasser und (wenn möglich) ein isotonisches Getränk, die verlorenen Salze und Mineralien zu ergänzen.
3. RE-FUEL gerade nach dem Training mit einem Protein /Kohlenhydratmischung
4. REPAIR mit 2 Stunden durch eine feste Mahlzeit mit hohem Proteingehalt zu essen
Der einfachste Weg, Protein zu verwenden ist /Mahlzeit wie die schüttelt Ichs verwenden täglich. Ansonsten ist die beste Sie tun ca ist Ihre eigene Smoothies zu machen.
Das beste Protein aus Soja, Nüsse /Samen sein können, Fleisch, Fisch, Huhn, Eier.
Nüsse /Samen machen . als auch ein guter Snack oder, wie ich, ein Protein Bar haben
Um Ihnen Vorstellung davon, was ich tun, hier ist ein typischer Tag:
1/2 Nutrition Rüttel Übung (isotonisches Getränk in Wasser) -Protein bar- Ernährung Shake (innerhalb von 2 Stunden) -Mittagessen (Ernährung schütteln) - Snack von Obst /Protein-Riegel oder Nüsse /Samen-Abendessen mit der Familie (gepackt mit festem Protein und frisch veg). Wenn in der Nacht, ein Protein bar benötigt. Immer mit 8+ Gläser Wasser durch den Tag.
Hoffe, das gibt Ihnen eine Idee!