Irgendwelche Tipps?
Frage
Ich bin eine 18-jährige Frau, 5'5 "und 130 Pfund. Ich mag würde etwa 10 weitere lbs zu verlieren und ich weiß nicht, wie es zu tun . ich habe für eine Weile (verloren 24 Pfund) Diät schon, aber mein Gewichtsverlust hat sich dramatisch verlangsamt. ich esse wie 1200-1500 Kalorien pro Tag und für die Übung, ich laufe 3 Tage auf dem Ellipsentrainer in der Woche, und ich tun eine 20-minütige Cardio-Routine (es ist ziemlich intensiv glaube ich) und ich leichte Übung meine Bauchmuskeln zu arbeiten, etc. ich meine Hunde gehen auch.
ich aus dieser letzten 10kg nicht bekommen kann. ich bin ziemlich sicher, dass ich genug Bewegung bekommen, aber denken Sie, ich mehr tun sollte? ich auf Kalorien jede untere nicht gehen kann, weil es mich Binge wie verrückt macht. haben Sie Vorschläge, Essen, Kalorien, oder Übung? ich bin Vegetarier btw.
Danke,
Ashley
Antwort
Ashley,
Herzlichen Glückwunsch zu 24 Pfund verlieren. Das ist toll!
Praktisch sind die letzten 10 Pfund zu sprechen in der Regel die härteste und wird länger dauern.
Erstens absolut sicher sein, dass es Pfund Sie brauchen, ist Ihr Körper zu verlieren, anstatt Umformung.
Was ich damit meine ist, wenn Ihr Körperfett durch mehr Muskelmasse ersetzt wurde, werden Sie schlanker aussehen, werden Sie in der Lage sein, kleinere Kleidung zu tragen, aber die Zahl auf der Skala kann oder auch nicht ändern.
Also, seien sie besessen nicht über die Zahl auf der Waage, weil ich weiß, Sie auf ein gesundes Gewicht Nummer sind bereits.
Und Sie haben Recht, über die Kalorien, sollten Sie nicht niedriger gehen als das, was du bist derzeit aufwendig, aber ich denke, man sollte eigentlich höher gehen. Näher 2000 tatsächlich wegen Ihrer Aktivität. Denken Sie daran, dass Sie genügend Kalorien und Energie nehmen muss Ihr Aktivitätsniveau anzupassen.
Ich empfehle auch, werde in der Nähe 2000, weil ich bin zu schlagen Sie Krafttraining zu Ihrem Workout-Routine hinzuzufügen.
Sie können pro Woche 2-3 Tage Krafttraining 20-30 Minuten pro Tag.
Dies hilft Ihrem Körper mehr Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Es ist auch der sicherste Weg, um Ihren Körper neu zu gestalten. Sorgen Sie sich nicht um Sammelproben, weil Frauen das nicht können.
Also, stellen Sie sicher, dass Sie Protein und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit haben (die kleinere Mahlzeiten 3-4 Stunden voneinander entfernt sein sollte) und fügen Widerstand Training für Ihre Routine.
für einige Routinen
Check out http://www.oxygenmag.com. Es ist die Website für Sauerstoff-Magazin.
Ich denke, man werde in Ordnung sein, Sie müssen nur Ihren Körper aus Selbstgefälligkeit, um schockieren die Ergebnisse, die Sie wollen.
Viel Glück und Ich hoffe das hilft.